Pilates - har qanday yoshda sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz hali Pilates kabi fitnes yo'nalishini kashf qilmagan bo'lsangiz, biz buni qat'iy tavsiya qilamiz. Deyarli hamma buni qila oladi, bitta qizg'in mashg'ulotda 500 kkalgacha yondiriladi va shikastlanish ehtimoli nolga tushadi.

Pilates nima

Pilates - bu 20-asr boshlarida Xubertos Jozef Pilates tomonidan Rossiya va Avstraliyada eng yaxshi uchuvchi sifatida Germaniya Akimov uchun ishlab chiqilgan jismoniy mashqlar tizimi (fitness texnikasi). Pilates tarafdorlari buni fitnes klubida yoki uyda mustaqil ravishda mashq qilish mumkinligini, har qanday yoshdagi va jinsdagi har qanday darajadagi jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanishi mumkinligini va bu erda jarohat olish ehtimoli minimallashtirilganligini ta'kidlaydilar.

Vikipediya

Pilates dastlab o'zining usulini Contrology deb atagan. Bu so'z ushbu intizomning mohiyatini aks ettirdi - nafas olish va harakatlarni to'liq nazorat qilish, bu tanani va ongni mustahkamlashga yordam beradi.

To'g'ri o'rgatilganda, ushbu tizim har qanday fitnes darajasidagi har bir kishi uchun mutlaqo xavfsizdir. Ushbu turdagi fitnes 500 dan ortiq mashqlarni va mashg'ulotlarning oltita asosiy komponentlarini o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlarning ko'pchiligi yotgan holatda bajariladi, shuning uchun mashg'ulot kamroq shikastlangan deb hisoblanadi. Odatda engil isinish bilan boshlanadi va asta-sekin o'tirgan va keyin tik turgan holda bajariladigan mashqlarga o'tadi.

Standart sport klublarida Pilates mashg'ulotlari jihozlarsiz yoki kichik jihozlar - halqalar va qarshilik bantlari bilan o'tkaziladi. Ammo agar siz Pilates uchun maxsus yaratilgan sport zaliga kelsangiz, turli xil mashinalar sizni hayratda qoldiradi. Ulardan ba'zilarining maqsadini birinchi qarashda tushunish juda qiyin. Yangi boshlanuvchilar va mashg'ulotlar jadvaliga biroz xilma-xillik qo'shmoqchi bo'lganlar uchun jihozsiz Pilates juda mos keladi, chunki siz buni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin.

Hozir dunyoda 15 millionga yaqin pilates amaliyotchilari va 15 mingga yaqin instruktorlar mavjud. Bu bilan shug'ullanadiganlar kuchli orqa va qorin bo'shlig'i, qo'llar va oyoqlardagi mushaklarning ohanglari, shuningdek, moslashuvchanlik, chidamlilik va to'g'ri turish bilan faxrlanadilar. Bundan tashqari, Pilates, har qanday o'rtacha jismoniy faollik kabi, stress bilan kurashish va ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi - bitta qizg'in mashg'ulotda 500 kkalgacha.

Trening xususiyatlari

Ushbu mashq tizimi nafas olish, moslashish, kuchli yadroni rivojlantirish, harakatlarni muvofiqlashtirish va muvozanat hissini yaxshilashga qaratilgan. Mashqlarni bajarish texnikasiga alohida e'tibor beriladi.

Ushbu fitnes zonasining o'ziga xos xususiyatlarini yaxshiroq tushunish uchun Pilatesning oltita asosiy tamoyillari bilan tanishish kerak:

• Boshqaruv. Mushaklar nazoratiga katta e'tibor beriladi. Mashqlar maxsus sport jihozlarida buloqlar tomonidan taqdim etilgan qarshilik yoki tortishish kuchidan foydalanadi. Maqsad - tananing va o'qning har bir harakatini nazorat qilish.
• Markazlash. Pilatesdagi barcha harakatlar markazdan boshlanadi (qorin mushaklari, pastki va yuqori orqa, sonlar, dumba va ichki sonlar) va ekstremitalarga tarqaladi. Zamonaviy terminologiyada bu markaziy hudud korteks (yadro) deb ataladi.
• Diqqat. Pilatesda mashq qilish paytida butun tanani, har bir mushak va ligamentni qoplaydigan to'liq konsentratsiya talab qilinadi. Bu stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Ta'rif. Aniq va mukammal harakat, uning davomida siz takrorlashlar soniga emas, balki sifatga e'tibor qaratasiz. Ushbu ravshanlikning maqsadi mashqning aniqligini siz uchun ikkinchi tabiatga aylantirish, hayotingizga kirib borish, barcha harakatlaringizni yanada yumshoq va vazmin qilishdir.
• Nafas olish. Pilatesda bu jarayon tozalash sifatida qabul qilinadi. Siz kislorodni qabul qilasiz va u bilan to'yingan qon butun tanaga tarqaladi, sizni tozalaydi va tetiklantiradi. Xuddi yogada bo'lgani kabi, siz mashqlar bilan mos keladigan ma'lum bir ritmda nafas olasiz va nafas olasiz.
• Oqim. Pilatesning maqsadi - tegishli o'tishlardan foydalangan holda yaratilgan oqim orqali harakatni oqlangan tarzda tejash. Va bu qobiliyat mashq bilan kuchayadi, bir harakat boshqasiga silliq oqib, kuchingiz va chidamliligingizni oshiradi.

Uskunalar

Asosiy jihozlar Reformer va Cadillac mashinalaridan iborat.

Islohotchi - paspaslar bilan beqaror sirt bo'lib, u tanani cho'zishga yordam beradigan juda ko'p turli xil buloqlarga ega stolga o'xshaydi.

Cadillac ko'proq gorizontal panjaralar va paspaslar bilan devor panjaralariga o'xshaydi. U oyoq va dumba uchun mashqlar uchun ishlatiladi.

Ikkala mashina ham jismoniy mashqlar paytida tanani tekislashda yordam beradi va arzon, lekin odamlar ularni kamdan-kam hollarda o'zlarining sport zallari uchun sotib olishadi.

Uy mashqlari

Yaxshiyamki, uyda mashq qilish uchun siz jismoniy mashqlar uchun asbob sotib olishingiz shart emas. Siz uchun bir marta ishlatiladigan idishlar to'plamidan gilam va bir nechta eng keng tarqalgan qog'oz plitalar etarli bo'ladi.

Uyda mashq qilish videolarini boshlashdan oldin, bir nechta guruh Pilates mashg'ulotlariga qatnashishingizni tavsiya qilamiz. Yaxshisi, hech bo'lmaganda bir necha marta murabbiy bilan individual ravishda shug'ullangan. U sizga Pilates haqida batafsil ma'lumot beradi va sizga to'g'ri mashq qilish texnikasini ko'rsatadi.

Misol tariqasida, biz sizga oddiy boshlang'ich mashqlarni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.