Qanday qilib yoga qilish va asanasni to'g'ri bajarish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yoga shunchaki rasmlardan takrorlanadigan asanas emas. Bu tanangizni his qilishni va kosmosda to'g'ri pozitsiyani topishni o'rgatadigan tizim. Layf xaker nima uchun asanasni o'ylamasdan takrorlash kerakli effekt bermasligini va qanday qilib yoga bilan to'g'ri shug'ullanish kerakligini tushunadi.

Ilova bilan yoga bilan shug'ullanganmisiz? Odatda tavsiflar va fotosuratlar bilan asanas to'plami mavjud. Siz asananing hind nomini va uning tarjimasini o'rganasiz, uni soddalashtirilgan va murakkab versiyalarda qanday bajarish haqida tushuntirish olasiz.

Men bunday dastur ustida ishlay boshladim, men buni muntazam va uzoq vaqt davomida qildim. Natijada cho'zish yaxshilanadi va o'z-o'zini tarbiyalash yaxshilanadi. Agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa, ilovani sinab ko'rishni maslahat beraman. Ammo sog'liq uchun ijobiy ta'sirlar minimal bo'ladi.

Va pozalarni takrorlashda yomonligingiz uchun emas. Ehtimol, sizning cho'zishingiz ajoyibdir va asanalaringiz rasmga o'xshaydi. Hech bo'lmaganda shunday deb o'ylaysiz. Gap shundaki, o'qituvchisiz asana qanday bajarilishini tushunish juda qiyin: qaysi mushaklarda kuchlanishni his qilishingiz kerak, qaysi biri bo'shashishi kerak, mashq paytida qanday nafas olishingiz kerak.

Bundan tashqari, mustaqil mashqlar paytida (ayniqsa, siz sport o'ynashga odatlangan bo'lsangiz), to'g'ri harakat tushunchasi noto'g'ri tushuniladi.

To'g'ri harakat tushunchasi

O'ylaymanki, ko'pchilik mashg'ulot paytida qulaylikni hisobga olishga odatlanmagan va natijaga erishish uchun siz kuch, og'riq va aql bovar qilmaydigan kuchlanishni boshdan kechirishingiz kerakligiga ishonishadi. Yogada esa aksincha.

Asananing eng to'g'ri pozitsiyasi - bu siz qulay bo'lganingizda.

Bizning tanamiz og'irlik markaziga ega, u sakrum hududida joylashgan. Har qanday asanani bajarib, siz og'irlik markazini siljitasiz, yukni tanani muvozanatlashtiradigan tarzda qayta taqsimlaysiz.

Muvozanatga erishmaguningizcha, mushaklaringizni siqib qo'yishingiz kerak, asanada bo'lish siz uchun noqulay. Ammo, mushaklaringiz to'g'ri pozitsiyani egallashi bilan (va unda bo'lishga odatlangan bo'lsangiz), tanangizni asanada ushlab turish uchun sizga hech qanday kuch kerak bo'lmaydi. Ko'p sonli asanaslarning har biri oson va oson bajariladi.

Albatta, dastlab siz hali ham bir oz noqulaylikni his qilasiz, hatto pozalar to'g'ri bajarilganda ham, ayniqsa jismoniy faoliyatga odatlanmagan bo'lsangiz. Biroq, noqulaylik kuchli bo'lmasligi kerak, og'riq, kuchlanish va burmalar bo'lmasligi kerak.

Asanalarni bajarishning muhim jihatlari

Mustaqil ravishda yoga bilan shug'ullanganimda, men ko'pincha noto'g'ri yondashuvni tanladim. Masalan, adho mukha svanasana (pastga qaragan it) pozasini bajarayotib, men oyoqlarimni to‘liq to‘g‘rilab, orqamni mukammal tekis tutishga harakat qildim.

Albatta, bir vaqtning o'zida sonning orqa qismi, son mushaklari, Axilles tendonlari ajoyib tarzda tortildi. Men shu tarzda cho'zilganman va bu asananing to'g'ri bajarilishiga yaqinlashyapman deb o'yladim.

Yoga mashg'ulotlariga o'qituvchi bilan kelganimda, bu holatda sonning orqa mushaklarida kuchli kuchlanish bo'lmasligi kerakligi ma'lum bo'ldi. Asosiysi, tekislash (fiziologik, chiziqda emas!) Va orqangizni bo'shashtiring va oyoqlaringizni cho'zmang.

To'g'ri oyoq bilan to'liq oyoqda turolmasangiz, tovoningizni erdan ko'tarib, tizzalaringizni biroz bukishingiz mumkin. Mashqdagi asosiy urg'u orqa tomonga o'tkaziladi.

Ma'lum bo'lishicha, men o'zimning harakatlarim davomida to'g'ri ijroga yaqinlashmaganman, balki rasmdagidek pozani olishga urinib, orqamni va butun vujudimni zo'rg'a tortib, undan uzoqlashdim. Ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek, asanani bajarish uchun deyarli hech qanday imkoniyat yo'q.

