2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yo aqllimi yoki chiroylimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eski maqol uyatsiz yolg'on gapiradi. Aql darajasini oshirish uchun faqat vazifalar va mantiqiy jumboqlar etarli emas. Bizning ongimizning haqiqiy qo'riqchisi - bu sport.
Shubhasiz, biz doimo mashq qilish va chidamlilikni oshirish orqali mushak massasini qurishimiz mumkin. Ammo buni qilish orqali siz aqlliroq bo'la olasizmi?
Bu masalaning ahamiyati shubhasizdir. Har bir inson boshdan kechiradigan universal qarish - bu kognitiv pasayishdir.
Xotira faoliyati uchun asosiy bo'lgan miya maydoni 55 yoshdan boshlab har yili 1-2% ga kamayadi.
Odamlar "aql uchun" dorilarning barcha turlariga, vitaminlar va hatto keksalikda ham miyaning normal ishlashini saqlab qolishga va'da beradigan dori-darmonlarga e'tiborini shunchalik qattiq qaratishlari ajablanarli emas.
Sizning aqliy qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkinligi haqidagi g'oyaning o'zi jozibali va optimistik ko'rinadi. Axir, miya hayot davomida o'rganish va o'zgarishni to'xtatmaydi. Neyroplastiklik kabi xususiyat unga tashqi stimullarning ta'siriga moslashishga yordam beradi. Balki biz bundan o'zimizning kognitiv qobiliyatimizni rivojlantirish uchun foydalanishimiz kerakdir?
O'yinlar va vazifalar ishlamaydi
Bir necha yil oldin, BBC va Kembrij universiteti miyani mashq qilish imkoniyatini ko'rib chiquvchi keng ko'lamli tadqiqot o'tkazdilar. Ularni qiziqtirgan savol aql uchun gimnastika haqida edi: bu haqiqatan ham sizni aqlliroq qila oladimi?
Sinov uchun olti hafta davomida har kuni 10 daqiqa davomida muammolarni hal qilish bilan shug'ullanadigan 11 mingga yaqin odam tanlab olindi. Mavzular uch guruhga bo'lingan: birinchi o'rgatilgan mantiq va inqirozli fikrlash; ikkinchisi - qisqa muddatli xotira, diqqat va matematik qobiliyatlar; uchinchi guruh nazorat guruhi bo'lib, qiyin savollarga javob izlash bilan shug'ullangan.
Treningni boshlashdan oldin va olti haftalik trening oxirida tajribaning barcha ishtirokchilari bir turdagi IQ testidan o'tishdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, aniq ko'nikmalarni rivojlantirish bilan shug'ullanadiganlar ushbu odatiy muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilagan. Biroq, guruh a'zolarining umumiy aql darajasi deyarli o'zgarishsiz qoldi. Shunday qilib, miyangizni rivojlantirishga va'da beradigan barcha turdagi o'yinlar va ilovalarga tayanish bunga loyiq emas.
Sport sizni aqlli qiladi
Aql uchun gimnastika sizning intellektual qobiliyatingizni hech qanday tarzda rivojlantirmasligini bilib, siz vahima yoki umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Kognitiv qobiliyatingizni va miya faoliyatini yaxshilashning boshqa usullari mavjud. Ma’lum bo‘lishicha, jismoniy faollik neyronlar sonini ko‘paytirishga yordam berib samaraliroq ishlaydi.
45 kun davomida muntazam ravishda g'ildirakda yuradigan sichqonlar hayratlanarli natijani ko'rsatadi: ularning hipokampusida (miyaning xotirani mustahkamlash uchun mas'ul bo'lgan hududi) "mashq qilmayotgan" hayvonlarga qaraganda ko'proq neyronlar paydo bo'ladi.
Olimlar sportning odamlarga ta'sirini o'rganishdi. O'rtacha kognitiv nuqsoni bo'lgan keksa odamlar guruhi o'rganildi. Ishtirokchilar uchta jamoaga bo'lingan. Birinchisi kuch mashqlari bilan shug'ullangan, ikkinchisi aerobik mashqlar bilan shug'ullangan, uchinchisi ikkalasini ham qilgan. Tadqiqotchilar barcha sub'ektlar ko'rsatmalarga muvofiq mashq qilish orqali fazoviy xotirani yaxshilashga qodir ekanligini aniqladilar.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir yil davomida haftasiga ikki marta og'ir atletika bilan muntazam shug'ullanadigan qizlarning miyasi haftada bir marta mashq qilganlarga qaraganda sekinroq pasaygan. Biroq, bu aqliy qobiliyatlarga qanday ta'sir qilishi hali ham aniq emas.
Nima uchun jismoniy faoliyat miya faoliyatini yaxshilaydi? Taxminlardan biri miyadagi neyrotrofik omil bo'lgan BDNF oqsilining tanadagi darajasi oshishini ko'rsatadi. U neyronlarning stimulyatsiyasi va rivojlanishi uchun javobgardir. Shuning uchun mashqlar hipokampusning ko'payishiga ta'sir qiladi, ya'ni u xotirani yaxshilaydi.
Boshqa tomondan, og'ir depressiya kabi salbiy va salbiy hodisalar neyrotrofik omil darajasini pasaytirishi, hipokampusning pasayishiga olib kelishi va kognitiv buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun antidepressantlar nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki BDNF darajasining pasayishi natijasida yuzaga keladigan sharoitlarni ham bloklaydi. Ba'zi hollarda bunday dorilarni neyroprotektiv deb hisoblash mumkin.
Stimulyatorlarga ishonmang
Ammo, albatta, sport bilan shug'ullanish juda qiyin. O'z-o'zini tarbiyalash qobiliyati, ishlash istagi, taslim bo'lmaslik va taslim bo'lmaslik kerak. Siz uchun hamma narsani qiladigan sehrli tabletka bor yoki yo'qligini bilishni xohlaysizmi? Ushbu dorilar stimulyator deb ataladi va talabalar orasida juda mashhur.
Stimulyatorlarning miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan aniq dalillar yo'q. Ular haqiqatan ham foydali bo'lgan yagona narsa - ilgari ma'lum bo'lgan ma'lumotlarni tezda eslab qolish qobiliyatini kuchaytirish.
Stimulyatorlar ijodkorlikka, fikrlash va xotirani rivojlantirishga yordam beradigan boshqa barcha afsonalar tasdiqlanmagan. Aksincha, bu dorilar aqliy jarayonlarning normal yo'nalishini to'sib qo'yadi, ammo ular tashvish va tashvish hissiyotlarini keltirib chiqaradi.
Ishtirokchilar yosh sog'lom o'smirlar bo'lgan tadqiqot o'tkazildi. Stimulyatorlar tasodifiy tanlangan ko'ngillilarga, qolganlariga esa platsebo berildi. Preparatni qabul qilgandan so'ng, o'smirlarga to'rt moduldan iborat ijodiy fikrlash testini topshirish so'ralgan. Ma'lum bo'lishicha, stimulyator natijani faqat sinov uchun yaxshilashga yordam bergan, bunda bolalardan rasmning yana butun bo'lishi uchun uning qismlarini tuzish so'ralgan.
Olib ketish aniq: siz aqliy qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkin. Eng muhimi, siz o'zingizning tabiiy imkoniyatlaringizdan to'liq foydalana olasiz va uni keksalikda saqlay olasiz. Stimulyatorlar va tabletkalar yo'nalishiga qarashning hojati yo'q. Shortsalar, krossovkalar kiying va mashq qiling.
Tavsiya:
Ozg'inlikka, tezroq bo'lishga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 8 turdagi cho'kish
Shtangali va gantelli, lenta va skameyka bilan cho'zilish - fiziologik xususiyatlaringizga qarab qaysi variant sizga mos kelishini aytib beramiz
Gmail’ni aqlli, tezkor va bo‘sh saqlashga yordam beradigan 13 ta vosita
Inbox, Spark, Airmail, FullContact, Gmail uchun tutqich, Unroll.Me, Email Hunter - ushbu maqolada siz Gmail uchun dasturlar, kengaytmalar va qo'shimchalarni topasiz
HabitBull sizga yangi yaxshi odatlarni o'stirishga va yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi
Sizga kerak bo'lgan harakatni faqat takroriy va uzluksiz takrorlash, shuningdek Android uchun HabitBull deb nomlangan mobil ilova yangi yaxshi odatlarni rivojlantirish va mustahkamlashda yordam berishi mumkin. Yaxshi odatlar, yomon odatlar – mana shular bizning kundalik hayotimizni shakllantiradi va barcha yutuq va muvaffaqiyatsizliklarimizga sabab va asosdir.
O'zingizga yordam beradigan kitoblar sizga baxtli bo'lishga yordam beradimi?
O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar eng yaxshi obro'ga ega bo'lmasligi mumkin, ammo eng yaxshilari psixoterapiya yoki meditatsiyadan ko'ra samaraliroq va muammolarga davo bo'lishi mumkin
Qanday qilib raqs bosh aylanishidan xalos bo'lishga va aqlli bo'lishga yordam beradi
Ko'p erkaklar raqsga jiddiy munosabatda bo'lmaydilar va buni faqat qizlar uchun mashg'ulot deb bilishadi va hatto hamma uchun ham emas. Ayniqsa, erkaklarimizdan: "Erkaklar raqsga tushmaydi!" Va haqli ravishda, ishg'ol jiddiy emas! Lekin, aslida, raqs nafaqat tanangiz uchun mashqdir.