O'zingizni charchash va ortiqcha ishdan himoya qilish uchun o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ruhiy, hissiy va jismoniy sog'lig'ingizni saqlash bo'yicha maslahatlar.

Ish va boshqa mas'uliyat tsiklida ko'pchilik o'zlari, baxtlari va ular uchun haqiqatan ham muhimligini unutishadi. Dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun sarflangan vaqt esa behuda ketganga o'xshaydi. Charchoq, depressiya, sog'liq muammolari paydo bo'lganda ham. Agar siz bu holatda uzoq vaqt qolsangiz, kuyishingiz mumkin.

Bu ortiqcha ish va charchashga olib keladi

Men buni birinchi qo'limdan his qildim. Men o'z ehtiyojlarimni boshqalardan ustun qo'yishni xudbinlik deb o'ylardim. Men sevgini ko'rsatish doimo birinchi navbatda boshqalarni o'ylashni anglatadi deb o'yladim.

Aytgancha, men moliya sohasida mashaqqatli mehnatni, o'z biznesimni ochishni va haftada etti kun mashg'ulotlarni birlashtirdim. Men shaxsiy hayotim, oilam va uy hayvonim o'rtasida muvozanatni saqlashga harakat qilib, to'rt-olti soat uxladim. Natijada, o'zimni charchagan, charchagan, charchagan his qildim.

Hayotimning bu davrida men ko'pincha to'shakka zo'rg'a yiqilib, kiyimimda uxlab qolardim. Asta-sekin men depressiyani rivojlantirdim. Men faqat maqsadlar haqida o'ylab, o'z zavqim uchun biror narsa qilishni butunlay to'xtatdim.

Men kimligimni, qanday baxtli bo'lishni unutdim. Men o'zimga vaqt ajratishning ma'nosini ko'rmadim: zaryadlash va hayotdan nimani xohlayotganimni eslab qolish.

Shunday qilib, men ikki yil yashadim - ta'til va dam olish kunlarisiz - tana meni sekinlashtirishga majbur qilmaguncha. Mening immunitetim zaiflashdi va dastlab pnevmoniya, keyin esa stafilokokk infektsiyasi bilan yiqildim. Men shu qadar letargik bo'lib qoldimki, to'shakdan turish juda qiyin edi.

Bu bir necha oy davom etdi. Va bu men uchun yaxshi zarba bo'lib, o'zimga g'amxo'rlik qilishni eslatdi. Axir, busiz men boshqalarga yordam bera olmayman.

Agar siz doimo ehtiyojlaringizga e'tibor bermasangiz, ertami-kechmi charchash keladi. Hayot ritmida pauza qilish vaqti kelganligini tekshiring.

Kuchlanish qanday namoyon bo'ladi?

Siz xavf ostida ekanligingizni ko'rsatadigan belgilar:

• Kun oxiriga kelib, siz shunchalik charchadingizki, divanga yiqilib, sezilmasdan uxlab qolasiz.
• Haftaning oxiriga kelib, ertalab yotoqdan turish nihoyatda qiyin bo'ladi.
• Siz o'zingizni normal his qilish uchun dam olish kunlarida qattiq uxlaysiz.
• Dam olish qancha davom etmasin, siz hali ham charchagan holda uyg'onasiz.
• Siz kun davomida kofeinsiz o'tolmaysiz.
• Ko'pincha siz shunchalik qattiq ishlaysizki, ovqatlanishni unutasiz.
• Siz haqiqatan ham energiya uchun ko'p miqdorda tez ovqatlanish va shirinliklarni xohlaysiz.
• Siz televizor ko'rsatuvlarini ishtiyoq bilan tomosha qilasiz va fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmaslik uchun o'zingizni boshqa yo'llar bilan chalg'itasiz.

Agar siz charchashga yaqin ekanligingizni his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

O'z-o'zini parvarish qilish nima

Men bu doimiy baxt hissini anglatadi, deb o'ylardim. Ammo keyin men har doim baxtli bo'lishning iloji yo'qligini va azob-uqubatlar shaxsiy o'sish uchun zarur bo'lgan hayotning bir qismi ekanligini angladim.

O'zingizga haqiqiy g'amxo'rlik o'zingizni va maqsadlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. U sizni suvda ushlab turadigan qiyin hayotiy vaziyatlarda langar beradi. U mayda-chuyda narsalarga berilmaslikni va sog'likka e'tibor berishni o'rgatadi: aqliy, jismoniy va hissiy. Bu erda uchta sohani mustahkamlash bo'yicha maslahatlar mavjud.

