Ertalab soat 8 dan oldin qilinadigan 8 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab ko'pchiligimiz tish pastasini naychadan tish cho'tkasiga birinchi marta olish imkoniga ega emasmiz. Shu bilan birga, ertalab sakkizdan oldin hayotingizni o'zgartirishga vaqtingiz bo'lishi mumkin. Agar chindan ham xohlasangiz, albatta.

Orzularingizga erisha olasizmi? Ba'zan bu juda qiyin vazifaga o'xshaydi. Agar siz to'liq kunlik ish, oila va bolalarga ega bo'lish omadingiz bo'lsa, o'z intilishlaringizni bajarish yanada qiyinlashadi.

Xo'sh, qanday qilib oldinga siljiysiz?

O'z ustingizda ishlash uchun har kuni ozgina vaqt topishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, kunlarning shovqin-suronida tez orada o'zingizni yo'qotasiz. Buni tushunishingiz uchun bir necha o'n yillar kerak bo'ladi. Qolgan hayotingiz esa "Yo'qotilgan vaqt ertagi"ning qayg'uli qiyofasiga aylanadi.

Shunday qilib, siz nima qilishingiz kerak: hayotingizni ma'noga aylantiring va doimiy omon qolish rejimidan chiqing.

Siz hayotga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun ushbu maqolani o'qiyapsiz. To'liq. Chuqur. To'g'ri va halol. Bu asoslarga qaytishning yagona yo'li.

Afsuski, ko'p odamlar o'z hayotlarini yolg'on va ma'nosizlik bilan to'ldiradilar. Ular butun vaqtlarini shu bema'nilikka sarflaydilar. Shuning uchun ularning to'xtab o'ylash uchun bir daqiqasi ham yo'q.

Bunday odamlar doimo omon qolish rejimida. Sizga ham?

Xobbit Bilbo Baggins o'zini juda katta bo'lak non ustiga yupqa qatlam bilan surtilgan sariyog'dek his qilganini aytganini eslaysizmi? Albatta, ko'pchilik bu iborada o'zini taniy oladi. Afsuski, aksariyat hollarda hatto bu bo'lak non ham boshqa birovga tegishli. O'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga tayyor bo'lganlar kam.

Bu holat avvalgi avlod uchun mutlaqo normal edi: boshqa odamlar tomonidan o'rnatilgan qoidalar va an'analarga muvofiq yashash. Ko'pchilik hech narsani o'zgartirishni xohlamay, oqim bilan borishda davom etmoqda.

Muvaffaqiyatli bo'lishni, biror narsaga erishishni, boshqalardan yaxshiroq bo'lishni istasangiz, endi bunday yashay olmaysiz. Chunki sizning atrofingizdagi odamlar allaqachon o'z mas'uliyatini tushunib, o'zlari belgilagan qoidalar bo'yicha hayotlarining har bir daqiqasini ongli ravishda ishlashga va yashashga tayyor.

Qochish yo'q: hayotingiz uchun siz javobgarsiz. Siz qaror qilishingiz kerak. Siz qaror qilishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz uchun boshqa birov qaror qiladi.

O'zingizni hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va qaror qabul qilishni o'rganishga o'rgatish uchun sizga to'g'ri harakat yo'nalishi kerak. Biz siz uchun ro'yxat tayyorladik. Bu uzoq ko'rinadi, lekin aslida juda oddiy va ravshan.

• Uyg'oning.
• O'zingga kel.
• Ko'chirish.
• To'g'ri ovqatlaning.
• O'zingizni tayyorlang.
• Ilhom oling.
• Hayotingizni baholang.
• Maqsadingiz sari harakatni boshlang.

Bor.

Shunday qilib, ertalab sakkizdan oldin sizga kerak …

Bir oz uxlang

Sog'lom uyqu sog'lom ovqatlanish kabi muhimdir. Ajablanarlisi shundaki, hatto buni bilib, millionlab odamlar oddiy uyquni e'tiborsiz qoldiradilar va bunday o'ylamasdan xatti-harakatlarning yon ta'sirini doimo his qilishadi.

