O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Juda yoqimli emas, lekin sizga xotirjamlikni qaytaradigan kerakli harakatlar.

Psixologlar va sotsiologlar o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerakligi haqida shunchalik tez-tez gapirishadiki, bu tashvish tushunchasi tobora xiralashib bormoqda. Odatda, bu bizga zavq keltiradigan narsani anglatadi. “Siz ishda butunlay charchadingiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Yoga bilan shug'ullaning. Sayr qiling, tashqarida ob-havo juda yaxshi! Go'zallik saloniga boring. Xushbo'y vanna oling. O'sing!"

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalash juda muhimdir. O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda, tom ma'noda o'zingizni dam olishga va zavqlanishga majburlashingiz kerak. Ba'zida u tiklanish uchun zarur bo'lsa-da, ichishni juda istamaydigan achchiq tabletka o'xshaydi.

Lekin biz har doim faqat yoqimli mashg'ulotlar uchun etarlimi? Aslida, o'z-o'zini parvarish qilish tushunchasi ancha kengroqdir. Va bu ko'pincha yoqimli narsalarni anglatmaydi. Bu tashvish o'z ustingizda ishlash, kattalar harakatlari va qiyin qarorlar bilan bog'liq bo'lib, ularni qabul qilish sizni qoralashi mumkin. Ammo ertami-kechmi siz ushbu echimlarsiz qilolmasligingizni tushunasiz. Xo'sh, qanday qilib o'zingizga to'liq g'amxo'rlik qilasiz?

1. O'z tanangizga g'amxo'rlik qiling

Tish shifokoriga borish - bu yoqimsiz tajriba. Er yuzida ularni yoqtiradigan bitta odam bormi? Ko'pchiligimiz har uch yilda bir marta tish shifokoriga tashrif buyuramiz. Va hatto ginekolog, urolog va shunga o'xshash lazzatlanishlar haqida gapirishga arzimaydi.

Eng qiyini, tushkunlikka tushganingizda yoki biror narsadan xavotirlanganingizda o'zingizni shifokorga borishga majburlashdir. Sizning tushkun qismingiz kasal bo'lishingizga ahamiyat bermaydi. Aslida u hech narsaga ahamiyat bermaydi. Anksiyete holatida uchrashuv tayinlash odatda qo'rqinchli. Agar ular sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishsa-chi? Agar hamshira sizga qo'pol munosabatda bo'lsa-chi? Agar shifokor sizga bosim o'tkazsa nima bo'ladi? Agar o'z umr yo'ldoshingizni topa olmay qolgan kunlaringiz davomida shifokorga yolg'iz borishingiz kerak bo'lsa-chi? Ha, bu ahmoqona tuyuladi, lekin ba'zida ko'pchiligimiz shunga o'xshash fikrlarga egamiz.

Yoshingiz bilan siz asta-sekin o'zingizning daxlsizligingizga shubha qila boshlaysiz. Siz hali ham ba'zi yaralarni ushlashingiz kerakligini tushunasiz.

Shu munosabat bilan, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish, sizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilganingizda, shifokorga o'z vaqtida murojaat qilishingiz kerak, shuningdek, shifokorga profilaktik tashriflar haqida unutmang. Agar siz o'zingizni supermen deb hisoblasangiz ham va ba'zida sizga tibbiy yordam kerakligini tan olish qiyin bo'lsa ham.

2. Rad etishdan qo'rqmang

Ba'zida yo'q deyish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, siz o'z maqsadlaringizga erishishga va hamma narsani ehtiyotkorlik bilan bajarishga odatlangan bo'lsangiz. Sizga mos kelmaydigan ishlarni o'zgartirish, qattiq munosabatlardan voz kechish, do'stingizga g'amxo'rlik qilishga vaqtingiz bo'lmagan itni berish oson emas. Siz bunga dosh bermasligingizni va sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida biror narsa borligini tan olishingiz kerak. Va bu juda yoqimsiz.

