Ertalab sakkizdan oldin qilinadigan 8 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kunni to'g'ri o'tkazish uchun ertalabni yaxshi tashkil qiling.

Tadbirkor va bloger Benjamin Xardi har kunini mazmunli o'tkazish uchun erta tong vaqtlarini qanday rejalashtirish kerakligini aytib berdi.

1. Kechqurun tayyorlaning

Stressga olib keladigan harakatlar bilan shug'ullanmang. Stressli vaziyatlarda kortizol gormoni ajralib chiqadi, bu sizni hushyorlikni saqlaydi. Buning o'rniga, tinchlantiruvchi narsa qiling va oddiy qoidalarni eslang:

• Yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan foydalanishdan saqlaning.
• Telefoningizni parvoz rejimiga qo'ying.
• Ish haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ko'pincha siz bo'shashganingizda qarorlar xayolingizga keladi.
• Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
• Uyqu uchun qulay muhit yarating.

2. Etti soatdan ortiq uxlash

The Huffington Post asoschisi Arianna Xaffington: "O'zingizni smartfoningiz kabi tuting: to'liq quvvatlanmaguncha uxlang" deb maslahat beradi.

Amerika Milliy Kutish Jamg'armasi tadqiqotiga ko'ra, biz etarlicha uxlasak, etarli uyqu xotira, topqirlik va hushyorlikni yaxshilaydi, yallig'lanish, stress va depressiya xavfini kamaytiradi va umr ko'rish davomiyligini oshiradi.

Agar siz etarlicha uxlasangiz va tanangizga g'amxo'rlik qilsangiz, sizga kofein va boshqa stimulyatorlar kerak bo'lmaydi. Ko'pincha biz ularni 8 dan 17 soatgacha bo'lgan ish jadvali, doimiy uyqu etishmasligi va texnologiyaga qaramlik tufayli ishlatamiz.

3. O'zingizga va'da berganingizda uyg'oning

Amerikalik mutafakkir Ralf Valdo Emerson aytganidek, o'ziga ishonch muvaffaqiyatning asosiy siri. O'zingizga va'da bergan narsangizni bajarsangiz, o'ziga ishonch paydo bo'ladi.

Ertalabki birinchi va'da - rejalashtirilgan vaqtda turish yoki turmaslik - butun kunni ijobiy yoki salbiy tomonga yo'naltiradi.

4. Sahnani darhol o'zgartiring

Tashqariga chiqing yoki hech bo'lmaganda yotoqxonadan chiqib, boshqa xonaga chiqing. Shunday qilib, siz xursand bo'lasiz. Manzaraning oddiy o'zgarishi energiya beradi, chunki bizning miyamiz hamma narsani yaxshi ko'radi.

5. Meditatsiya qiling va maqsadlaringizni yozing

Ertalab - orzu qilingan kelajak haqida o'ylash uchun ajoyib vaqt. Bu vaqtda miyangiz ijodkorlik kayfiyatida bo‘ladi. Bir oz meditatsiya qiling va keyin maqsadlaringizni tasavvur qiling. Tasavvuringizni yoqing va hayotingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni tasavvur qiling.

Tasavvur bilimdan muhimroqdir. Bilim cheklangan. Tasavvur butun dunyoni qamrab oladi.

Albert Eynshteyn

Maqsadlaringizni tasavvur qilish va yozishda buni his-tuyg'u bilan bajaring. Tasavvur qiling, sizning orzularingiz allaqachon amalga oshdi. Bu tuyg'uni o'zingizda sinab ko'ring. Kelajak o'tmishdan farq qilishi uchun bu sizga ishlarni boshqacha qilishga yordam beradi.

Maqsadlaringizni va ularga erishish muddatini, shuningdek, ular uchun to'lanadigan narxni yozing. Milliarder Garold Xant aytganidek, muvaffaqiyatga erishish uchun ikkita narsa kerak. Birinchidan, aniq nimani xohlayotganingizni hal qiling. Ko'pchilik buni hech qachon qilmaydi. Ikkinchidan, to'lashingiz kerak bo'lgan narxni aniqlang va keyin buni qilishga qaror qiling.

6. Sport bilan shug'ullaning va foydali narsalarni tinglang

Mashq qiling yoki shunchaki yuring. Bunda audiokitoblar, podkastlar yoki ilhomlantiruvchi musiqalarni qo'shing. Harakat sizni jonlantiradi, miyangiz yaxshi ishlaydi.

7. Miya uchun foydali taomlarni iste'mol qiling

• Yong'oq va urug'lar. Ularda ko'p miqdorda E vitamini mavjud va u kognitiv faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi.
• Avokado. Qon aylanishini yaxshilaydigan mono to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, avakado qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu ham miya salomatligi uchun foydalidir.
• Lavlagi. U saraton kasalligidan himoya qiluvchi antioksidantlarni o'z ichiga oladi va nitratlar miya qon aylanishini yaxshilaydi.
• Buta mevasi. U juda ko'p antioksidantlar, C va K vitaminlari va tolalarni o'z ichiga oladi. Yuqori gallik kislotasi tufayli ko'k mevalar miyani stress va buzilishdan himoya qiladi.
• Suyak bulyoni. Bu ichaklarni normalizatsiya qilish uchun eng yaxshi taomdir. Ko'p miqdorda mavjud bo'lgan kollagen yallig'lanishni engillashtiradi va foydali aminokislotalar immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va xotirani yaxshilaydi.
• Hindiston yong'og'i yog'i. Yallig'lanishni bostiradi, xotirani qo'llab-quvvatlaydi va ichakdagi zararli bakteriyalar bilan kurashadi.
• Zerdeçal. Miya kislorod iste'molini yaxshilaydi. Siz aniq fikr yuritasiz va ma'lumotni yaxshiroq qayta ishlaysiz.

8. Muhim ishni yoki qiyin vazifani bajaring

Mark Tven aytganidek, agar siz ertalab tirik qurbaqani iste'mol qilsangiz, kun davomida sizga bundan yomonroq narsa bo'lmaydi. Hamma ko'zlarini ishqalayotganda qiyin ishni qiling.

Muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, biror narsa qiling. Muvaffaqiyat, boylik kabi, erishib bo'lmaydi - uni yaratish kerak. Ijodkor bo'ling va boshlang.