Qanday qilib vazn yo'qotish jarayonini to'g'ri kuzatish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tarozi sizni aldashi mumkin.

Siz mashq qilasiz va parhez qilasiz, ammo vazningiz o'zgarmaydi. Siz xafa bo'lasiz va hamma narsadan voz kechishga va umidsiz ekanligingizni tan olishga tayyormiz.

Sog'lom turmush tarzidan voz kechishga shoshilmang! O'lchovdagi raqam taraqqiyotning eng yaxshi ko'rsatkichi emas. Biz tanangizning o'zgarishining bir nechta sabablarini ko'rib chiqamiz, ammo vazn bir xil bo'lib qoladi.

Nima uchun yog 'ketadi, lekin vazn o'zgarmaydi?

1. Mushaklar massasi o'sadi

Kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanganingizda, tanangizning tarkibi asta-sekin o'zgaradi: mushaklarning massasi oshadi va tana yog'i kamayadi. Shu bilan birga, tana yanada ohangdor va nozik bo'ladi, ammo vazn o'z joyida qolishi mumkin.

Quyidagi fotosurat Nerd Fitness pauerlifter va murabbiyi Staci Ardisonning Instagram-dan ajoyib namunasidir. Birinchi fotosuratda Steysining vazni 64,5 kg, ikkinchisida - 72,5 kg. Ishonmayman, to'g'rimi?

Muallif: Staci Ardison (@staciardison) 2018 yil 5-iyun, 10:18 PDT

Rölyef yog 'qatlami orqasida yashiringanligi muhim emas. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini qilsangiz va yaxshi ovqatlansangiz, mushaklaringiz o'sadi.

2. Suyuqlikni ushlab turish

Ratsionning birinchi kunlarida odam bir vaqtning o'zida bir necha kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Biroq, xursand bo'ladigan ko'p narsa yo'q: yog' emas, balki suv.

Bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun siz 7700 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, buni ikki kun ichida qilish deyarli mumkin emas, hatto siz hech narsa yemasangiz va umuman mashq qilsangiz ham (bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilamasligi aniq). Bu ham teskari yo'nalishda ishlaydi: siz yog'ni yo'qotishingiz mumkin, ammo suvni ushlab turish orqali shkaladagi ko'rsatkich bir xil bo'lib qoladi.

Tana turli sabablarga ko'ra suvni ushlab turishi mumkin:

1. Ko'p tuz iste'mol qilish. Tuzli ovqatlar tanadagi suvni ushlab turadi va glyukokortikoidlarni, mushaklarning qurilishiga to'sqinlik qiluvchi gormonlarni chiqaradi.
2. Hayz ko'rish. Ko'p ayollar hayz ko'rishdan oldin va ayniqsa hayz ko'rishning birinchi kunida tanadagi suyuqlikni ushlab turishadi. Bundan tashqari, agar ayol mashq qila boshlasa, bu ta'sir kamayadi.
3. Uzoq parvozlar. Kokpitdagi bosimning o'zgarishi va uzoq vaqt harakatsizlik suyuqlikni ushlab turish va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
4. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish … Ba'zi kimyoterapiya preparatlari, og'riq qoldiruvchi vositalar, qon bosimiga qarshi dorilar va antidepressantlar suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin.

Haqiqatan ham qancha vazn yo'qotganingizni bilish uchun siz vazningizni emas, balki yog 'foizini bilib olishingiz kerak. Buni aniqlashning bir necha yo'li mavjud.

Tanadagi yog 'foizini qanday aniqlash mumkin

1. Aqlli tarozi sotib oling

Aqlli o'lchov BIA (bioelektrik empedans tahlili) yoki bioimpedans tana tahlili yordamida tanadagi yog 'foizini hisoblab chiqadi.

Taroziga qadam qo'yganingizda, tanangiz orqali zaif elektr impulsi yuboriladi va yog'ning foizini, mushak massasini, suyak vaznini va tanadagi suv miqdorini aniqlaydi. Ma'lumotlar smartfoningizga sinxronlashtiriladi va vaqt o'tishi bilan dinamikani kuzatishingiz uchun saqlanadi.

