Surunkali yallig'lanish bizni qanday o'ldiradi va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina o'zingizni xavfli kasalliklardan qanday himoya qilish va yoshlikni uzaytirish kerakligini aytadi.

Surunkali yallig'lanish o'tkirdan qanday farq qiladi?

Yallig'lanish - bu organizmning zararli mikroblarning kirib kelishiga va to'qimalarning shikastlanishiga qarshi himoya reaktsiyasi. Oq qon hujayralari - immun tizimining hujayralari - bakteriyalar, viruslar va parazitlar bilan kurashishga yordam beradi va tanangizdagi eski va shikastlangan hujayralarni yo'q qiladi.

Yallig'lanish omon qolishimizga yordam beradigan zaruriy jarayondir. Ammo bu faqat o'tkir shaklga tegishli.

Bu yallig'lanish bir necha soat yoki kun ichida o'tib ketadi va tananing o'zini tiklashiga yordam beradi. Surunkali ko'p yillar davom etishi mumkin.

Immunitet hujayralarining doimiy ravishda ortib borayotgan faolligi hujayralardagi oqsillar, lipidlar va DNKga zarar etkazadigan reaktiv kislorod turlarining sonini oshiradi. Vaqt o'tishi bilan bu shish va boshqa kasalliklarning o'sishiga olib kelishi mumkin.

Surunkali yallig'lanish qanday kasalliklarga olib kelishi mumkin?

Surunkali yallig'lanish saraton, ayniqsa ko'krak va ichak saratoni bilan bog'liq. Yallig'lanish muhiti ushbu kasallikning barcha turlarida mavjud - u to'qimalarga zarar etkazadi, ularning arxitekturasini o'zgartiradi va o'simta o'sishiga yordam beruvchi genlarning ifodasini keltirib chiqaradi.

Shuningdek, surunkali yallig'lanish asab tizimining kasalliklari bilan bog'liq: amyotrofik lateral skleroz va Altsgeymer kasalligi. Shuningdek, romatoid artrit, diabet, astma va Kron kasalligi va yarali kolit kabi ichak kasalliklari bilan.

Qarish va yoshga bog'liq kasalliklarga olib keladigan yallig'lanish degan nazariya mavjud.

Yallig'lanish darajasining oshishi, hatto infektsiya yoki jarohatlarsiz ham keksa odamlarda mavjud. Va uning sabablari hali ham aniq bo'lmasa-da, bu DNKning shikastlanishiga, metabolik kasalliklarning rivojlanishiga va yoshga bog'liq kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi deb taxmin qilinadi.

Surunkali yallig'lanishdan qanday himoya qilish kerak

Tanadagi yallig'lanish darajasini pasaytirish uchun dori-darmonlarni qo'llash kerak emas. Vujudingizni oksidlovchi stressdan, yallig'lanish belgilarining past darajasidan himoya qilish va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun turmush tarzingizni va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga harakat qiling.

Chekishni tashlang va spirtli ichimliklarni kamaytiring

Chekish surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu tamaki tutunining kanserogenlari bilan birgalikda o'smalarning rivojlanishi uchun eng qulay muhit yaratadi. Shuning uchun chekilgan sigaretaning xavfsiz miqdori yo'q.

Va tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu odatni bir marta va butunlay tark etishdir.

Spirtli ichimliklarga kelsak, barchasi miqdoriga bog'liq. Bir tadqiqotda kuniga bitta standart ichimlik iste'mol qilgan ayollar (0-15 g etanol: taxminan 150 ml sharob yoki 30 ml spirtli ichimliklar) ichmaydiganlarga qaraganda tanalarida yallig'lanish darajasi biroz pastroq bo'lgan.

Ammo muntazam ravishda ikkitadan ortiq standart ichimliklar (30 g dan ortiq etanol) ichganlarda yallig'lanish darajasi ichmaydiganlar va me'yorida ichadiganlarga qaraganda ancha yuqori edi.

Spirtli ichimliklarning bunday ta'sirining mumkin bo'lgan sabablaridan biri toksinlarni, shu jumladan ichaklarni zararsizlantirishga harakat qiladigan jigar faolligini oshirishdir.

