Tai-bo: vazn yo'qotish va chidamlilik uchun kontaktsiz fitnes

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jang san'atini yaxshi ko'radiganlar uchun kardiyo mashg'ulotlari.

Tai-bo nima?

Tay-bo - bu taekvondo, karate va boks zarbalarini aerobika va xip-xop elementlari bilan birlashtirgan guruh fitnes dasturi.

Texnikani yaratuvchisi - karate bo'yicha yetti karra jahon chempioni va taekvondo bo'yicha qora belbog'li Billi Blenks dasturni ikkita jang san'atining birinchi bo'g'inlari: taekvondo ("tae" - taekvondo) va boks ("bo") deb atagan. - boks).

Tai-bo mashg'ulotlari 30-60 daqiqa davomida intensiv kardio-sessiya formatida o'tkaziladi. Bularga qadamlar, zarbalar va kuch harakatlarining oson o'rganiladigan kombinatsiyalari kiradi. Bularning barchasi olovli musiqa va o'qituvchining sharhlari bilan birga keladi.

Tai-bo darslarida jang qilish kerakmi?

Tai-bo - fitnesning kontaktsiz shakli. Hech qanday sparring yoki mushtlash va sumkalash yo'q. Jang san'atining barcha harakatlari jang texnikasi emas, balki xoreografiya elementlari sifatida ishlaydi.

Mashg'ulotlarda siz ko'karishlar yoki jarohatlar bilan sinfni tark etish xavfisiz bemalol salbiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, agar siz tai-bo o'zingizni himoya qilish usullarini o'rganishingizga yordam beradi deb umid qilsangiz, boshqa joyga qarang.

Tai-bo bilan vazn yo'qotish mumkinmi?

Sinflar to'xtovsiz harakatni va daqiqada 150-160 zarba bilan deyarli doimiy ishlashni o'z ichiga oladi. Bunday mashg'ulotlarning bir soati uchun tana taxminan 400 kilokaloriya sarflaydi.

Bitta tadqiqotda haftasiga uch marta 2,5 oylik mashg‘ulotlar ishtirokchilarga dietasiz 4 kilogramm vazn yo‘qotish va bel atrofini 6 santimetrga kamaytirishga yordam berdi. Biroq, bu tajribada semiz ayollar kuzatilgan. Agar vazningiz me'yorda bo'lsa, yog'ni yo'qotish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, intensiv mashg'ulotlar energiyaning isrof qilinishini oshiradi, shuning uchun agar siz mashqdan keyin zerikmasangiz, ortiqcha vazn keta boshlaydi. Va agar siz mashqlarni ortiqcha kaloriyalarsiz to'g'ri ovqatlanish bilan to'ldirsangiz, qo'shimcha funtlar sizni tezroq tark etadi.

Tai-bo bilan mushak qura olasizmi?

Bu dargumon. Mushaklarni qurish uchun kuch mashqlari kerak, tai-bo esa kardiodir.

Og'irliksiz cho'zilish va o'pka, zarba va zarbalar, qadamlar va sakrashlar - bularning barchasi mushaklarni o'sish uchun etarli stimul bilan ta'minlamaydigan engil harakatlardir.

Tay-boda yanada murakkab mashqlar mavjud - fitnes uchun qarshilik bantlaridan foydalanish. Bunday mashqlarda elastik tasmalar qo'llar yoki oyoqlarga kiyiladi va ish paytida qo'shimcha qarshilik yaratadi. Mushaklarning charchoqlari asbobsiz shunga o'xshash harakatlardan keyin ko'proq bo'ladi, ammo bu sezilarli yengillik paydo bo'lishi uchun etarli emas.

Bu tai-bo mushaklarga umuman ta'sir qilmaydi, degani emas. Jismoniy mashqlar ularni kuchaytiradi va hajmni biroz oshiradi, ayniqsa siz uzoq vaqt davomida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz.

