Freediving nima va nima uchun buni qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz suv osti aholisining ajoyib dunyosini va akvalang pufakchalarisiz ko'rishingiz mumkin.

Freediving nima

Erkin sho'ng'in - bu nafasni ushlab turuvchi sho'ng'in turi. Bu uning sho'ng'indan asosiy farqidir. Biror kishi kislorod tanklaridan foydalanmaydi va faqat o'z tanasi ruxsat bergan darajada suv ostida bo'lishi mumkin. Ushbu faoliyat "apne-diving" (apnea - nafasni ushlab turish) deb ham ataladi.

Shuningdek, fridivingni sho'ng'in bilan chalkashtirib yubormang - suv yuzasi ostida 20 sm dan ortiq bo'lmagan chuqurlikda suzish. Ha, sho'ng'inning ikkala turi ham niqob, shnorkel va suzgichlardan foydalanadi, ammo sho'ng'in paytida odam nafas olish qobiliyatiga ega. doimo va chuqur sho'ng'imaydi. Erkin sho'ng'inda suzuvchi nafasni to'liq ushlab, kislorodsiz chuqurlikka boradi.

Ko'pchilik fridiverlar bir soat nafasini ushlab, yuzlab metrlar pastga sho'ng'iydigan akvamanlar ekanligiga ishonishadi, yo'lda akulalar va kitlar bilan salomlashadilar.

Darhaqiqat, tajribali freedivers suv ostida besh yoki hatto o'n daqiqani bir nafassiz o'tkazishi mumkin.

Statik nafasni ushlab turish bo'yicha jahon rekordi - 11 daqiqa va 54 soniya - Yangi Jahon Rekord Statik apne (STA) serbiyalik freediver Branko Petrovichga tegishli. Ammo rekordlar fridivingni boshlaydigan ko'pchilikni harakatga keltirmaydi. Va ular nol tortishish kuchida qanday uchishni o'rganish, tananing suv ustunida o'zini qanday tutishini his qilish va mushaklar va his-tuyg'ularni to'liq nazorat qilish istagi bilan boshqariladi.

Shuningdek, quruqlikda inson ko'ziga etib bo'lmaydigan er-xotinlar uchun ulkan dunyo ochiq: marjonlar va riflar, baliqlar va ulkan dengiz jonzotlari. Ularni ziyorat qilish uchun pastga tushib, qanday yashashlarini ko'rishingiz mumkin. Va ko'plab suv osti aholisi akvalang pufakchalarini yoqtirmasligini hisobga olsak, eng muhimi, uni faqat bir nafas ushlab turganda sho'ng'ish orqali ko'rishingiz mumkin.

Nima uchun erkin sho'ng'in sog'liq uchun foydali?

Suv biz uchun do'stona muhitdir. Inson dengiz yoki okeanga o'nlab metr chuqurlikka sho'ng'ishi mumkin. U nafasini qisqa vaqt ushlab turishi mumkin - bu nafaqat xavfsiz, balki foydalidir. Suvda o'zingizni qulay his qilish, samarali harakat qilish va undan zavqlanish uchun tug'ilishdan boshlab dengiz bo'yidagi jannat orolida yashash shart emas. Freediving ko'nikmalarini katta shaharda ham, basseynda sho'ng'in qilishda ham, dengiz bayramida ham rivojlantirish mumkin - lekin, albatta, murabbiy nazorati ostida.

Mana sizga sog'liq uchun foyda keltiradi:

