Qanday qilib vazn yo'qotish mumkin: texnikalar, mahsulotlar va ilhomlantiruvchi misollar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak - harakat qilayotgan, ammo vazn yo'qotmaganlar uchun yaxshi bahona. Kimgadir iroda, kimgadir bilim yetishmaydi. Ushbu maqola ikkalasiga ham yordam beradi. Keling, vazn yo'qotish fiziologiyasini, bunga hissa qo'shadigan usullar va mahsulotlarni ko'rib chiqaylik, shuningdek, haqiqiy odamlarning motivatsion misollarini keltiramiz.

Fiziologik to'siqlar

Siz parhezga o'tasiz, mashq qilasiz, sizda kuchli motivatsiya bor, lekin vazn muzlatilgan va o'jarlik bilan kamaymaydi. Nega? Kamida to'rtta fiziologik sabab bor:

1. Kislorodni yomon etkazib berish. Agar hujayralar etarli kislorod olmasa, tanangizda hech narsa to'g'ri ishlamaydi, shu jumladan vazn yo'qotish.
2. Balanssiz qon shakar. Insulin qarshiligi yoki gipoglikemiya ko'plab sog'liq muammolarining, jumladan, ortiqcha vaznning sababi bo'lishi mumkin.
3. Adrenalin sekretsiyasi va bo'linish tizimi bilan bog'liq muammolar. Kortizol - buyrak usti bezlari korteksida ishlab chiqarilgan stress gormoni. Surunkali ko'tarilgan kortizol darajasi qon shakar darajasini oshiradi, bu esa insulin darajasini oshiradi. Bu yog 'yoqilishiga to'sqinlik qiladigan mumkin bo'lgan sabablardan biridir.
4. Ovqat hazm qilish buzilishi. Tozalash vazn yo'qotish omillaridan biridir. Oshqozon-ichak trakti beqaror bo'lsa, dietali dietaga rioya qilish qiyin.

Kilo yo'qotish uchun fiziologik to'siqlar haqida keyingi maqolada o'qing.

Birinchi qadam

Ishni boshlash eng qiyin qismdir. Kilo yo'qotish haqida gap ketganda. "Men kaloriyalarni hisoblashim kerak!", "Men sevimli keklarimni boshqa ko'rmayman!" - bizni o'nlab qo'rquvlar ta'qib qilmoqda, ular aslida tashvish niqobidagi dangasalikdan boshqa narsa emas. Uning sizdan eng yaxshisini olishiga yo'l qo'ymang.

Juda qo'rqinchli bo'lsa ham, vazn yo'qotishning bir necha oson usullari mavjud. Masalan, siz o'z oldingizga global qo'rqinchli maqsad qo'ymasligingiz kerak - 60 kg vazn yo'qotish. Uni bir nechta kichik va shuning uchun unchalik bezovta qilmaydigan vazifalarga bo'ling: haftasiga 2 kg vazn yo'qoting.

Qolgan tavsiyalarni tugmani bosish orqali olishingiz mumkin.

Metodologiya

Balon tushunchasi … Oddiy haqiqat shundaki, agar siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz; agar siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, uni yo'qotasiz. Bu vazn yo'qotish usulining asosi bo'lib, bu erda inson tanasi metaforik ravishda balon bilan taqqoslanadi.

Bizning tanamiz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning samarali mexanizmi bo'lib, energiya olish uchun etarli bo'lgan oziq-ovqat turlarini kerakli minimal darajaga kamaytirish juda mumkin.

Buni qanday qilish kerak, shuningdek, tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan minimal kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin, siz maxsus maqoladan bilib olasiz.

Leo Babautaning retsepti … Taniqli blogger, minimalizm va mahsuldorlik gurusi o'zi uchun optimal dietani ishlab chiqdi. Bu o'simlik ovqatlariga asoslangan. Qisqasi, nonushta uchun u odatda quritilgan mevalar yoki urug'lar bilan jo'xori uni iste'mol qiladi - samimiy va sog'lom. Tushlik uchun sabzavotli salat va tofu. Kechki ovqat uchun Meksika yoki hind loviya taomlari.

Leo Babautaning tizimi kengaytirilishi va to'ldirilishi mumkin. Qanaqasiga? Barcha tafsilotlar quyida keltirilgan.

