Sog'lom optimizm va toksik pozitivlik o'rtasidagi chiziq qayerda va uni qanday qilib kesib o'tmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotdan zavqlanish yaxshidir. Buni qo'lda qilish va tishlarini siqish juda yaxshi emas.

Sog'lom optimizm nima

Og'riqli shisha metaforasi kontseptsiyani juda yaxshi tasvirlaydi. Esingizdami, pessimist stakanning yarmi bo'sh, optimist esa yarmi to'lgan deb o'ylaydi? E'tibor bering, ikkalasi ham hech narsani o'ylab topmaydi. Ular shunchaki faktni ro'yxatdan o'tkazadilar va shunga muvofiq o'zlarining taxminlarini shakllantiradilar. Optimist stakanning to'liq to'ldirilmaganidan xafa bo'lmaydi. U hech bo'lmaganda bu miqdorda suvdan mamnun va u taqdim etayotgan imkoniyatlarni ko'radi.

Artyom Stupak Psixolog, hissiy intellektni rivojlantirish bo'yicha mutaxassis.

Sog'lom optimizm - bu shaxsiy va professional hayotda, odamlar bilan munosabatlarda istiqbollarni ko'rish qobiliyati. Salbiy narsaga e'tibor qaratmaslik, balki o'z qobiliyatingizni, istaklaringizni va intilishlaringizni amalga oshirish uchun doimo imkoniyatlarni izlash qobiliyati. O'zingizning ichki hissiy energiyangizni atrofingizdagi dunyoni tanqid qilish va mavjud vaziyatdan norozi bo'lishga emas, balki hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun maqsadlar, rejalar va harakatlarga sarflash.

Optimist hech qanday muammo yo'qligiga o'zini ishontirmaydi, u ularni mukammal ko'radi. U buni dunyoning oxiri deb hisoblamaydi. Ishlar juda yomon bo'lsa ham, u kelajakda yaxshilik bo'lishi mumkinligiga ishonadi va bundan yordam sifatida foydalanadi.

Pyotr Galigabarov Amaliy psixolog, Kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasi assotsiatsiyasi a'zosi.

Sog'lom optimizm - bu odamlarga xos bo'lgan kognitiv buzilishlarni va ularning shaxsiy xatti-harakatlarini hisobga olgan holda dunyoni va o'zini idrok etish. Bunday holda, inson muayyan vaziyatda xatti-harakatini o'zgartirishi, o'ziga va boshqalarga nisbatan hurmatini yo'qotmasdan moslashuvchanlikni saqlashi mumkin.

U haqiqat har doim ham qizg'ish, quvnoq va kuchli emasligini tushunadi. U ko'proq realist, chidash mumkin bo'lgan narsaga chidash uchun o'z kuchiga ishonadi.

Tadqiqotlar nekbinlik jismoniy va ruhiy salomatlik uchun yaxshi ekanligini tasdiqlaydi. Eng yaxshi narsaga ishonishni biladigan odamlar muammolarni hal qilishda va stressli vaziyatlardan chiqishda samaraliroqdir. Ularning hayot sifati yuqori ekanligi haqida dalillar mavjud. Shunday qilib, sog'lom optimizmni rivojlantirish yaxshi strategiyadir.

Sog'lom optimizm toksik ijobiydan qanchalik farq qiladi

Biz aniqlaganimizdek, optimist shunchaki umidini yo'qotmaydigan, vaziyatni, uning xavf-xatarlarini va undagi o'zini adekvat idrok etadigan realistdir. Ammo har qanday g'oyani haddan tashqari g'ayrat - hatto ijobiy munosabatni saqlab qolish istagi ham buzishi mumkin.

Sog'lom optimizm hayotni oson va quvonchli qiladi. Ammo uni hayotni zaharlaydigan va psixika uchun salbiy oqibatlarga olib keladigan toksik ijobiy bilan aralashtirish oson. Bir qarashda, ular orasidagi farq unchalik katta emas: hamma narsada yaxshilikni ko'rish istagi qalbida. Biroq, toksik pozitivlik uni nekbinlikdan ajratib turadigan muhim belgilarga ega.

Hissiyotlarni taqiqlash

Ko'pincha, har bir narsada hech bo'lmaganda qandaydir afzalliklarni topish istagi odamning o'zini salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni butunlay taqiqlashiga olib keladi: g'azab, qayg'u, qo'rquv va boshqalar.

Anna Miller Psixolog.

Sog'lom versiyada kelgan barcha his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshdan kechirish kerak. Psixologlarda salbiy his-tuyg'ular yo'q. Har bir his-tuyg'u va tuyg'u hayot uchun, yaxlitlik uchun muhimdir.