• Erkin sho'ng'in, umuman suzish kabi, barcha mushak guruhlarini yuklaydi va ularning eng kichigini ham rivojlantiradi, biz erda turgan holda foydalanmaymiz.
• Nafasni ushlab turish mashqlari boshqa sport turlarida (masalan, yugurish va velosipedda) chidamlilikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• O'pka hajmi oshadi, qondagi kislorod sekinroq oksidlanadi. Erkin diverlarda adaptiv mexanizmlarni rivojlantirishda mashg'ulotning roli - tanqidiy vaziyatlarda organizm gipoksiyaga chidamli bo'ladi.
• Suvga sho'ng'ish erkin sho'ng'in sportchilarining psixologik xususiyatlariga ijobiy ta'sir qiladi: ruhiy salomatlik bo'yicha qiyosiy tadqiqot. Birinchi mashg'ulotlar paytida ham fridiver o'z his-tuyg'ularini, nafas olishini va yurak urishini nazorat qilishni o'rganadi. Bu ko'nikmalar nafaqat suv ostida, ayniqsa hayotning bugungi sur'atida foydalidir. Masalan, yurak urishini tezda tinchlantirish va sekinlashtirish kerak bo'lganda, fridiverlar "c" tovushi orqali nafas olishni boshlaydilar: asta-sekin, ularga o'rgatilganidek, to'siqdan o'tib.
• Suvga cho'mish fikrlarni bo'shashtiradi va tozalaydi, shuning uchun uni meditatsiya bilan solishtirish mumkin. Istaganmi yoki yo'qmi, siz ayni damda bo'lishingiz kerak va siz ish, pul muammolari yoki shunga o'xshash narsalar haqida o'ylay olmaysiz.

Darslar uchun qanday jihozlar kerak

Asosiy jihozlar - niqob, qanotlar, shnorkel va suv kostyumi. Trening uchun, shuningdek, havaskor sho'ng'in uchun bu etarli. Ba'zan sizga og'irliklar kerak va agar sovuq suvga botirilsa, oyoq va qo'llaringizni sovuqdan himoya qilish uchun neopren paypoq va qo'lqoplar kerak.

Niqob

Niqob ko'zlar va suv o'rtasida havo qatlamini ta'minlash uchun kerak. Bu nafaqat ko'zlarni tirnash xususiyati bilan himoya qiladi, balki ko'rinishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bundan tashqari, maxsus "burun" tufayli niqob ko'z sohasidagi bosimni sho'ng'in chuqurligidagi bosim bilan tenglashtiradi.

Bir naycha

Snorkelingdan farqli o'laroq, fridivingda snorkel har doim ham ishlatilmaydi - faqat sho'ng'inga tayyorgarlik ko'rish uchun. Uning maqsadi sho'ng'inlar orasida nafas olishingiz va havo yo'lingizni suvning kirib kelishidan himoya qilishdir. Shnorkel yordamida fridiver suv yuzasida yotib, boshini ko'tarmasdan erkin nafas olishi mumkin. Bu juda energiya tejash. Asosiysi, trubaning og'zi nafas olish paytida suv o'tkazmaydi.

Flippers

Qavatlar kuchli tepishga yordam beradi va suzishni tezroq va energiya tejamkor qiladi. Ular kattaligi va qattiqligiga qarab tanlanishi kerak. Birinchisi bilan hamma narsa aniq: qanotlarni sinab ko'rayotganda, oyoqni ushlab turmaslik yoki uchib ketmaslik kerak. Ular qanchalik qattiqroq bo'lsa, ular qanchalik tez rivojlanishi mumkin. Garchi bu variant silashda ko'p harakat talab qilsa-da. Agar oyoq mushaklari yomon rivojlangan bo'lsa, bunday qanotlar bilan suzish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, suv yuzasi ostida harakat qilish uchun yumshoqroq modellarni tanlash tavsiya etiladi: ular engilroq va qulayroq. Va agar siz katta chuqurlikka tushmoqchi bo'lsangiz va erkin sho'ng'in yoki nayza ovlash bilan professional ravishda shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, qattiq qanotlarni sotib olishingiz kerak.

Suv kiyimi

Suv tana haroratini havoga qaraganda tezroq yutadi. Shuning uchun, suv kostyumi qulay sho'ng'in uchun ajralmas hisoblanadi. Bu "quruq" (suv o'tkazmaydigan) va "ho'l" bo'lishi mumkin (bunday kostyum ozgina suv oladi). Oxirgi variant ko'proq mashhur, chunki u arzonroq va ulardan foydalanish ancha qulay. "Ho'l" suv kostyumi ostida siz qo'shimcha kiyim kiyishingiz shart emas (suzish kostyumidan tashqari): suv, materialning teshiklariga kirib, tanadan tezda qizib ketadi va uzoq vaqt quruqlikka chiqmaslikka imkon beradi., chunki odam muzlamaydi.

