Qanday qilib video o'yinlardan sog'lom bahramand bo'lish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jiddiy muammolarni oldini olish uchun oltita oddiy qoidaga amal qiling.

1. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling

Har qanday ekranga uzoq vaqt qarash zararli. Ko'zlar tarang va kamroq namlanadi, chunki siz kamroq miltillaysiz. Bu bosh og'rig'i, quruq ko'zlar va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi.

Yaxshiyamki, uzoq muddatli ko'rish muammolaridan qochish oson. Amerikalik olimlar Amerika optometrik assotsiatsiyasining 20-20-20 qoidasini yaratdilar: har 20 daqiqada siz kamida 20 fut (6 metr) masofadagi ob'ektlarga 20 soniya davomida qarashingiz kerak.

Ko'zlar uchun dam olishni unutmaslik uchun siz taymerni o'zingiz sozlashingiz yoki maxsus ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, Android uchun 20 yigirma 20 va iOS uchun Eye Care 20 20 20.

2. To'g'ri o'tiring

Bir nechta divan va stullar holatni saqlashga yordam beradi. Ammo buni qilish kerak, aks holda tana vazni umurtqa pog'onasi bo'ylab noto'g'ri taqsimlana boshlaydi, egilish paydo bo'ladi. Bu tahdid soladi To'g'ri duruş - jiddiy orqa muammolari, tanadagi qon aylanishining buzilishi, ichki organlarning noto'g'ri ishlashi va charchoqning kuchayishi bilan inson salomatligi kafolati.

Sizning holatingizni saqlab qolishning eng yaxshi usuli - bu sizning orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan mebel sotib olishdir. Misol uchun, maxsus o'yin stuli. Ular arzon emas (qoida tariqasida, kamida 10 000 rubl), ammo sog'liq qimmatroq.

3. Vaqti-vaqti bilan turing

Olimlar juda ko'p o'tirishning xavfi qanday? sog'liq uchun xavf darajasiga ko'ra chekish va semirishga uzoq vaqt o'tirish. Ofis ishchilari va ishtiyoqli o'yinchilarning yuqori qon bosimi va xolesterin darajasi, yon tomonlarida yog 'bor.

Bunday ta'sirlarni bartaraf etish oson. Kvartira bo'ylab yurish, do'konga borish, axlatni olib tashlash uchun 10 daqiqa davomida soatiga kamida bir marta turing - umuman, harakatlaning. Kuniga bir soat o'rtacha jismoniy faoliyat uzoq vaqt davomida o'tirishning salbiy oqibatlarini bartaraf qilishi mumkin.

4. Mashq qilish

Video o'yinlar va sport bir-biriga mos kelmaydi, deb ishoniladi, ammo bu unday emas. Esports sportchilar kuniga 8-12 soat o'ynashadi va hali ham sportchilar uchun o'zlarini to'g'ri jismoniy shaklda saqlashlari uchun mashq qilishning muhimligiga vaqt ajratadilar.

Faoliyat va sevimli mashg'ulot turidan qat'i nazar, deyarli har bir kishi jismoniy faoliyatga muhtoj. Ko'krakdan yuzlab kilogramm bosish va traktor shinalarini sochish kerak emas. Mushaklaringizni ohangda ushlab turish uchun haftada kamida bir marta yugurib chiqing va har kuni 10-15 marta surish va cho'kish mashqlarini bajaring.

Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy sog'likka, balki ruhiy salomatlik uchun psixologik mashqlarga ham ta'sir qiladi. Kayfiyat yaxshilanadi, stress darajasi pasayadi va ko'proq energiya paydo bo'ladi.

Jismoniy faollik va sevimli mashg'ulotingizni birlashtira olasiz. Masalan, yugurish paytida Pokemonni yig'ish va o'stirish uchun smartfoningizda ishlaydigan Pokemon GO bilan tashqariga chiqish. Yana bir variant - Xbox One uchun Kinect, PC uchun HTC Vive yoki PlayStation 4 uchun PSVR. Bu platformalarda katta harakat talab qiladigan ajoyib o‘yinlar mavjud: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn va boshqalar.

5. Ovqatlanish va ichishni unutmang

O'yinlar aql bovar qilmaydigan darajada qaram bo'lishi mumkin: tananing barcha ehtiyojlarini unutib, ketma-ket bir necha soat sarflash oson. Ammo siz kamida soatiga bir marta o'yindan chalg'ishingiz va ochlik va chanqoqlik hissi borligini tekshirishingiz kerak. Noto'g'ri ovqatlanish zamonaviy talabaning ovqatlanish muammolarini, ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklarini qo'zg'atadi.

Ichimlik suvi eng yaxshisidir. Siz qahva, gazlangan suv, energetik yoki spirtli ichimliklarni rad qilishingiz kerak: ular, aksincha, tashnalikni keltirib chiqaradi. Va ochlik sendvich yoki chips emas, balki sabzavot, meva yoki go'shtning to'laqonli idishlari bilan qoniqishi kerak.

6. O'z vaqtida yotish

Vazifalar ichida dam olishni unutish ham oson. Ba'zida o'yinchilar o'yin uchun bir necha soatlik uyquni qurbon qilishadi va yarim tundan keyin yaxshi yotishadi.

Buni qilishga arzimaydi. Uyqudan ko'ra o'yinlarni afzal ko'rish orqali siz tanangiz va miyangizning etarli darajada dam olishini inkor etasiz. Bu energiyaning pasayishiga olib kelishi va stress va uyquning himoya roli va stressga chidamliligi haqidagi zamonaviy g'oyalarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, uxlashdan bir soat oldin o'ynashni to'xtatish yaxshiroqdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu oldidan video o'yin o'ynashning o'smirlar uyqusiga ta'siri yotishdan oldin o'ynagan odamlar uzoqroq uxlashadi. Video o'yinlar o'yin va jonli harakatlanuvchi tasvirlar bilan miyani rag'batlantiradi, monitor yoki televizor ekrani esa ko'k yorug'lik ta'sirida effektni kuchaytiradi.