Mana 3000 rubldan oshmaydigan ba'zi modellar:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Maxsus kalkulyator yordamida hisoblang

Onlayn kalkulyatorlar tananing turli qismlarining aylanasiga asoslangan formulalardan foydalanadilar. Bular, asosan, balandlik, bo'yin, bel va sonlarni hisobga oladigan AQSh dengiz floti usuli va son, bir son, pastki oyoq va bilakni ishlatadigan Covert Bailey sport shifokori usuli. Bu kalkulyatorlarni o'z ichiga olgan bir nechta ilovalar:

Ilova topilmadi Ilova topilmadi

Ma'lumotni iloji boricha aniqroq qilish uchun bir nechta qoidalarga amal qiling:

1. Parametrlarni har doim bir vaqtning o'zida o'lchang - ertalab och qoringa.

2. Agar iloji bo'lsa, do'stingizdan sizni o'lchashini so'rang. Shunday qilib, siz xotirjam turasiz va o'lchovlar imkon qadar aniq bo'ladi.

3. O‘lchovlarni to‘g‘ri bajaring:

• Bel - Qorinning eng nozik qismi bo'ylab, kindikdan bir necha santimetr balandlikda o'lchang.
• dumba - Dumbangizning eng keng qismi bo'ylab o'lchang.
• Bir kestirib - ba'zi hisob-kitoblarda siz bitta sonning atrofini o'lchashingiz kerak. Eng keng qismi bo'ylab o'lchang.
• Bo'yin - eng keng qismi bo'ylab o'lchash.
• Bilak - eng tor qismi bo'ylab o'lchash.
• Bilak - eng keng qismi bo'ylab o'lchash.
• Yelka - eng keng qismi bo'ylab o'lchash.
• Shin - eng keng qismi bo'ylab o'lchash.

4. O'lchovlarni oyiga bir marta o'tkazing, tez-tez emas. Tananing tarkibi tezda o'zgarmaydi, shuning uchun siz bir oydan oldin sezilarli natijalarga erisha olmaysiz.

5. Natijalaringizni yozib oling: vazn, tana atrofi, tana yog'i foizi. Shunday qilib, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz mumkin.

3. Kiyimlar bo'yicha harakatlaning

Bir kilogramm yog' bir kilogramm mushakdan ancha katta bo'lganligi sababli, tana tarkibidagi o'zgarishlar sizning o'lchamingizga ta'sir qiladi.

Xuddi shu vazn bilan siz shortilar ancha bo'shashganini, jinsi shimlarning beliga ilgari osilgan yog'li tomonlarini yo'qotganini va tor ko'ylak endi umuman mos kelmasligini sezishingiz mumkin.

Bu usul aniq, lekin ko'p odamlar o'zgarishni ko'rmaydilar, kiyimlar shunchaki cho'zilgan deb o'ylashni afzal ko'radilar. Eski fotosuratlarni varaqlang, kiyimlar sizga qanday mos kelishini va hozir qanday ko'rinishini ko'ring. Sizni yoqimli syurpriz kutib turishi mumkin.

xulosalar

1. Agar vazningiz o'zgarmasa, bu sizning yog'ingizni yo'qotmaysiz degani emas.
2. Mushaklar qurilishi yoki suyuqlikni ushlab turish tufayli vazn bir xil bo'lib qolishi mumkin.
3. Uning qanday o'zgarishini aniqlash uchun sizga aqlli tarozi yoki tikuv o'lchagich va yog 'foizi kalkulyatori kerak bo'ladi.
4. O'zingizni torting va tana yog'ini bir vaqtning o'zida o'lchang: ertalab och qoringa.
5. Tez o'zgarishlarni kutmang: yog 'asta-sekin ketadi.

Mashq qilishni va dietani davom ettiring. Siz, albatta, vazn yo'qotasiz, kuchliroq va sog'lom bo'lasiz.