Salbiy tajribalarni inkor etish "men kun davomida yashashni tanlayman" yoki "men nafas olishni emas, balki faqat nafas olishni tanlayman" kabi ko'rinadigan tanlovga o'xshaydi.

Toksik pozitivlik shuni ko'rsatadiki, agar siz an'anaviy ravishda salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz bunga dosh berolmaysiz. Men har doim baxtli bo'lishim kerak, lekin bu erda men tiqilib qoldim, qanday qilib bu mumkin! Bundan tashqari, his-tuyg'ularni engish unchalik oson emas, chunki bu u yoki bu hodisaga tabiiy javobdir. Shuning uchun, inson ularni bostirishni, o'zini ayblashni, uyalishni boshlaydi. Tabiiyki, bularning barchasi vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Artyom Stupakning ta'kidlashicha, bu hatto sog'liqqa ham ta'sir qilishi mumkin: "Agar biz muammolarni qanday ko'rishimizdan yoki o'zimizni ijobiy tasdiqlashlardan qat'i nazar, atrofdagi voqealarga salbiy baho berishni ataylab taqiqlasak, unda bunday strategiya psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin."

Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini qadrsizlantirish

Inson o'zini salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni taqiqlaydi va bundan azob chekadi. Tabiiyki, u boshqalarning uyatsiz yig'lashi, qayg'urishi, g'azablanishini xotirjam tomosha qila olmaydi. Shuning uchun toksik pozitivist o'z muhitida salbiy his-tuyg'ularni yashashni taqiqlaydi. Shunday qilib, agar uning do'sti muammoga duch kelsa, u faqat "hafa bo'lishni bas qiling, siz ijobiy o'ylashingiz kerak", "hamma narsa unchalik yomon emas, sizning muammolaringiz … bilan solishtirganda hech narsa emas", "yaxshi o'ylang" ni eshitadi.

Ammo bu, birinchi navbatda, yordam bermaydi. Biror kishiga "yaxshilik haqida o'ylang" deyishganida, u boshladi va hamma narsa yaxshi bo'ldi, juda kam. Ikkinchidan, biz allaqachon bilib olganimizdek, his-tuyg'ularni yashash kerak.

Olimlarning fikriga ko'ra, salbiy his-tuyg'ularni muloqotdan chiqarib tashlash psixo-emotsional salomatlikni yomonlashtirishi va depressiyaning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Marina Reshetnikova Psixolog, "Yaqindagi shifokor" raqamli tibbiy xizmati maslahatchisi.

Suhbatdosh, odamni ijobiy tomonga o'rnatib, sheriklikning birinchi va eng muhim bosqichini - rahm-shafqatni, qiyin his-tuyg'ularni baham ko'rishni o'tkazib yuboradi. Shundan kelib chiqadiki, odamni tushunmaslik, uning muammolarini qabul qilishdan bosh tortish hissi paydo bo'ladi. Natijada qayg'u va g'azab paydo bo'ladi.

Muammolarni rad etish

Tuyg'ularni taqiqlash - bu urushning yarmi. Bu butun muammoni tan olmaslik, toksik ijobiy nuqtai nazardan ancha samaralidir.

Bu erda niyat inglizcha fake it to you make it – “haqiqatga aylanmaguncha unga taqlid qiling” iborasi bilan yaxshi tasvirlangan. Agar siz hamma narsa yaxshi deb da'vo qilsangiz, ertami-kechmi haqiqatan ham shunday bo'ladi. Va kichik qiyinchiliklar bo'lsa, u hatto ishlashi mumkin. Ammo jiddiyroq muammolar bilan, ehtimol, ishlar faqat yomonlashadi.

Yuliya Chaplygina Klinik psixolog, nevropsixolog.

Inson o'ziga ham, boshqalarga ham halol emas. Hozir unga qiyin ekanini, bardosh bermayotganini tan olmaydi. Xuddi shu xususiyat vaziyatni haqiqiy nuqtai nazardan ko'rishga imkon bermaydi. Natijada, butun ruhiy kuch muammoni hal qilish o'rniga, "hech qachon tushkunlikka tushmaydigan odam" qiyofasini saqlashga sarflanadi.

Qiyinchilikni payqashni, uni tushunishni istamaslik insonning yechim izlamasligiga, kuchli va zaif tomonlarini izlamasligiga olib keladi. Ya'ni, aslida, u hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirishi kerak bo'lgan muayyan holatlar to'plamiga o'tkazib, mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaydi. U faqat eng yaxshisiga ishonishi kerak. Va bu bizni keyingi nuqtaga olib keladi.