Sog'lom uyqu yordam beradi:

• xotirani yaxshilash;
• umrni uzaytirish;
• ijodkorlikni oshirish;
• konsentratsiyani oshirish;
• tezroq vazn yo'qotish va mushak massasini qurish (agar siz uyquni mashqlar bilan to'ldirsangiz);
• stress darajasini pasaytirish;
• Kofein kabi stimulyatorlarga qaramlikni kamaytiring
• depressiya rivojlanish xavfini kamaytiring.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, quyida keltirilgan hamma narsa muhim emas. Har kuni ertalab soat yettida turishning nima keragi bor, agar siz ertalab soat uch-to‘rtda yotsangiz?

Siz baribir uzoq turolmaysiz. Siz, albatta, stimulyatorlardan foydalanishingiz mumkin, ko'p qahva ichishingiz mumkin, lekin bu holatda ham siz uzoq davom etmaysiz. Kelajakda, birinchi navbatda, yuragingiz sizni buzadi - u bunday hayotga dosh bermaydi. Qabul qiling, voqealar rivoji uchun juda ma'yus stsenariy.

Meditatsiya qiling va / yoki ibodat qiling

Uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizni xotirjamlik va ijobiy kayfiyat bilan to'ldirishingiz kerak. Buning uchun siz meditatsiya qilishingiz yoki ibodat qilishingiz kerak - bu sizga yaqinroqdir (ehtimol siz ikkalasini ham mashq qilasiz). Asosiysi, diqqatni jamlash va ushbu harakat bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizni bilishdir.

Ibodat va meditatsiya sizda bor narsa uchun minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiradi. Minnatdorchilik sizga qancha foyda berilganligini tushunishingizni anglatadi. Bu tuyg'u magnit kabi ishlaydi. Agar sizda bor hamma narsa uchun chin dildan minnatdor bo'lsangiz, hayotingizga ko'proq ijobiy va yaxshi narsalarni jalb qilasiz.

Va minnatdorchilik ham osonlik bilan boshqasiga o'tkaziladi. Ehtimol, bu tuyg'u muvaffaqiyatning asosiy kalitidir.

Shunga ko'ra, agar siz har kuni ertalab minnatdorchilik amaliyoti bilan boshlasangiz, siz avtomatik ravishda bu dunyodagi eng yaxshi narsalarni jalb qilasiz. Va Olam, albatta, sizni rad etmaydi.

Mashqlarni bajaring

Tana doimo jismoniy faoliyatni talab qilishiga qaramay, odamlarning aksariyati bu signallarni e'tiborsiz qoldiradilar.

Agar siz uzoq, baxtli va samarali hayot kechirishni istasangiz, o'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga o'rgatish kerak. Ko'pchilik to'g'ri qaror qabul qiladi va sport zaliga boradi. Agar siz bu faoliyatni yoqtirmasangiz, boshqa variantlar ham bor: bog'da ishlash yoki uzoq yurish.

Faqat tanangizni harakatga keltiradigan narsani toping.

Nima uchun? Jismoniy faoliyatning ijobiy ta'siri haqida aql bovar qilmaydigan miqdor aytilgan. Mashq qilish depressiya xavfini kamaytirishga va stressni boshqarishga yordam beradi. Sport faoliyati ham martaba muvaffaqiyati bilan bog'liq.

Agar tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, hayotingizning boshqa sohalarida sodir bo'lishini kutmang.

30 gramm protein iste'mol qiling

Illinoys universiteti professori Donald Layman nonushta uchun kamida 30 gramm protein iste'mol qilishni tavsiya qiladi. “To‘rt soatda mukammal tana” kitobi muallifi Tim Ferris ham uyg‘onganida 30 gramm protein iste’mol qilishni tavsiya qiladi.

