Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Farovonlik nafaqat kayfiyatimizga, balki mahsuldorlikka ham ta'sir qiladi. Siz nafaqat asosiy ishchi vositani - miyani, balki butun tanani ham zaryad qilishingiz kerak. Misol uchun, 10 daqiqa tanaffus qilish va har 50 daqiqada boshqa narsaga o'tish bizga kerakli aqliy quvvatni beradi, shundan so'ng biz murakkab vazifalarni qayta tiklashimiz mumkin. Butun tanani yaxshi ish tartibida saqlash biroz qiyinroq va mashaqqatliroq va buning uchun har doim ham vaqt yo'q. Shuning uchun biz sizga deyarli ishdan to'xtamasdan, sog'lom, baquvvat va samarali bo'lishingizga yordam beradigan 5 ta oddiy usulni taklif qilamiz.

Limonli suv bilan ish samaradorligini oshirish

Doktor Komil Ngiem-Funing fikricha, limonli suv jigarga tanadagi chiqindilarni samaraliroq qayta ishlash uchun zarur bo'lgan kuchni beradi, shishiradi, gaz, ich qotishi va tana og'rig'ini engishga yordam beradi. Yana bir yoqimli bonus - bu sovuqqa qarshi kurashda yordam beradigan S vitamini va kayfiyatni yaxshilaydigan, diqqatni jamlaydigan va depressiya bilan kurashishga yordam beradigan limon hidining yuqori miqdori. Va bir stakan suvga ozgina limon sharbatini siqib qo'yish kifoya. Standart stakandagi yarim limon (180-200 ml) etarli bo'ladi.

Biz holatni kuzatamiz

Noqulay stulda uzoq vaqt o'tirish butun tanamizga ta'sir qiladi va natijada bizning mahsuldorligimiz. Noto'g'ri holat yuqori va pastki orqa, bo'yin va elkada og'riqlarga, servikal umurtqa pog'onasidagi qisqichlardan kelib chiqadigan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Va agar sizda qulay va to'g'ri stulga ega bo'lsangiz ham, baribir, bir joyda uzoq vaqt o'tirish sizning farovonligingizga yomon ta'sir qiladi. Oddiy zaryaddan tashqari, har soatda bir xil 10 daqiqada nima qilish kerak? Siz stulni … fitbolga o'zgartirishingiz mumkin. Men tushunaman, hamma ham fitbolni ofisda ushlab turish imkoniyatiga ega emas, lekin bunday to'pda o'tirish orqa mushaklarini kuchaytiradi va uni "to'g'ri ergonomik holatda saqlashga yordam beradi, bu miyaga kislorod etkazib berishni tezlashtiradi"." Aytgancha, ofisni fitbollar bilan ta'minlash - xodimlarning jismoniy va psixologik salomatligi haqida qayg'uradigan menejerlar uchun ajoyib g'oya.

Proteinga boy oziq-ovqatni to'g'ri tanlash

Protein qondagi qand miqdorini doimiy ravishda ushlab turishga yordam beradi va uglevodlarni iste'mol qilishda keskin o'zgarishlarni oldini oladi. Esingizdami, onalarimiz yaxshi fikr yuritish uchun imtihonlardan oldin shokolad yoki konfet yeyishni maslahat berganmi? Bu hiyla faqat qisqa vaqt ichida ishlaydi va o'tkir sakrashdan keyin bir xil keskin pasayish kuzatiladi. Shunday ekan, agar siz kun bo‘yi yaxshi ruhiy holatda bo‘lishni istasangiz, qahva va donutlarni oqsilga boy ovqatlar – xom bodom, mevalar, yunon yogurti va sabzavotlar bilan almashtirgan ma’qul. Shuningdek, tozalangan shakarni iste'mol qilishdan saqlaning.

Ko'proq suv iching

Ko'p odamlar suvning inson tanasi uchun ahamiyatini etarlicha baholamaydilar. Ichimlik suvi mushaklar va miyangizni suv bilan ta'minlaydi. Kattalar uchun o'rtacha kunlik iste'mol miqdori kuniga taxminan 8 stakan. Ammo bu o'rtacha miqdor va barchasi sizning vazningiz va jismoniy faoliyatingizga bog'liq. Misol uchun, agar sizning vazningiz 77 kg bo'lsa, kuniga stakan suv miqdori 10 tagacha ko'tariladi. Va agar siz ham mashq qilsangiz, mashg'ulot kunlarida taxminan yarim litr ko'proq qo'shing (taxminan 3 stakan).

Stolda cho'zish

Butun tanani ish holatida ushlab turish va bel muammosi bilan shifokorlarga yugurmaslik uchun vaqti-vaqti bilan stulni fitbolga almashtirish o'rniga, cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Buning uchun esa sport zaliga borish shart emas. Cho'zish qon aylanishini yaxshilaydi va bo'yin, elka va orqadagi kuchlanishni kamaytiradi.

Doktor Ngiem Fu ofisda qilishingiz mumkin bo'lgan 5 ta oddiy mashqni tavsiya qiladi.

• To'g'ri o'tiring, tirsaklaringizni egib, o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga chap qulog'ingizga yaqinroq qo'ying. Shu bilan birga, boshingizni o'ngga burang va iyagingizni o'ng elkangizga cho'zing. Bu holatda 30 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang. Bu mashq boshning orqa qismidagi mushaklarni cho'zadi, ularning kuchlanishi odatda migrenga olib keladi.
• Bo'yin va orqa tomonni cho'zish uchun ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va boshingizni oldinga egib oling. Qo'llar tekis, orqa tekis.
• O'ng qo'lingizni chap soningizga qo'ying va chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va shiftga yetib boring. Oblik qorin mushaklarini cho'zish uchun o'ngga buriling. Kresloda turganda yoki o'tirganda bir xil burilish paydo bo'ladi. Buni boshqa tomondan takrorlang. Ushbu mashq o'pkalarni ochadi va kislorod aylanishini yaxshilaydi.

Yuqori orqa tomonni cho'zish uchun o'rnidan turing, qo'llaringizni oldingizda stolga qo'ying, bir necha qadam orqaga tashlang va pastga va oldinga cho'zing. Ushbu mashq paytida sizning orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak (pastki orqada egilish yo'q) va siz erga qarashingiz kerak.

Va siz hamkasbingizga qo'ng'iroq qilishingiz, qisqa masofada bir-biringizga qarama-qarshi turishingiz, qo'llaringizni qulfga bog'lashingiz, bir-biringizning bo'yningizga qo'yishingiz va bir vaqtning o'zida egishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, siz orqangizni cho'zgan holda bir-biringizni erga itarasiz. Shu bilan birga, son va tana orasidagi burchak 90 daraja, orqa tekis va sherik bu yukga bardosh bera olishiga ishonch hosil qiling;)