"Quruq" nam kostyumlar eng past suv haroratida - +15 ° C dan pastroqda qo'llaniladi. Bunday modellar ostida issiq kiyimlar kiyiladi. Kostyumning tanasi va suv o'tkazmaydigan materiali o'rtasida havo qatlami hosil bo'ladi, buning natijasida issiqlik yo'qotilishi oldini oladi. Ushbu qatlam tufayli quruq modelda sho'ng'in qilish qiyinroq: u sirtga suzadi.

Wetsuits ham zichlikda farqlanadi. Sho'ng'inning o'ziga xos shartlariga ko'ra tanlash kerak: suv qanchalik sovuq bo'lsa, u zichroq bo'lishi kerak. Agar suv iliq bo'lsa, siz suv kiyimisiz ham qilishingiz mumkin - agar siz sayoz chuqurlikka sho'ng'ib, tez-tez suv yuzasiga chiqsangiz.

Yuk

Qo'rg'oshin og'irligi kamarga o'rnatiladi va nam kostyumning suzish qobiliyatini qoplash uchun, ya'ni odamning suv yuzasiga suzib ketishini oldini olish uchun kerak. Yuk sotib olishning hojati yo'q: odatda bunday jihozlar barcha o'quv bazalarida va ochiq suvda erkin sho'ng'inni tashkil etadigan kompaniyalarda mavjud.

Trening qanday ketmoqda

Siz shahar hovuzlarida ham, ochiq suvda ham fridiving asoslarini o'rganishingiz mumkin. Bir nechta ta'lim tizimlari mavjud: Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnea Academy va boshqalar. Ular yondashuvda bir oz farq qiladi, ammo asosiy mashg'ulotlar bir xil naqshga amal qiladi. Birinchidan, erkin sho'ng'in nazariyasi beriladi, so'ngra suvda mashg'ulotlar boshlanadi: to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish va uning kechikishini o'rgatish, suvda xavfsizlik asoslari, qanotli va qanotsiz suzish va sho'ng'in texnikasi.

Treningdagi farqlar mutlaqo ahamiyatsiz. Misol uchun, AIDA-da olingan kurslar yulduzlar bilan, Molchanovlarda esa to'lqinlar bilan ko'rsatilgan. Shuning uchun, dastlabki bosqichda tizimni emas, balki sizga qulay bo'lgan murabbiyni tanlash yaxshidir. Eng yaqin hovuz va murabbiyni Freediving federatsiyasi veb-saytida topishingiz mumkin.

Asosiy ko'nikmalarni bir necha basseyn mashg'ulotlarida o'rganish mumkin va keyin ochiq suvda o'rganish mumkin. Freediving jamoalari muntazam ravishda suv osti dunyosi boy mamlakatlarga o'quv sayohatlarini tashkil qiladi. Masalan, sharoitlar idealga yaqin bo'lgan Shri-Lankada: suv harorati taxminan 28 ° C, ko'rish 30-50 metr va umuman to'lqinlar yo'q. Mavjud chuqurlik yangi boshlanuvchilarga ham, professionallarga ham mashq qilish imkonini beradi.

Agar o'rgangan bo'lsangiz, keyin nima qilish kerak

Va keyin siz uchun butunlay yangi dunyo ochiladi - suv osti dunyosi. Ba'zilar boshi bilan fridiving bilan shug'ullanadilar va buni professional tarzda qilishni boshlaydilar: ular sertifikatlar oladi va trener bo'ladi. Ba'zilar o'z mahoratlarini faqat ta'tilda ishlatishadi. Va kimdir eng qiziqarli suv osti aholisini qidirish uchun dunyo bo'ylab sayohat qiladi, asosiy mezon bo'yicha sayohatni tanlaydi: u erda sho'ng'in qilish mumkinmi va kim bilan uchrashish imkoniyati bor. Shunday qilib, u Tongada dumli kitlar bilan, Azor orollarida sperma kitlar bilan, Shri-Lankada ko'k kitlar bilan suzadi. Va Arktika Norvegiyada siz qotil kitlarning ko'zlariga qarashingiz mumkin. Okean juda katta va qanot va niqob kiyish uchun sabab topish yerning barcha burchaklarida ishlaydi.