Yana bir yaxshi misol urdhva mukha svanasana yoki yuqoriga qaragan it. Agar siz oddiygina ko'rsatmalarga amal qilsangiz, bel umurtqa pog'onasida kuchlanishni his qilasiz. Agar bel bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashqlardan keyin noqulaylik davom etishi mumkin.

Sinfda ular ushbu asanani bajarishda elkalarni oldinga (alohida emas, ko'krak qafasini yaxlitlash, balki orqa bilan birga), to'piqlarni orqaga tortish kerakligini tushuntirishdi. Ushbu kuchlanish paydo bo'lganda, tos suyagi erkin tarzda erga tushishi mumkin va siz lomber mintaqada hech qanday kuchlanishni sezmaysiz. Asanani to'g'ri bajarishning bu jihati ko'rsatmalarda ko'rsatilmagan, shuning uchun tanangizning holatini sinab ko'rishga odatlanmagan bo'lsangiz, o'zingiz to'g'ri holatni topish juda qiyin.

Ushbu misollar yordamisiz tananing kosmosda to'g'ri pozitsiyasini topish va umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan asanas qilish qiyinligini juda yaxshi ko'rsatadi. Xo'sh, bu yordamni qayerdan olasiz?

Asanalarni to'g'ri bajarishni qanday o'rganish kerak

1. Instruktor toping

O'qituvchi tananing qaysi mushaklari yoki qismlari siqilib, qaysi biri bo'shashishi kerakligini tushuntiradi. O'qituvchi to'g'ri nafas olish va ichki organlarning ishini rag'batlantiradigan "energiya qulflari" ni o'zlashtirishga yordam beradi.

Oxir-oqibat, siz har doim o'zingizni asanada o'zingizni to'g'ri his qilasizmi, ba'zi muskullar va ligamentlar zo'riqish yoki zarar etkazishi kerakmi yoki sizning kuchlanishingiz kerak emasmi degan savol bilan murojaat qilishingiz mumkin.

Albatta, barcha yoga o'qituvchilari kerakli bilim va ko'nikmalarga ega emas. Yaxshi o'qituvchini qanday topish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

• U tanangizni qayta qurishi, har bir asanani tuzatishi, to'g'ri bajarilganda qanday hislar paydo bo'lishi haqida gapirishi kerak. Agar o'qituvchingiz to'shagidan chiqmasdan shunchaki asana ko'rsatayotgan bo'lsa, u bilan nima qilish kerak? Ilovani yuklab olish arzonroq bo'ladi.
• U sizning savollaringizga javob berishi kerak. Agar o'qituvchi asana paytida qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi kerakligini bilmasa, sizning belingiz nima uchun tortilayotganini tushunmasa, garchi bu kerak emasdek tuyulsa va sizga nima deyishni bilmasa, uning malakasi haqida o'ylashingiz kerak..
• Bu salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak. Inson ko'p narsani bilishi va qodir bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda muloqot va o'qitish nuqtai nazaridan yoqimsiz bo'lib qoladi. Ehtimol, ba'zilar uchun bu unchalik muhim emas, lekin mening fikrimcha, salbiy his-tuyg'ular sizning tanangizga diqqatni jamlashingizga va asanasni to'g'ri bajarishingizga xalaqit beradi. Axir, darslar qiziqarli bo'lishi kerak, shunday emasmi?

2. Sezgilarga e'tibor qarating

Asananing to'g'riligi uchun uning rasmdagi kabi ko'rinishi muhim deb hisoblasak, mashq paytida siz sozlash uchun oynadan foydalanishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik, ko'zgu, aksincha, amaliyotga zarar etkazadi, chunki u tananing hissiyotlariga e'tibor berishga xalaqit beradi. Va bu hal qiluvchi ahamiyatga ega: o'qituvchi o'zingizni asanada his qilishingiz kerakligini aytadi, lekin shaxsiy his-tuyg'ularingizni o'zingiz kuzatishingiz kerak.

To'g'ri harakat kontseptsiyasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'qituvchisiz mashq qilishingiz mumkin, ammo his-tuyg'ularingizga e'tibor yanada muhimroq bo'lishi kerak.

3. Mashqdan keyingi holatingizni o'rganing

Sport, ma'lum bir o'qituvchi yoki mashg'ulot usuli men uchun to'g'ri yoki yo'qligini tushunish uchun men darsdan keyin doimo his-tuyg'ularimni tinglayman.

Tanadagi zo'riqish yoki og'riq bor-yo'qligiga e'tibor bering, o'zingizni bo'shashgan, isingan va qoniqish his qilasizmi. Umumiy holatingizga e'tibor bering: energiya yo'qolishi yoki aksincha, energiyaning ko'tarilishi?

Menimcha, agar mashq foydali bo'lsa, mashg'ulotdan keyingi mashg'ulot yaxshi bo'lishi kerak. Agar siz tanangizni engil va uyg'un his qilsangiz, kuch va quvvat to'lqinini his qilsangiz, unda dars behuda emas edi.