Yuguruvchilar uchun massaj: har qanday hamyon uchun 3 ta variant

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir yuguruvchi kuchli mashg'ulotdan keyin bir necha soat o'tgach paydo bo'ladigan oyoqlardagi noqulaylik bilan tanish. Bu og'riq. Bu juda xavfli emas, lekin yugurishni chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin. Ishlashning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik va mashg'ulotni oddiy yo'lga qaytarish uchun yugurish rejangizga massajni kiritishga arziydi.

Nazariy nuqtai nazardan, bu hislar, asosan, mushaklarda sut kislotasining to'planishi bilan bog'liq. Boshqa metabolik mahsulotlar ham sifatli ta'limning bu noxush ta'siriga hissa qo'shadi.

Amaliyot nuqtai nazaridan, og'riq ko'p sabablarga ko'ra yomonlashishi mumkin:

isitishning etarli emasligi,
yomon o'rnatilgan krossovkalar
muvozanatsiz ishlaydigan dastur,
oyoq va orqa miya tuzilishining individual xususiyatlari va boshqalar.

Ideal holda, albatta, yugurish sog'lig'ingizga zarar keltirmasligi uchun sababni aniqlash va yo'q qilish kerak. Ammo buni qilish har doim ham mumkin emas: kimdir yangi krossovkalar sotib olish bilan tortadi, boshqasi yangi yugurish maqsadlariga erishishga juda intiladi, uchinchisini esa to'liq isinish va sovutishga majburlab bo'lmaydi. Natijada, har bir yugurishda oyoqlar tobora ko'proq tiqilib qoladi, yugurish tobora qiyinlashadi, kamroq yoqimli va shikastlidir.

Massaj yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bu butunlay tasdiqlangan haqiqatdir. Italiyada 220 ga yaqin ultramarafon yuguruvchilari (erkaklar va ayollar), ularning 95 foizi oyoq og'rig'idan shikoyat qilgan. Massajdan keyin hamma o'zini yaxshi his qildi.

Massajdan so'ng 43 nafar yuguruvchi og'riqlar pasayganini his qildi, 176 sportchi farovonlikning sezilarli yaxshilanishini qayd etdi, bir kishi hech qanday ta'sir ko'rsatmadi, lekin hech kim yomonlashmadi!

Va olimlar tadqiqotni davom ettirishga va'da berishgan bo'lsa-da, mutlaqo aniq taxminga tayanish mumkin: massaj qon aylanishini yaxshilaydi, ya'ni metabolik mahsulotlar tanadan tezda chiqariladi va ozuqa moddalari mushaklarga tezda etkazib beriladi.

Tez tiklanish tufayli mushaklar yanada moslashuvchan va kamroq og'riqli bo'ladi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan keyin dam olish har doim ham mumkin emas va busiz tiklanish qiyin.

Massaj yordamida siz nafaqat yugurish zavqini qaytarishingiz, balki mehnat unumdorligini oshirishingiz mumkin. Agar siz yugurishga jiddiy yondashsangiz, massaj sizning yugurish rejangizning ajralmas qismi bo'lishi kerak. Siz unga sarflashga tayyor bo'lgan mablag'ni hal qilishgina qoladi.

Variant 1, eng qimmat: mutaxassisdan massaj

Bu eng yaxshi variant. Biroq, salonda yoki fitnes markazida massaj kursi o'n minglab rublni tashkil qilishi mumkin. Va oxir-oqibat, bitta kurs bajarilmaydi: muntazam ravishda massaj qilish yaxshidir. Shu bilan birga, bu narx massaj haqiqatan ham sport bo'lishiga kafolat bermaydi.

Qanday qilib saqlashingiz mumkin:uyda qabul qiladigan massajchilar ancha kam haq oladilar. Shu bilan birga, ko'pchilik massaj stoliga, tibbiy ma'lumotga va katta tajribaga ega. Bunday mutaxassisni topishga harakat qiling va siz mingni emas, balki ayni paytda tejaysiz.

Variant 2, eng romantik: sevganingizdan so'rang

Har qanday massaj terapevti, agar siz professional bo'lmasangiz, massaj qila olmasligingizni aytadi. Lekin u shunchaki nonini himoya qilayotganini tushunasizmi? Haqiqatan ham, agar sizning eringiz yoki xotiningiz sizni massaj qilishga tayyor bo'lsa, ular Internetdagi ma'lumotlardan foydalanishlari yoki massaj kurslariga yozilishlari mumkin.

Ushbu variantning afzalliklari ko'p qirrali: siz oilangiz pulini tejaysiz, istalgan vaqtda uyda massaj qilishingiz mumkin va shu bilan birga sevgan insoningizga yaqinroq bo'lasiz.

Bundan tashqari, agar sizda Dedpulning dushmani kabi asab tugunlarining mutatsiyasi bo'lmasa, unda professional bo'lmagan massaj bilan o'zingizga zarar bermaslik unchalik qiyin emas: faqat o'z his-tuyg'ularingizga ehtiyot bo'ling.

3-variant, dangasa uchun emas: o'z-o'zini massaj qilish

Bu variant, albatta, unchalik ilhomlantirmaydi. Ammo bu hali ham massaj qilmaslikdan yaxshiroqdir. Bu yerda eng qiyini o‘z dangasaligingizni yengib, “bundan hech qanday foyda bo‘lmaydi”, “maosh olaman, salonga boraman” kabi bahona izlamaslik, “men chindan ham xohlamadim."

Mavjud variantlar:

Qo'llar yordamida o'z-o'zini massaj qilish: silash, bosish, ishqalash va urish.
Massaj to'plari va rulolar (yoki tennis to'pi va shisha) bilan o'z-o'zini massaj qilish.
Maxsus massajchilardan foydalanish.

Video 1. To'pni massaj qilish

Video 2. Qo'llar bilan massaj qilish

Video 3. Oyoq massaji

Shaxsan menga Lyapkoning massajchilari yoqadi va bu juda kuchli bandura.

Qancha va qachon

Haddan tashqari massajni yaxshi biladigan yuguruvchini topish juda qiyin. Buning uchun juda ko'p vaqt va pul ajrata olmasligingiz dargumon.

Ideal holda, massaj har bir mashaqqatli mashg'ulotdan keyin bir necha soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. Ammo vaqti-vaqti bilan massaj qilsangiz ham, mushaklarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz poygada qatnashmoqchi bo'lsangiz, tadbirdan 3-5 kun oldin massaj qilishingiz kerak.

Qanday bo'lmasin, massajning intensivligi va chuqurligi, bir tomondan, yugurish paytida mushaklarning yukiga bog'liq bo'lsa, boshqa tomondan, massaj va massaj o'rtasidagi tanaffusni aniqlashini yodda tutish kerak. keyingi yugurish.