Ushbu usullarga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish uchun kamida 58 ta fokuslar mavjud. Masalan, televizor oldida ovqatlanmaslik kerak. Bu ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuningdek, ortiqcha vazn bilan faol kurash davrida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Spirtli ichimliklar o'z-o'zini nazorat qilishni, shu jumladan ovqatlanish xatti-harakatlarini nazorat qilishni kamaytiradi. Ushbu va boshqa mini-tavsiyalarni vazn yo'qotishning asosiy usuliga qo'shimcha sifatida foydalaning.

Mahsulotlar

Kilo yo'qotganda, ochlik hissi ayniqsa o'tkirdir. Men har doim biror narsani chaynashni xohlayman. O'zingizni qo'lingizga mushtlamang, faqat to'g'ri ovqatlaning. Buning uchun bir qator mos mahsulotlar mavjud:

• olmalar;
• yong'oqlar;
• avakado va boshqalar.

Etarli jismoniy faollik bilan tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar ham mavjud. Masalan:

• sabzi (tolaga boy);
• asal (qon shakar darajasini normallantiradi);
• baliq (kam uglevodlar, lekin juda ko'p protein) va boshqalar.

ga misollar

Bo'yi 171 sm bo'lgan Jeyms Golik 127 kg og'irlikda edi. U bolaligidan yaxshi ovqatlangan va oddiy vazn bilan o'zini eslay olmadi. U shunchaki ortiqcha vaznga o'rganib qolgan. Og'irlikni yo'qotish uchun turtki pnevmoniya edi: Jeyms uch hafta yotoqda yotdi va 9 kg yo'qotdi. Yigit hatto uning tanasini ham normal holatga keltirish mumkinligini tushundi.

Hech narsa imkonsiz emas, biz o'z ramkamizni belgilaymiz. Har bir inson o'z yo'lini izlashi kerak, hatto u juda qisqa va oddiy bo'lmasa ham.

Jeyms vazn yo'qotishning turli usullarini sinab ko'rdi: qismlarni kamaytirish, dietada uglevodlar miqdorini kamaytirish, vegetarianlikka o'tish. Yo'l mashaqqatli edi: parhezlar natija berdi va ishlashni to'xtatdi, ishtiyoq umidsizlikka o'tdi va aksincha. Bu besh yil davom etdi. Jeyms turli xil parhezlar va sport turlarini sinab ko'rdi. Ammo bularning barchasi unga 45 (!) Kg dan xalos bo'lishga yordam berdi.

Ilhomlantiruvchi hikoyaga ega bo'lgan yana bir qahramon - Dilan Uilbanks. 40 yoshida u 137 kg og'irlikda edi va sog'lig'ida tuzatib bo'lmaydigan muammolar yoqasida edi. Davolovchi shifokor diabetning muqarrarligi haqida ogohlantirdi. Ammo Dilan semiz diabetning taqdirini tan olmadi - u boshqa yo'lni tanladi.

Og'irlikni yo'qotishning turli usullarini tahlil qilgach, Dilan printsip hamma joyda bir xil degan xulosaga keldi: sarflaganingizdan kamroq iste'mol qiling, shunda siz vazn yo'qotasiz. O'zi uchun u Weight Watchers tizimini tanladi. Bir necha oy o'tgach, sport ratsionga qo'shildi, chunki nima deyish mumkin, lekin kaloriyalarni bir marta kamaytirish etarli emas. Dylan sport zalida muntazam shug'ullanardi.

Bularning barchasi, shuningdek, doimiy ruhiy kurash uni ta'sirchan natijalarga olib keldi: 16 oy ichida minus 56 kg! Uilbanks o'zining muvaffaqiyatini quyidagicha izohladi:

56 kg vazn yo'qotish menga o'zimni butunlay shu biznesga bag'ishlasam va o'zimni bir kichik maqsaddan ikkinchisiga intsam hamma narsaga erishishim mumkinligini o'rgatdi. Men hech qachon o'zimni yaxshi yoki baxtli his qilmaganman, lekin bu mening barcha muammolarimni hal qilmadi.

Ko'rib turganingizdek, har kim vazn yo'qotishi mumkin. Asosiysi, o'z yo'lingizni topish. Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz ovqatlanish strategiyangizni ishlab chiqishga va to'g'ri oziq-ovqatlarni tanlashga yordam beradi, shuningdek, sizni harakatga undaydi.