Selülitdan xalos bo'lishni istaganlar uchun 4 ta massaj rolikli mashqlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizni yozga tayyorlashda davom etar ekanmiz, bugun biz teringizning holatini yaxshilaydigan va yoqimsiz “apelsin qobig'i” dan xalos bo'lishga yordam beradigan to'rtta massaj rolikli mashqlarni taklif qilmoqchimiz. Agar selülit sizni bezovta qilmasa, baribir ushbu mashqlarni sinab ko'ring, chunki ular son va qo'llaringizga qon oqimini yaxshilaydi va mashqdan keyin tiqilib qolgan mushaklarni tonlaydi.

"" ga ko'ra, selülit teri osti yog 'qatlamidagi distrofik o'zgarishlar bo'lib, qon mikrosirkulyatsiyasi va limfa chiqishi buzilishiga olib keladi.

Undan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, dietangizni qayta ko'rib chiqish, ikkinchidan, qon aylanishini yaxshilash va chuqur massaj bilan tananing tuberkulyozli joylarini yaxshilab ishlab chiqish kerak. Bu jarayon juda og'riqli, shuning uchun hamma ham maxsus massajga bormaydi.

Oddiy massaj rulosi bilan ushbu to'rtta mashq mashg'ulotdan keyin mushaklar va ligamentlarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va qonni kislorod bilan to'yintiradi, ya'ni ular selülitdan xalos bo'lishga va terini silliq va elastik qilishga yordam beradi.

Mashq 1. Sonlarning orqa qismini massaj qiling

U qanday ishlaydi? Sonlarning yuqori orqa qismidagi qattiq, qalin va tiqilib qolgan to'qimalarni sindiradi va silliqlaydi.

Ishlash. Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Keyin dumbalaringizni ko'taring va massaj rolini sonlaringizning yuqori orqa qismiga qo'ying (oyoqlar shu erdan boshlanadi). Qo'llar sizning orqangizda polga qo'yilishi kerak, barmoqlar sizning orqangizga ishora qiladi. Og'irlikni qo'llaringizga o'tkazing, tanani poldan ko'tarish uchun kaftlar ustiga bosing va sonlarning butun orqa qismi rulon ustida aylanishi uchun tanani oldinga va orqaga siljitishni boshlang. Ushbu harakatni kamida 10 marta takrorlang.

Mashq qilish 2. Tashqi sonlarni massaj qiling

U qanday ishlaydi? Ushbu mashq suyuqlikning to'planishiga yo'l qo'ymasdan, sonlarning hajmini kamaytiradi, shuningdek, biriktiruvchi to'qimalarning qalinlashishini yumshatadi.

Ishlash. O'ng tomoningizda yotib, massaj rolikini soningiz ostiga qo'ying. Bunday holda, o'ng oyoq uzaytirilishi kerak. Muvozanatni saqlash va dastak sifatida foydalanish uchun chap oyog'ingizni egib, oldingizda polga qo'ying. To'g'rilangan o'ng qo'lingizga suyanib, tanangizni ko'taring, chap qo'l xavfsizlik uchun polga ozgina tegadi. Rolik o'ng soningizning butun tashqi yuzasi bo'ylab aylanishi uchun tanangizni yuqoriga va pastga siljitishni boshlang. Mashqni 10 marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.

Mashq 3. Yuqori qo'lni massaj qiling

U qanday ishlaydi? Tricepsning ohangini oshiradi, qo'ltiq ostidagi limfa tugunlarining ishini rag'batlantiradi va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, yuqori qo'lni ham tashqi ko'rinishda ham, teginishda ham kamroq "jele" qiladi.

Ishlash. O'ng tomoningizda yoting va rolikni o'ng sichqonchangiz ostiga qo'ying, shunda u qo'lingizga perpendikulyar bo'ladi. Chap qo'lingiz bilan muvozanatni saqlash uchun erga yoting, o'ng oyog'ingizni cho'zing, chapingizni tizzangizga eging. Qo'lingizni rulon ustida tirsagiga va orqaga qo'ltiq ostiga aylantiring. Mashqni 10 marta bajaring va keyin qo'lingizni o'zgartiring.

Mashq 4. Dumbaning lateral yuzasini massaj qiling

U qanday ishlaydi? Dumbalardagi biriktiruvchi to'qimalarning qalinligini pasaytiradi.

Ishlash. Massaj rulosiga o'tiring, oyoqlaringizni erga qo'ying, kaftlaringizni rolik orqasida erga qo'ying, oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni bir-biriga bosing. Endi tizzalaringizni o'ngga egib, erga teginishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va oyoqlaringizni chap tomonga egib, yana tizzangiz bilan erga tegishga harakat qiling. Ushbu rulonlarni 8-10 marta takrorlang. Pastki belingizni emas, balki glutalarni aylantirganingizga ishonch hosil qiling.