Uxlashdan oldin qilinadigan 10 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kechqurun o'zingiz uchun vaqt. Shaxsiy va kasbiy rivojlanish siz uni divanda yotishingiz yoki foydali ish bilan shug'ullanishingizga bog'liq. Ushbu maqolada siz mahsuldorlikni oshiradigan 10 ta kechki marosimni topasiz.

Biz ko'pincha kunni qanday boshlash haqida yozamiz:

• Samarali kun uchun ertalab qanday bo'lishi kerak.
• Qanday qilib tongni chindan ham yaxshi qilish kerak.
• Ertalab uyqu apatiyasini qanday engish mumkin.
• Ertalabki marosimlarni qanday yaratish kerak.

Biroq, ular kun bo'yi haqiqatan ham samarali. Hatto kechqurun, charchoqqa berilmoqchi bo'lganingizda va shunchaki ekranga yoki monitorga qarang.

Ammo kechki kun keyingi kun uchun asosdir. Bu kechqurun nima qilishimizga bog'liq. Va undan, o'z navbatida, samaradorlik.

Kechqurun hayotni o'zgartirish va ijobiy odatlar nuqtai nazaridan juda kam baholanadi. Sizga yotishdan oldin ikki-uch soat vaqt sarflashingizni maslahat beramiz. Mana, yangi kuningiz uchun sizni energiya, samarali va yaxshi kayfiyatda saqlash uchun ba'zi oqshom marosimlari.

Yurish

Pyotr Ilyich Chaykovskiy yurishni yaxshi ko'rardi. Zamondoshlarining eslashlariga ko'ra, u kuniga ikki soat piyoda yurgan, nima bo'lishidan qat'i nazar. Toza havoda bo'lish ijodkorlikni rag'batlantirdi.

Yotishdan oldin qisqa piyoda yuring. U sizga kunning tashvishlari va tashvishlarini tom ma'noda bosib o'tishga yordam beradi. Siz tinchlikdan bahramand bo'lasiz va sizni hayajonlantiradigan g'oyalar haqida o'ylaysiz. Bundan tashqari, piyoda yurish sog'liq uchun foydalidir.

Kunni tahlil qilish

vaqtni eng qimmatli manba deb hisoblagan va uni taqsimlashda ehtiyotkorlik bilan harakat qilgan. Har kuni ishning oxirida “Bugun qanday yaxshilik qildim?” deb o‘ylardi. va o'tgan kunni tahlil qildi. Bu unga qanday muvaffaqiyatga erishganini va hali nima qilish kerakligini tushunishga imkon berdi.

O'zingiz sinab ko'ring. Besh-o'n daqiqalik kuningizni tahlil qilish taraqqiyotni kuzatishga va rejalarni o'z vaqtida tuzatishga yordam beradi.

O'qish

Ko'plab buyuk odamlar yotishdan oldin o'qigan. O'qish ilhomlantiradi, yangi g'oyalarni yaratishga yordam beradi. Va agar siz uyqusizlik bilan tanish bo'lsangiz, unda kitob sizni tinchlantirishga va uxlab qolishingizga yordam beradi.

Nima o'qish sizning didingizga bog'liq. Biroq, jangovar janrlar va dramatik asarlar.

Bundan tashqari, kam yorug'likda o'qimang. Agar siz elektron o'quvchilardan foydalansangiz, ekran yorqinligini minimal darajaga va kamida 35 santimetr masofada kamaytiring.

Meditatsiya

ish rejimiga o'tishga yordam beradi. Yaxshisi, kuniga ikki marta meditatsiya qiling.

Qulay holatga kiring. Fikrlar tabiiy ravishda oqishiga yo'l qo'ying: diqqatni biror narsaga qaratishga urinmang yoki biror narsani e'tiborsiz qoldirmang. Kun davomida sizni to'ldirgan hamma narsa o'tmishda qolishi kerak.

Kechki meditatsiya ongni "yo'q qilishga" yordam beradi va kelgusi kunga ochiq yangi tajriba bilan kirishga yordam beradi.

Komendantlik soati

Nur melatonin va kortizol ishlab chiqarish bilan bog'liq. Qorong'i bo'ladi - melatonin darajasi ko'tariladi. Bu bizga to'g'ri dam olish imkonini beradi. Tong otadi va kortizol darajasi ko'tariladi - tana yutuqlarga tayyor. Hech bo'lmaganda, tabiat shunday niyat qilgan. Ammo 21-asrda odamlar yotishdan oldin noutbuklar, planshetlar va smartfonlar ekranlariga qarashadi. Nima uchun bu zararli, quyidagi havolada batafsil o'qing.

