2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Moda tendentsiyasi tobora kuchayib bormoqda va massaj rulosi endi 2-in-1 sport jihozidir: aerob mashqlari va massaj yordamida tanani qayta tiklashning ajoyib kombinatsiyasi.
Fascial Roller Training - bu doktor Robert Shleypning yangiligi. Shlaip Ulm universiteti (Germaniya) qoshidagi Fascia tadqiqot guruhiga rahbarlik qiladi va organlar, qon tomirlari, nervlarni qoplaydigan va mushaklar uchun qobiqlarni hosil qiluvchi biriktiruvchi to‘qima qobig‘ini o‘rganish bo‘yicha yetakchi mutaxassislardan biridir. 2007 yilda u Bostonda Fassiya tadqiqotlari bo'yicha birinchi Xalqaro kongressga mezbonlik qildi.
Bizda ushbu turdagi funktsional mashg'ulotlar endigina kuchaymoqda, shuning uchun uning samaradorligini baholash juda qiyin. Biroq, Shlaipning fikricha, bu mashqlar doimiy bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar, shuningdek, og'ir mashg'ulotlardan tezda tiklanishiga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun idealdir.
Afzalliklari:
- Aniq natijalarga tezda erishing.
- Nafaqat mushaklarga, balki fastsiyaga ham ta'sir ko'rsatadigan samarali mashqlar kombinatsiyasi orqali mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng maksimal ishlashga va shu bilan birga tananing tezroq tiklanishiga erishing.
- Orqa og'rig'ini kamaytirish yoki undan xalos bo'lish va holatni tuzatish.
- Trening va o'z-o'zini massajning kombinatsiyasi.
Nima uchun bu massaj nafaqat mushaklar, balki fastsiya ham ekanligiga e'tibor qaratish kerak? Doktor Shlaipning fikricha, sog'lom fastsiya ko'proq manevr qobiliyatini ta'minlaydi, mushaklarni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi va mashqdan keyin ularni tezda tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, sport ko'rsatkichlari, ayniqsa, sakrash yoki sprint kabi portlovchi harakatlar bilan yaxshilanadi.
Funktsional mashg'ulotlar o'z-o'zini massaj bilan birgalikda biriktiruvchi to'qimalarni yumshatadi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va fastsiya yopishqoqligini yo'q qiladi. Bu sizning harakat doirangizni kengaytirish va jarohatlar xavfini kamaytirish imkonini beradi.
Mashq namunalari
Tavsiya:
Haftada 1-2 marta mashq qiladiganlar uchun uyda mashq qilish dasturi
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Rolikli pardalarni buzmaslik uchun qanday yuvish va yuvish kerak
Layf xaker bosqichma-bosqich ko'rsatmalar va foydali maslahatlar tayyorladi. Ular bilan rolikli pardalarni tozalash, yuvish va yuvish tuyulgandan ko'ra osonroq bo'ladi
Mushaklar etishmovchiligini mashq qilishga arziydimi?
Ushbu maqolada sizga bunday mashg'ulotlarga kim mos kelishini va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytib beramiz
Selülitdan xalos bo'lishni istaganlar uchun 4 ta massaj rolikli mashqlari
Biz sizni yoz uchun 4 ta massaj rolikli mashqlari bilan tayyorlashda davom etamiz, bu sizning teringiz holatini yaxshilaydi va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi
Yuguruvchilar uchun massaj: har qanday hamyon uchun 3 ta variant
Ishlashning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik va shunchaki mashg'ulotlarga yuqori darajani qaytarish uchun yugurish rejangizga massaj yoki o'z-o'zini massajni kiritishingiz kerak