Psixologlar chegaralarni belgilashni, haddan tashqari stressdan qochishni va o'zingizga ortiqcha majburiyatlarni yuklamaslikni maslahat berganda, ular oddiy va aniq narsalar haqida gapirayotganga o'xshaydi. Darhaqiqat, xo'jayiningizga nima uchun kasal dam olish kunlarini ko'paytirayotganingizni tushuntirish unchalik qiziq emas. Oxir-oqibat, siz to'liq kunlik ish bilan shug'ullanmayotganligingizni tan olish va hozirgi ishingizni tark etish yanada yoqimli emas.

Ba'zida o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun boshqalarning mumkin bo'lgan salbiy baholariga e'tibor bermaslik va sizga kerak bo'lgan narsani tushunish kerakligini tushunish muhimdir.

Ha, siz o'zingizni zaif, dangasa va mas'uliyatsiz his qilishingiz mumkin. Ammo chuqur chuqurlikda siz to'g'ri ish qilayotganingizni bilib olasiz. Va vaqt o'tishi bilan siz faqat to'g'ri tanlov qilganingizga amin bo'lasiz.

3. Yordam so'rang

Ko'pincha, kimdirdan yordam so'rash uchun siz qo'rquvingizni engishingiz va konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak. Bu, albatta, oson emas. Hech qachon boshqa odamlarning reaktsiyalarini aniq bashorat qila olmaysiz. Ular sizni rad etishga haqli.

Va hatto oilangiz va do'stlaringiz bilan ajoyib munosabatlarga ega bo'lsangiz ham, yordam so'rash hali ham oson emas. Siz ota-onangizni siz haqingizda tashvishga solishi haqida tashvishlanasiz, ruhiy tushkunlik do'stlaringizga o'tadimi. Yoki sizga yaqin odamlar o'zlarining g'amxo'rligi va sevgisi sizga etarli emas, ular noto'g'ri ish qilyapti deb o'ylashlari mumkin. Dardingizga indamay chidash yoki boshqalarga og'riq keltirish o'rtasida tanlov qilishingiz kerakdek tuyulishi mumkin.

Lekin bu noto'g'ri tushuncha. Agar siz his-tuyg'ularingizning sabablarini ulardan yashirsangiz, yaqinlaringiz ko'proq tashvishlanadilar. Ha, malakali yordam so'rash san'atini o'rganish kerak. Ammo agar siz buni qilishga harakat qilsangiz, narsalar unchalik qo'rqinchli emasligini tushunasiz.

4. Munosabatlar ustida ishlash

Ba'zan bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ham amalga oshirilishi kerak. O'zaro munosabatlar ustida ishlash - bu yaqinlaringizga nima kerakligini, nimani xohlayotganingizni va nimani xohlamasligingizni halol va ochiq aytishni anglatadi. Bundan tashqari, siz sevgan odamlarni qo'llab-quvvatlash va ularga sevgingizni ko'rsatish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz va siz hech kimga yoki hech narsaga tom ma'noda qayg'urmasangiz ham, bu sizni koinotning markaziga aylantirmaydi va o'zingizni butunlay xo'rchoq kabi tutish huquqini bermaydi.

Yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling, chunki bular sizga g'amxo'rlik qiladi.

5. Moliyaviy masalalarni unutmang

Bu erda hamma narsa oddiy va tushunarli. Xarajatlaringizni to'lang. Ba'zida moliyani nazorat qilishni boshlash juda qiyin. Ayniqsa, boshqa masalalarda o'zingizni birlashtira olmasangiz. Ba'zan hatto bank hisobingizning holatini tekshirish ham qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki o'shanda siz foydasiz narsalarga yoki kafeda kechki ovqatga qancha pul sarflaganingiz uchun o'zingizni baholaysiz.

Xarajatlaringizni kuzatib borish usulini toping. Agar sizga kerak bo'lgan hamma narsa uchun pulingiz etarli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.

Agar siz yuqorida aytilganlarning barchasida muvaffaqiyat qozonsangiz, o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin. Hayotimizning ba'zi nuqtalarida bunday noxush usullarda o'zingizga g'amxo'rlik qilish ayniqsa qiyin. Lekin siz buni qila olasiz.