Ruhiy salomatlik uchun nima qilish kerak

1. Tinchlaning va hech narsa qilmaslikka ruxsat bering. Ayni paytda telefoningizni ko'tarmang.
2. Meditatsiya qiling.
3. O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qing.
4. O'quv podkastlarini tinglang (yangiliklar hisobga olinmaydi).
5. Hayvonlar bilan o'ynang.
6. Sevimlilaringizni quchoqlang.
7. Sizni tabassum qiladigan narsani qiling.
8. Ijodkor bo'ling.
9. Sevimli musiqangizni tinglang.
10. Minnatdorchilik jurnalini saqlang.

Hissiy salomatlik uchun nima qilish kerak

1. Uzoq vaqtdan beri xafa bo'lib yurgan odamingizni kechiring.
2. Uzoq vaqt davomida qilmoqchi bo'lgan, lekin qo'rqqan narsangizni qiling.
3. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan ko'ra, o'z ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga e'tibor qarating.
4. O'zingizga nisbatan ko'proq mehrli bo'ling.
5. Ijtimoiy tarmoqlardan dam oling.
6. O'z his-tuyg'ularingizdan qochishga emas, balki his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishga ruxsat bering.
7. Ko'nglingizni ko'taradigan badiiy kitobni o'qing.
8. Texnologiyadan dam oling.
9. Buning evaziga hech narsa kutmasdan kimgadir yordam bering.
10. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning.
11. O'zingiz haqingizda nimani yoqtirishingizni yozing.

Jismoniy salomatlik uchun nima qilish kerak

1. Chuqur nafas olishni mashq qiling.
2. Sevimli musiqangizga o'ting.
3. Etarlicha uxlang.
4. Og'ir atletika bilan shug'ullaning.
5. Yurish.
6. Sport o'yinlarini o'ynang.
7. Sayr qiling va quyoshda bo'ling.
8. Yoga yoki ongni rivojlantirishning boshqa shakllarini sinab ko'ring.
9. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling (meva va sabzavotlar, qayta ishlanmagan ovqatlar).

Bu sizning hayotingizni qanday o'zgartiradi

O'zimga g'amxo'rlik qilish meni qattiq charchashdan qutqardi. Menga kun davomida sekinlashish va o'zimga g'amxo'rlik qilish qiyin edi, shuning uchun men ertaroq turishni boshladim. Men bir soatni o'zimga bag'ishlay boshladim va kunni ijobiy notada boshlash uchun o'zimning ertalabki marosimimni yaratdim. Va bu ijobiy, o'z navbatida, hayotning barcha sohalarini zaryad qiladi.

Ertalab ishga turishdan jirkanch his qilardim. Endi men buni zavq bilan qilaman, chunki men yoqimli mashg'ulotni kutaman: sport zaliga borish, podkasting yoki meditatsiya. Umuman olganda, o'zimni baxtliroq his qilayotganimni, hayotimdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilikdan to'lib-toshganimni payqadim.

Sport zaliga kamroq borgan bo'lsam ham, sakkiz hafta ichida men 5,5 kilogrammni yo'qotdim. Men shunchaki kundalik stressni kamaytirdim va yaxshiroq ovqatlanishni boshladim. Men juda tez-tez stressli turmush tarzi va mashg'ulotlar bilan tanamga juda ko'p stress qo'yardim. Va bunday stress tufayli men vazn yo'qotmadim, balki kilogramm oldim.

Shunday qilib, vazn yo'qotish siri - stressni kamaytirish, o'rtacha jismoniy mashqlar va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish! Sportga bo'lgan munosabatning o'zgarishi ham yordam berdi. Men faqat chiroyli ko'rinish uchun mashq qilardim, lekin hozir men uchun sog'lik muhimroq.

Kundalik o'z-o'zini parvarish qilishning yana bir muhim qismi - bu minnatdorchilik jurnali. Hayotga va atrofingizdagi odamlarga rahmat aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozing. Bu har kuni quvonchli daqiqalarni topishga va yaqinlaringizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Va meditatsiya stress, tashvish va salbiy fikrlarni kamaytiradi.

O'zimga g'amxo'rlik qilish orqali men doimo orqaga tortadigan va o'zimni o'zimni pastroq his qiladigan takrorlanuvchi tashvishli fikrlarni payqadim.

Endi men bunday fikrlash shakllari aslida yomon odatlar ekanligini ko'rmoqdaman. Va siz ulardan qutulishingiz mumkin. Va bu o'ziga bo'lgan ishonchni sezilarli darajada oshiradi.

Agar siz ham ish va boshqalar uchun o'z manfaatlaringizni e'tiborsiz qoldirishga odatlangan bo'lsangiz, ehtimol o'zingizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirasiz. Samolyotda nima deyishlarini eslang: "Kabinada bosim o'tkazilsa, avval o'zingizga, keyin bolaga kislorod niqobini qo'ying".

Axir, avvalo o‘zingni asramasang, hushingni yo‘qotib, boshqalarga yordam bera olmaysan. Va bu nafaqat favqulodda vaziyatlarga, balki kundalik hayotga ham tegishli.