Tim deydi: uning otasi bu tavsiyaga qat'iy amal qildi va bir oy ichida 8,5 kilogrammni yo'qotdi. Proteinga boy ovqatlar uzoqroq vaqt davomida faol bo'lishingizga yordam beradi. Oshqozonni juda tez tark etmaydi, ya'ni siz yaqinda ochlikni his qilmaysiz.

Tim Ferrisning ertalab ovqatlanish bo'yicha maslahatlari

• Nonushta kaloriyalarining kamida 40 foizini protein sifatida iste'mol qiling.
• 2 yoki 3 ta tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi (har bir tuxumda taxminan 6 gramm protein mavjud).
• Agar siz tuxumni yoqtirmasangiz, ularni cho'chqa go'shti, kurka yoki tvorog bilan almashtiring.
• Yana bir variant - protein kokteyli qilish.

Go'sht, sut va tuxumni iste'mol qilmaslikka (yoki kamroq iste'mol qilishga) harakat qiladigan odamlar proteinni dukkaklilar, ko'katlar yoki yong'oqlardan olishlari mumkin.

Sovuq dush oling

Amerikalik taniqli tadbirkor va kitoblar muallifi Toni Robbins har kuni ertalabni harorati 14 daraja issiq suv havzasiga sakrashdan boshlaydi. Nega u buni qilyapti?

Agar siz muntazam ravishda sovuq dush qabul qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz - jismoniy va ruhiy. Sovuq dush yordamida siz immunitetingizni mashq qilasiz, limfa, qon aylanish va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilaysiz, bu sizning hayotingiz sifatini oshirishni anglatadi.

2007 yilda tadqiqot e'lon qilindi, unga ko'ra sovuq dush depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi va uni dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq qiladi. Sovuq suv bizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi: tana bizni baxtli his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqara boshlaydi.

Albatta, sovuq suv bilan yuvish qo'rqinchli. Agar siz kamida bir marta muzli dush qabul qilgan bo'lsangiz, bilasiz: ertalab siz bularning barchasi sizga kerakmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lib, bir necha daqiqa chuqur o'yga borasiz.

Siz hatto o'zingiz bilan ichki suhbatga kirgansiz va sovuq dush qabul qilmaslik haqida o'zingiz bilan gaplashgandirsiz. "Ertaga", deb o'zingizga tantanali ravishda va'da berdingiz va ishga ketdingiz.

Yoki siz muzli dushning birinchi tomchilariga sakrab tushdingiz va bir zumda issiq suvni yoqdingiz.

Siz bu haqda yana bir bor o'ylab ko'ring va o'zingizni hovuzga sho'ng'ayotgandek ko'rsating. Hech kim salqin hovuzga sekin kirmaydi, chunki u chidab bo'lmas. Tarqalish va sho'ng'ish osonroq. 20 soniyadan keyin tana ko'nikadi va hamma narsa salqin bo'ladi.

Xuddi shu narsa sovuq dush uchun ham amal qiladi. Avvaliga muz oqimi sizni yoqib yuboradi va yuragingiz g'ayritabiiy kabi uradi. 20 soniyadan keyin hammasi joyida.

Sovuq dush qabul qilish orqali siz iroda kuchini ishga solasiz va o'zingizni ijodkorlik va ilhomga tayyorlaysiz. Sovuq suv orqangizdan to'kilsa, sekin va xotirjam nafas olishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ammo keyin o'zingizni baxtli his qilasiz. Ko'plab yangi g'oyalar sizning boshingizga kiradi va ulardan ba'zilari maqsadlaringizga erishish uchun qo'llanilishi mumkin va kerak.

Bundan tashqari, bu marosim ertalab to'g'ridan-to'g'ri konfor zonasidan chiqishga yordam beradi.