Mistik fikrlash

Sog'lom optimizm qiyinchiliklarga duch kelish va ularni engish yo'llarini topishni anglatadi. Ya'ni, voqealar oqibati uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi, bu esa ma'lum darajada jasorat talab qiladi. U yaxshi narsaga umid qilishning o'zi etarli emasligini biladi, u ham harakat qilishi kerak.

Toksik pozitivlik mas'uliyatni o'zgartirish bilan yaxshi mos keladi. Olam, yuqori kuchlar yoki Oy burjidagi Oy yordamga kelishi kerak. Biroq, retrograd Merkuriy yoki yomon hasadgo'y odamlar odatda muvaffaqiyatsizliklar uchun aybdor. Siz o'zingiz haqingizda faqat yaxshi narsalarni o'ylashingiz kerak.

Artyom Stupak

Zaharli pozitiv hech qanday ob'ektiv sababsiz eng yaxshi narsaga ko'r-ko'rona ishonishga asoslanadi. Bunday munosabatda bo'lgan odamlar ezoterik kitoblarga berilib ketishadi, ularda asosiy g'oya o'tadi - siz o'sha narsaga ega bo'lasiz. Bunday opuslarni o'qib chiqqandan so'ng, odam, hatto aniq salbiy vaziyatlarda ham, ijobiy narsalarni topishga harakat qiladi. Hech bo'lmaganda, u o'zini va boshqalarni "koinotdan foydali va kerakli tajriba" ekanligiga ishontiradi.

Ammo bu, biz eslaganimizdek, muammolardan xalos bo'lolmaydi.

Haqiqat bilan aloqasi yo'q

Faqat ijobiy narsalarni ko'rishga intilayotgan zaharli pozitivist illyuziyalarga ko'proq ishonadi.

Artyom Stupak ta'kidlaganidek, sog'lom optimizm insonning psixologik va hissiy etukligiga, voqelikni ob'ektiv idrok etishga asoslanadi. Doimiy ijobiy bo'lganlar, qoida tariqasida, hayotni qanday bo'lsa, shunday ko'rishni xohlamaydilar. Ular vaziyatni turli tomonlardan baholashga, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rishga va shu asosda ongli qaror qabul qilishga qodir emaslar. Faqat o'zingizga yoqqan narsani ko'rish bolalik, o'smirlik ongi belgisidir.

Toksikliksiz optimistik bo'lish uchun nima qilish kerak

Umuman olganda, optimizm yoki pessimizm insonga xos bo'lgan tug'ma xususiyatdir. Lekin bunday emas. Bizning dunyo haqidagi tasavvurimizga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Masalan, odatlar.

Anna Miller

Odatiy hissiyotlar kabi narsa bor. Inson odat tusiga kirgan his-tuyg'ular bilan yashashga moyil. Masalan, oilada biron bir sababga ko'ra norozilikni his qilish odatiy hol edi. Voyaga etgan bola ongsiz ravishda ushbu modelni takrorlaydi.

Optimist bo'lishni o'rganish mumkin va kerak. Va buning uchun nafaqat yomonni, balki yaxshilikni ham ko'rish uchun mashq qilish kerak. Buning uchun Yuliya Chaplygina mashq qilishni taklif qiladi: har oqshom bugun siz bilan sodir bo'lgan 10 ta yaxshi narsani eslang va yozing. Kun qanchalik yomon bo'lsa, bu vazifani bajarish qanchalik muhim. Mutaxassis ta'kidlaganidek, bizning miyamiz birinchi navbatda yomonni payqashga qaratilgan. Bu omon qolish mexanizmi. Biz unga yomon kayfiyat bilan to'laymiz. Yaxshi narsalarni ataylab eslab qolish orqali biz miyani optimistik rejimga qayta sozlashga yordam beramiz.

Izlashga emas, balki yaxshi narsalarni ixtiro qilishga tayyor bo'lganingizda, zaharli ijobiy holatga tushib qolmaslik uchun Artem Stupak vaziyatga, istiqbollarga va imkoniyatlarga ijobiy munosabatingizni tasdiqlovchi mantiqiy dalillar va dalillarni topishni maslahat beradi. Agar siz kuchli his-tuyg'ularga moyil bo'lsangiz, baholaringizni kechiktirishga arziydi. Tuyg'ularni to'sib qo'ymang, lekin ularni susaytiring.

Va, albatta, bitta ijobiy munosabat etarli emas. Hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish va nekbinlik sizga beradigan kuch, qo'llab-quvvatlashdan muvaffaqiyatga erishish uchun foydalanish muhimdir. Eng yaxshisiga ishonish va faqat buning uchun mukofotlanishingizga umid qilishning o'zi etarli emas.