Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar: 8 ta ajoyib vazn yo'qotish mahsulotlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotlar: ozishga yordam beradigan, ammo o'zini aybdor his qilmasdan xavfsiz iste'mol qilish mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati.

Ma'lumki, kaloriyalarni cheklash kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Lekin biz nima yeyishimiz muhimroq. Agar siz dietada bo'lsangiz, siz iste'mol qiladigan ovqatlar nafaqat to'yimli bo'lishi kerak, balki kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Kilo yo'qotadigan mahsulotlar bor, asosiysi ularni bilishdir.

Og'irlikni yo'qotish sog'lom va samarali bo'lishi mumkin (va kerak!). Agar siz kaloriya miqdori past, lekin yuqori ozuqaviy qiymati (uglevodlar, yog'lar, oqsillar mavjudligi) bo'lgan ovqatlarga ustunlik bersangiz, unda siz 6 hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va bir vaqtning o'zida energiya ko'tarilishini his qilishingiz mumkin. Quyida siz vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 8 ta ajoyib taomlar ro'yxatini topasiz, ammo siz o'zingizni aybdor his qilmasdan ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin:

1. Brokkoli

Protein va kaltsiyning ajoyib manbai. Brokkoli o'zingizni to'la his qiladi va kunjut qo'shilgan salatlarga mazali qo'shimcha sifatida xizmat qiladi.

2. Hammayoqni

Bu sabzavotli o'simlik antioksidantlarga, jumladan S vitaminiga boy va immunitetni mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi. Hammayoqni olma va zanjabil bilan yaxshi ketadi. U salat (salat) uchun yaxshi o'rinbosar bo'lib xizmat qilishi mumkin - shuning uchun siz past kaloriyali, ammo sog'lomroq taom olasiz.

3. Gulkaram

Bu xochga mixlangan sabzavot saraton hujayralari bilan kurashishga yordam beradigan maxsus moddalarni o'z ichiga oladi. S vitamini va foliy kislotasiga boy gulkaram organizmning immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ayniqsa, homilador ayollar uchun foydalidir. Bolani tug'ish davrida homilador onaning ratsionida foliy kislotasining etarli darajada mavjudligi alohida ahamiyatga ega. Gulkaram, masalan, sho'rvalarga qo'shilishi yoki yuqori samaradorlik uchun xom holda iste'mol qilinishi mumkin.

4. Greypfrut

Zanjabil mevasi yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan ozuqa moddalarining xazinasi hisoblanadi. Greyfut immunitet tizimiga juda katta foyda keltiradi, vitamin C, foliy kislotasi va kaliyning yuqori dozalari. Bundan tashqari, meva tarkibida pektinlar (qon xolesterinini kamaytiradi), xun tolasi (aterosklerozning oldini olish), naringin (metabolizmni tezlashtiradi).

Pushti yoki yoqut-qizil go'shti bo'lgan mevalarda A vitamini va likopen, kuchli antioksidant mavjud bo'lib, tomirlar devorlarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Greypfrutni tanlayotganda, ularning kattaligi uchun eng katta emas, balki og'ir mevalarni oling.

5. Salat (salat)

Eng past kaloriyali va arzon oziq-ovqat mahsulotlaridan biri: 100 grammda atigi 12 kilokaloriya mavjud. B vitaminlari, folat va qon glyukozasini tartibga soluvchi marganetsning boyroq manbasini topish qiyin. Oziq moddalarga eng boy - quyuq yashil rangdagi barglar. Biroq, ular qizil barglar bilan to'ldirilishi mumkin, har bir narsani sevimli sos bilan ziravorlar bilan to'ldirish mumkin.

6. Turp

Turp ildizlari kaliyga juda boy. Bu quvnoq qizil va pushti sabzavotlar foliy kislotasi, antioksidantlar va oltingugurt bilan to'ldirilgan bo'lib, ular tuyadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan oziq moddalardir. Aytgancha, turp ko'katlari ildiz sabzavotlariga qaraganda 6 (!) marta ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi.

7. Ismaloq

Yashil ismaloq barglari foliy kislotasi, K vitamini, antioksidantlarga, jumladan, vitamin C, beta-karotin, luteinga boy bo'lib, murakkab ko'z kasalligi - makula degeneratsiyasidan himoya qiladi. Salat, omlet yoki yunon salatiga ismaloq barglari bilan birga kam yog'li feta va pomidor qo'shing. Mana siz uchun mazali va foydali nonushta!

8. Proteinlar

Yog'siz go'shtlar, dukkaklilar va donalar (ayniqsa quinoa) mushaklarning o'sishi uchun proteinni o'z ichiga oladi. Proteinga boy ovqatlar ovqatlangandan keyin uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini saqlaydi. Protein sizning kayfiyatingizni barqarorlashtiradi va hatto yaxshilaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi va nisbatan past kaloriya hisoblanadi. Siz iste'mol qilgan har bir taom kamida bitta protein manbai bo'lishi kerak. Keyin odatdagidek ovqatlanishingiz va kichik gazaklardan qochishingiz mumkin.

Oziq moddalarni olish, dietada bo'lasizmi yoki yo'qmi, sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Yuqoridagi ro'yxatdagi oziq-ovqatlar ozuqaviy qiymati yuqori, ammo kaloriyasi past. Ularni dietangizga kiritish orqali siz vazn yo'qotishingiz va shu bilan birga hayotiylikni oshirishingiz mumkin.