O'zingizni rag'batlantiring

Oddiy odamlar dam olish yo'llarini qidirmoqda. Siz yangi va qiziqarli narsalarni o'rganish yo'llarini izlashingiz kerak. Dunyoning eng muvaffaqiyatli odamlari haftada kamida bitta kitob o'qiydilar. Ular uchun o'rganishni to'xtatmaslik juda muhim.

Ishga ketayotganda o‘ynasangiz, haftada bitta audiokitobni albatta tinglashingiz mumkin bo‘ladi. Ertalab esa siz rag'batlantiruvchi va amaliy narsalarni o'qish uchun 15 daqiqa topishingiz mumkin, bu sizni butun kun uchun to'laydi. Ushbu ma'lumot sizni o'zgartiradi. Bu sizni eng samarali, ijodiy va maqsadli odam bo'lgan zonaga joylashtirganga o'xshaydi.

Siz allaqachon yuzlab kitoblarni o'qigansiz. Siz qilayotgan ishingizda yaxshisiz. Ammo endi dunyoga yangi nuqtai nazardan qarash uchun dunyoqarashni kengaytirish kerak.

Hayotingizni baholang

Katta va kichik barcha maqsadlaringizni yozib qo'yish kerak. Bu bir necha daqiqa davom etadi. Har kuni ertalab siz ushbu ro'yxatni qayta o'qib chiqishingiz va kuningizni o'z hayotingizga qarashingiz bilan muvofiqlashtirishingiz kerak.

Agar siz har kuni katta maqsadlar ro'yxatini qayta o'qib chiqsangiz, u yoki bu tarzda ertalab ham, kechqurun ham ular haqida o'ylaysiz. Va har kuni hayotingizni baholash va tushunishni o'rgansangiz, siz belgilangan maqsadlarga muvofiq harakat qilishni boshlaysiz. Ertami-kechmi, sizning maqsadlaringiz ro'yxati butun hayotingizning g'ururli manifestiga aylanadi.

Maqsadlarga erishish - bu ilm. Siz alday olmaysiz.

Katta maqsad sari kamida bir qadam tashlang

Iroda kuchi mushaklarga o'xshaydi. Uni o'rgatish mumkin va kerak. To'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatimiz haqida ham shunday deyish mumkin. Bu qobiliyatni bema'nilikka sarflash mumkin. U yo'qolishi mumkin - vaqtincha yoki doimiy. Siz undan oqilona foydalanishingiz kerak.

Barcha eng qiyin qarorlar ertalab qabul qilinishi kerak. Bu juda muhim.

Agar buni qilmasangiz, kechqurun qiyin qaror qabul qila olmaysiz. Demak, u ertaga qoldiriladi. Yoki ertaga. Yoki siz "keyinroq" qaror qabul qilishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin - ya'ni hech qachon.

Bu juda qiyin. Lekin kerakli qarorlarni bir qadamda qabul qilish sizni katta maqsadga yaqinlashtiradi. Tez orada bu katta maqsadlar unchalik uzoq emasligini tushunasiz.

Ertalab sakkizdan keyin

Yuqoridagilarning barchasini bajarganingizdan so'ng, kunning qolgan qismi qanday o'tishi muhim emas. Siz allaqachon muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan barcha muhim ishlarni qildingiz. Siz allaqachon orzuingiz sari yo'ldasiz.

Agar siz ushbu ro'yxatning barchasini bajara olsangiz, siz yaxshiroq hayotga tayyor ekanligingizni ko'rsatdingiz. Har bir nuqta ishda samaraliroq bo'lishga, uyg'un munosabatlar o'rnatishga va baxtli bo'lishga yordam beradi. Yuqoridagi qadamlarning har biri ishonch, xotirjamlik va mas'uliyat sari harakatdir.

Agar siz iroda kuchingizni bir mushtga qo'yib, to'g'ri ish qilsangiz, hayot qanchalik tez yaxshi tomonga o'zgarishi ajablanarli.