Spirtli ichimliklar semiz qiladi degani rostmi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ichimlik partiyalari sizning raqamingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo buni oldini olish sizning qo'lingizda.

Spirtli ichimliklar qanday hazm qilinadi

Spirtli ichimliklar juda yuqori kaloriya hisoblanadi: etanol 1 g uchun 7, 1 kkalni o'z ichiga oladi. Biroq, termal ta'sir tufayli - uni assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan energiya - organizm faqat 20% kaloriya oladi. Bu 1 g uchun taxminan 1,4 kkal. Ammo ular ham yog 'sifatida to'planmaydi. Olti soat ichida 24 g spirtdan jigarda taxminan 0,8 g yog' hosil bo'ladi.

Biroq, sizning raqamingiz uchun asosiy xavf etanoldan olingan kaloriyalar emas, balki u yaratadigan sharoitlardir. Spirtli ichimliklar zaharli bo'lgani uchun tanangiz uni tezroq qayta ishlashga harakat qiladi. Tana alkogol bilan kurashar ekan, yog 'yoqilishi 73% ga inhibe qilinadi. Shuning uchun spirtli ichimliklar bilan birga iste'mol qiladigan yog'lar va uglevodlar qo'shimcha funtga aylanadi.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ishtahani bostirmaydi va ichimlikdan keyingi qismlarni oshiradi. Buni nazorat qilish tuyg'usini kamaytirish bilan birlashtirsangiz, siz ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish va yog' zahiralarini to'ldirish xavfiga duch kelasiz.

Bu raqamga ta'sir qilmasligi uchun qanday ichish kerak

Siz osongina ichishingiz va kilogramm olmaysiz, ammo buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Ko'p ichmang

Spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiladigan odamlar spirtli ichimliklarni butunlay tark etganlarga qaraganda kamroq vaznga ega. Va semirib ketish xavfi kamroq.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish insulin sezgirligini yaxshilaydi va metabolik sindrom xavfini kamaytiradi, insulin qarshiligi rivojlanadi va odam juda semirib ketadi.

Biroq, alkogolning ijobiy ta'sirini isbotlovchi barcha tadqiqotlar o'rtacha dozalar haqida gapiradi - kuniga 30-40 gramm etanol. Bu ikki quti pivo, yuz gramm aroq yoki 200 gramm sharobdan bir oz kamroq.

To'g'ri spirtli ichimliklarni tanlang

Pivo, alkogolli kokteyllar va shirin sharob kabi uglevodlarga boy spirtli ichimliklarni ichmang. Buning o'rniga uglevodlari kam yoki umuman bo'lmagan spirtli ichimliklarni tanlang: quruq sharob, konyak, jin, rom, skotch, tekila, aroq va viski.

Etanolning o'zi yog'da saqlanmaganligi sababli, uglevodlarsiz spirtli ichimliklarni tanlash, siz qo'shimcha funt olish xavfi kamroq.

Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling

Xun oqsili yog'lar va uglevodlarga qaraganda to'liqlik tuyg'usini yaxshiroq ta'minlaydi. Proteinga boy parhez vaznni nazorat qilishda yordam beradi va metabolik sindromdan himoya qiladi.

Spirtli ichimliklar ziyofatida gazak iste'mol qilish, yog'li va shakarli gazaklarni iste'mol qilish ehtimoli kamroq.

Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan kunlarda siz uglevodlar va yog'larni kam miqdorda saqlashingiz kerak. Shu bilan birga, barcha kerakli vitaminlar va tolalarni olish muhimdir. Sabzavotlar buning uchun juda yaxshi: ular kaloriyalarda past va xun tolasi yuqori.

Sabzavotlar, ayniqsa yashil sabzavotlar kun davomida to'liq qolishingizga yordam beradi va qon shakarining keskin ko'tarilishini tartibga soladi. Brokkoli, karam va Bryussel gullari ajoyib.

Bayramdan keyin ovqatlanmang

Uyga qaytganingizda, kaloriyasi yuqori bo'lgan narsalarni iste'mol qilish imkoniyati yaxshi. Bundan tashqari, bunday taom odatda juda mazali bo'ladi va spirtli ichimliklar o'z-o'zini nazorat qilishni kamaytiradi. Muzqaymoq yoki kolbasa sendvichlarini ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun, bir kechada ovqatlanish uchun oldindan foydali va past kaloriyali narsalarni tayyorlang.

Ushbu qoidalarga rioya qiling, me'yorida iching va spirtli ichimliklar sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.