To'g'ri dietani tanlang

Ba'zi turdagi oziq-ovqatlar tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi, boshqalari esa, aksincha, u bilan kurashishga yordam beradi. Sizning dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan nosog'lom ovqatlar ro'yxati:

• Shirinliklar … Va stol shakar (saxaroza),,,, va fruktoza,,,,, organizmda yallig'lanishni oshiradi. Hatto asal ham insulin sezuvchanligi buzilgan odamlarda C-reaktiv oqsil miqdorini oshiradi, garchi u juda foydali va ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ehtimol, bu tanaga zarar bermaslik uchun dietangizda qoldirishingiz mumkin bo'lgan yagona shirin mahsulot (mevadan tashqari).
• Sun'iy trans yog'lari bo'lgan mahsulotlar -sotib olingan pishiriqlar, tez ovqatlanish, margarin. Ushbu yog'lar qadoqlashda qisman vodorodlangan yog'lar sifatida ko'rsatilgan. Va, boshqa yog'lar va yog'lar farqli o'laroq, ular,,,,,,,, yallig'lanish va turli kasalliklar xavfini oshirish kabi, zararli sifatida aniq tan olingan.
• Qayta qilingan uglevodlar … - oq non, makaron, xamir ovqatlar, pechenye va pirog va shakar va un bilan har qanday qayta ishlangan oziq-ovqat. Bunday ovqatlar semizlik va yallig'lanish bilan bog'liq kasalliklar xavfini oshiradi.
• Qayta ishlangan go'sht- kolbasa, jambon, dudlangan go'sht, pastırma. U ko'plab Advanced Glycation End mahsulotlarini (AGEs) o'z ichiga oladi - o'zgartirilgan aminokislota qoldiqlari, ular organizmda to'planib, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Va bu mahsulotlar, aksincha, tanani yallig'lanishdan himoya qiladi:

• Mevalar … Barcha turdagi rezavorlar tarkibida ko'p miqdorda antosiyanin antioksidantlari mavjud bo'lib, ular organizmga reaktiv kislorod turlari bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
• Yog'li baliq - qizil ikra, sardalya, seld, skumbriya tarkibida ko'proq omega-3-ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular organizmdagi yallig'lanishni engishga yordam beradi. Agar siz baliq iste'mol qilmasangiz, siz omega-3 qo'shimchalarini olishingiz mumkin, shunchaki ularda etarli miqdorda dokosaheksaenoik (DHA) va eikosapentaenoik (EPK) yog' kislotalari mavjudligiga ishonch hosil qiling: ular sog'liq uchun eng foydali hisoblanadi.
• Brokkoli … Bu sabzavot tarkibida isbotlangan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega antioksidant sulforafan mavjud. U karamning boshqa turlarida - Bryussel gullari, gulkaramda ham kamroq miqdorda mavjud.
• Zanjabil yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, oksidlovchi stress va saraton kasalligidan himoya qiladi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan yordam beradi.
• Zerdeçal kuchli yallig'lanishga qarshi vositani o'z ichiga oladi - curcumin. Kuniga atigi 1-2,8 g zerdeçal metabolik sindromli va ortiqcha vaznli odamlarda yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytiradi.
• Yashil choy … Uning tarkibida epigallokatexin gallat (EGCG), oksidlovchi stressga qarshi kurashuvchi, hujayralarni DNK shikastlanishidan himoya qiluvchi va yallig'lanishga qarshi sitokinlar ishlab chiqarishni kamaytiradigan modda mavjud.
• kakao yallig'lanishni kamaytiradigan va qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan,,, flavonoidlarni o'z ichiga oladi.

Agar tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan tayyor parhezni izlayotgan bo'lsangiz, yallig'lanish belgilari kamroq bo'lgan O'rta er dengizi parhezini sinab ko'ring.

Sport bilan shug `ullanmoq

Skelet mushaklari qisqarganda, ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan gormonlar kabi ishlaydigan miyokinlarni chiqaradilar. Boshqacha qilib aytganda, har qanday harakat tanadagi yallig'lanish darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Og'ir jismoniy mashqlar reaktiv kislorod turlarini keskin ko'paytirishi va hujayralarga zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, mashqlarni asta-sekin oshirish bilan muntazam ravishda mashq qilish tananing oksidlovchi stress va yallig'lanish bilan kurashish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yuqori intensiv mashqlar va aerob va kuch mashqlari kombinatsiyasi yallig'lanishni kamaytirishda eng yaxshisidir.

Psixologik stress bilan shug'ullaning

Stress paytida, shu jumladan psixologik stress, organizm organizmdagi yallig'lanishda ishtirok etadigan kortizol gormonini ishlab chiqaradi.

Stress surunkali bo'lsa, kortizol darajasi doimiy ravishda ko'tariladi va to'qimalar, shu jumladan immunitet hujayralari asta-sekin bu gormonga sezuvchanligini yo'qotadi. Natijada, tananing yallig'lanish reaktsiyasi nazoratdan chiqib ketadi va kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Bu aloqa teskari yo'nalishda ishlaydi: tanadagi yallig'lanish salbiy hodisalarga e'tiborni kuchaytiradi, yomon kayfiyat va depressiyaga moyillik.

Siz o'tkir psixologik stressdan qochib qutula olmaysiz - hayot shunday, ulardan qutulib bo'lmaydi. Ammo siz o'tkir stress surunkali stressga aylanmasligi uchun gevşeme texnikasini o'zlashtira olasiz. Nafas olish texnikasidan foydalaning, meditatsiya, yoga - bularning barchasi psixologik qulaylik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatdi.