Har qanday vaziyatda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tuyg'ular yaxshi, lekin hayotning eng muhim daqiqalarida ular bilan kurashishingiz kerak. Ushbu maqola sizga ko'tarilgan his-tuyg'ularni qanday qilib to'g'ri hal qilishni o'rgatadi.

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, aql-idrok bilan fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u o'z vaqtida va kerakli joyda namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va uzoq vaqtdan beri erishmoqchi bo'lgan narsangizni buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat ko'rsatkichi kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Haddan tashqari hayajon, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar kabi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo muvozanatni saqlashga harakat qiladilar, ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochadilar.

Fikrlash uchun to'xtang

O'zingizni "qaynayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol javob berish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanishni keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa tanaffus sizga eng muhim narsaga e'tiboringizni qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy belgilar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni torting! Axborotni parcha-parcha qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga bo'lgan munosabati bevosita yurakka va umuman tananing barcha mushaklariga ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday sakrashlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra og'zingizdan xuddi shunday sekin, yana beshgacha hisoblang. Buni kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Ma'lumki, odamlar o'z his-tuyg'ularini boshqalarga osongina o'tkazadilar. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz o'z nuqtai nazaringizni sezmasdan ham qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikasi deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechimni ko'rib chiqing

Qiyin vaziyatga salbiy munosabatda bo'lish eng ko'p uchraydigan hissiy muammolardan biridir. Vaziyatning o'zgarishiga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.