Ammo keyingi o'sish va sezilarli yengillik uchun siz kuch mashqlarini qo'shishingiz kerak bo'ladi: shtanga va dumbbelllar bilan, simulyatorlarda yoki o'z vazningiz bilan.

Qanchalik tez-tez tai bo mashq qilish kerak?

Tai-boning foydalari haqidagi tadqiqotlarda ishtirokchilar haftada uch marta mashq qilishgan. Bu sog'likni saqlash uchun JSST jismoniy faoliyat standartiga javob berish uchun etarli.

Agar siz uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, 20-30 daqiqalik qisqa mashg'ulotlardan boshlashga arziydi. Mushaklar g'ayrioddiy yukdan zarar ko'rishni to'xtatganda va siz to'xtamasdan va qattiq nafas qisilishisiz harakat qilishingiz mumkin bo'lsa, mashg'ulot vaqtini 45-60 daqiqagacha oshiring.

Agar siz ko'proq kaloriyalarni yoqishni istasangiz, tez-tez mashq qilishingiz mumkin - haftasiga besh marta 60 daqiqa. Taybo kuchli sport turi bo'lmagani uchun mushaklaringiz uzoq dam olishga muhtoj emas va haftasiga 300 daqiqa o'rta intensivlikdagi kardio mashg'ulotlari faqat sog'ligingiz va shaklingizni yaxshilaydi.

Kimga taybo qilish mumkin emas?

Tay-bo - bu juda yumshoq fitnes turi. U ortiqcha vaznli odamlar va osteoporozli keksalar tomonidan qo'llaniladi.

Bitta narsa shundaki, agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yuqori intensiv mashg'ulotlar yurak xurujiga olib kelishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin kardiologingiz bilan maslahatlashing va o'z tashvishlaringizni murabbiyga xabar qiling.

Sport zalida taybo qilish kerakmi?

Tai-bo guruh dasturi bo'lganligi sababli, kamida bir marta fitness klubiga borishga arziydi. Boshqa sportchilarning shirkati, baland ovozli musiqa va murabbiy buyruqlari sizga qo'lingizdan kelganicha dam olishga yordam beradi.

Imkoniyatingiz bo'lmasa yoki guruhda o'qishni xohlamasangiz, uyda yo'nalishni muvaffaqiyatli o'zlashtirishingiz mumkin. Tai-bo harakatlari oddiy, ozgina tajriba talab qiladi va noto'g'ri bajarilgan taqdirda shikastlanishga olib kelishi dargumon. Bundan tashqari, mashq qilish uchun sizga hech qanday jihoz kerak emas.

Bir oz bo'sh joy, qulay kiyim va krossovkalar - bu sizga to'liq kardio seans uchun kerak bo'lgan narsadir. Agar siz mushaklardagi yukni oshirmoqchi bo'lsangiz, har qanday sport do'konida elastik tasmalarni sotib olishingiz va ular bilan mashq qilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar dasturini topish ham oson. Tai-bo 30 yildan ortiq vaqtdan beri mavjud va shu vaqt ichida juda ko'p sonli o'quv videolari to'plangan, ularning aksariyati bepul mavjud.

Tai-bo o'quv dasturlarini qayerdan topish mumkin?

Agar siz sertifikatlangan o'qituvchilar bilan mashq qilishni va eng so'nggi mashq variantlarini qilishni istasangiz, rasmiy tai-bo veb-saytidan obuna sotib oling. Uning narxi 30 dollarni tashkil etadi va 150 dan ortiq mashg‘ulot oqimlari va Billy Blanks bilan Zoom-da onlayn darslarga kirish imkonini beradi.

Shuningdek, YouTube videolarida bepul mashq qilishingiz mumkin. U erda juda ko'p miqdordagi mashg'ulotlar mavjud: qisqa parchalardan tortib, boshida isinish va oxirida cho'zish bilan to'liq soatlik mashg'ulotlargacha. Tai-bo dunyosiga sho'ng'ishni boshlashning eng yaxshi usuli bu rasmiy kanal orqali.