Bu yotishdan oldin komendantlik soati bo'lishining sabablaridan biridir. Gadjetlar yo‘q! Yana bir sabab, raqamli shovqin ham uyqu sifatini pasaytiradi.

Kechasi qurilmalarni parvoz rejimiga yuboring. Shunda sizning hotirjamligingiz va uyqungiz suratga qoldirilgan izoh haqida bildirishnoma ham, boshqa elektron pochta kampaniyasi ham, bankning super taklifi bo‘lgan SMS orqali ham buzilmaydi (nega ularni tunda yuborishadi?).

O'rnatish

Yotishdan oldin, ong ertalabdan ko'ra ma'lumotga nisbatan sezgir emas. Shuning uchun, kechqurun shaxsiy munosabatlar uchun ajoyib vaqt.

Ijobiy tasdiqlardan foydalaning:

• o'ziga ishonchni rag'batlantirish;
• o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang;
• boshqalarning fikrlaridan mavhum;
• maqsadlaringizga e'tibor qarating;
• o'zingizni qattiq ishlashga undash va hokazo.

Tasdiqlashni to'g'ri shakllantirish, shuningdek, uni baland ovozda talaffuz qilish (afzal oyna oldida) muhimdir. Bunday tungi avtomashinalar yillar davomida to'plangan ichki stereotiplarni yo'q qilishi mumkin.

Kundalik

Shaxsiy jurnalni yuritish grafomanikning injiqligi emas. Psixologlarning ta'kidlashicha, his-tuyg'ular va fikrlarni qog'ozda yoki elektron shaklda ifodalash orqali biz hayotni yanada ongliroq qilamiz. Ba'zan kundalik yozuv ongsizda yashiringan muammolarni ochish va hal qilish imkonini beradi.

Kechqurun - kundaliklaringiz bilan "suhbatlashish" uchun ajoyib vaqt. O'tayotgan kun voqealari, bugun sizni qayg'uga solgan yoki xursand qilgan narsalar haqida, siz muloqot qilgan odamlar, o'zingiz haqingizda, nima bo'lganingiz haqida.

Rejalashtirish

Kechagi kun uchun reja tuzing:

• vaqtni tejaydi (ertalab uni kesib tashlashning hojati yo'q);
• safarbar qiladi (uyg'onganingizda, nima qilishni allaqachon bilasiz).

Rejalashtirish texnikasi individualdir. Agar siz hali o'zingiznikini ishlab chiqmagan bo'lsangiz, unda quyidagi maqolalarni o'qing.

Ammo umumiy qoida - barcha vazifalarni yozib, keyin ularni muhimligi va dolzarbligi bo'yicha tartiblash.

Ustuvorliklar

Bu marosim avvalgisidan kelib chiqadi. Vazifalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Eng muhim uchta vazifani tanlang. Ular sizning maqsadingiz va taraqqiyotingizga yo'naltirilgan bo'lishi kerak.

Keyin ushbu uchta vazifani kichikroq kichik vazifalarga ajrating. Ularni raqamlang: № 1 - buni soat 11 dan oldin bajaring, № 2 - № 1 dan keyin darhol bajaring, № 3 - tushlik paytida va hokazo.

Shu bilan bir qatorda, 1-3-5 yondashuvini ham sinab ko'ring. Bu sizga ko'proq mos kelishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, siz keyingi kun uchun batafsil harakat rejasini olasiz va bu, o'z navbatida, undaydi. Axir, hamma narsa javonlarda bo'lganda, ishlash osonroq, shunday emasmi?

Minnatdorchilik

Ushbu marosimni allaqachon yotoqda o'tkazish tavsiya etiladi. Ko'zlaringizni yuming va o'tayotgan kunda kimga yoki nimaga va nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ishga ketayotganda sizni olib ketgan hamkasbingizga rahmat ayting; yoki sizga tez xizmat ko'rsatgan ofitsiant; yoki faqat u erda bo'lgan va qo'llab-quvvatlagan turmush o'rtog'i; yoki o'zingizga …

Ijobiy psixologiya nuqtai nazaridan, minnatdorchilik nafaqat shaxslararo munosabatlarni mustahkamlaydigan, balki mukammal rag'batlantiruvchi ijobiy his-tuyg'udir. Yaxshilik haqidagi o'ylar bilan uxlab yotgan holda, siz ertangi kunning yaxshilik zanjirini davom ettirishga qaror qildingiz.

Yomon odatlarni ertaga emas, balki bugungina engish mumkin. Konfutsiy

Sizda kechki marosimlar bormi?

Yotishdan oldin nima qilayotganingizni izohlarda bizga ayting.