2019 yilda qanday qilib sog'lom bo'lish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oziqlanish, jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzining boshqa elementlari bo'yicha o'tgan yildagi eng yaxshi maqolalarimiz.

Immunitetni oshirishning 8 ta usuli Bu ishlaydigan yagona narsa

Immunitetni oshirish uchun mo''jizaviy davolar va tabletkalar mavjud emas, lekin eng oddiy va eng arzon usullar muammosiz ishlaydi. Siz bir nechta yaxshi odatlarni qabul qilishingiz va bir nechta yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, ammo natija bunga arziydi: biron bir infektsiya yo'qolmaydi!

Maqolani o'qing →

Qanday qilib emziklarga pul sarflamaslik kerak

Agar sizning immunitetingiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa va siz hali ham kasal bo'lib qolsangiz, hech bo'lmaganda uni yomonlashtirmaslikka harakat qiling. Sizning sog'ligingiz sizning qo'lingizda, hatto shifokorlarga ham har doim ham ishonish mumkin emas: ular ba'zida samaradorligi isbotlanmagan dori-darmonlarni buyuradilar. Nima uchun bu sodir bo'layotganini va yaxshi dorini keraksiz narsadan qanday ajratish mumkinligini bilib oling.

Maqolani o'qing →

Ko'p harakat qilmasdan sog'lom ovqatlanishni boshlashning 9 usuli

Siz ozishni, xavfli kasalliklar (qandli diabetdan saratongacha) xavfini kamaytirishni, baquvvat bo'lishni va sog'lik bilan porlashni xohlaysizmi? To'g'ri ovqatlaning. Sizga kaloriya iste'molini kamaytirishga va nosog'lom ovqatlarni do'zax azobisiz sog'lom oziq-ovqat bilan almashtirishga qanday kichik fokuslar yordam berishini aytib beramiz.

Maqolani o'qing →

Tvorogdan ko'ra ko'proq kaltsiy bo'lgan 10 ta oziq-ovqat

Sog'lom ovqatlanish uchun siz nafaqat kaloriya miqdori va oqsillar, yog'lar va uglevodlar tarkibini, balki etarli miqdordagi makronutrientlarni ham hisobga olishingiz kerak. Va bu har doim ham aniq emas. Misol uchun, tvorog kaltsiy miqdori bo'yicha umuman chempion emas. Kamida 10 ta oziq-ovqat mavjud bo'lib, ular oddiygina ushbu modda bilan to'ldirilgan va hech qanday qo'shimchalarsiz kundalik qiymatingizni olishingizga yordam beradi.

Maqolani o'qing →

Mashq qilmasdan kamroq kaloriya iste'mol qilishning 20 usuli

Zamonaviy dunyodagi eng katta ovqatlanish muammosi - bu ortiqcha kaloriya va natijada qo'shimcha funt. Shu bilan birga, vazningizni me'yorda ushlab turish unchalik qiyin emas va buning uchun qattiq dietaga o'tish shart emas. Ovqatlaringizdagi ovqatlarni kamroq kaloriyali (lekin kam mazali) ovqatlar bilan almashtiring, ba'zi parhez odatlarini o'zgartiring va dietangizning kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi va to'yish hissi yo'qolmaydi.

Maqolani o'qing →

Chekishni qanday tashlash mumkin: Olimlar fikriga ko'ra 11 ta eng yaxshi usul

Sigaretaga qaramlik jismoniydan ko'ra ko'proq psixologik bo'lganligi sababli, undan xalos bo'lish uchun siz haqiqatan ham samarali usulni topishingiz kerak. Bu hamma uchun har xil bo'ladi. Biz 11 ta yaxshi usulni taklif qilamiz. Ulardan ba'zilari, ehtimol, sizga mos keladi va ehtimol bir nechta.

Maqolani o'qing →

Ko'p o'tirganlar uchun qisqa mashq

Ehtimol, har bir kishi o'tirishning deyarli chekish kabi zararli ekanligini eshitgan. O'tirgan holatda o'tkaziladigan vaqtni har doim ham qisqartirish mumkin emas: axir, ish majbur qiladi. Ammo hayotingizga ko'proq harakat qo'shish orqali zararni kamaytirishingiz mumkin. Biz faqat 20 daqiqa davom etadigan, tiqilib qolgan mushaklarni cho'zadigan, tanani yaxshi holatda ushlab turadigan va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan qiziqarli mashg'ulotni taklif qilamiz.

Maqolani o'qing →

40 yoshda halokatda qolish uchun qanday mashq qilish kerak

Qisqa mashg'ulot mashg'ulotsiz mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroqdir, ammo to'liq va muntazam mashg'ulotlar undan ham yaxshiroq. Va 30 yoshdan oshganlar uchun bu shunchaki zarur. Siz o'rganib qolgan tanangizning yoshligi, kuchi va go'zalligini saqlab qolish uchun endi siz biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Olimlar qaysi mashg'ulot usuli hujayra darajasida yoshartiruvchi ta'sirga ega ekanligini va yoshga bog'liq kasalliklar to'plamidan xalos bo'lishini aniqladilar.

Maqolani o'qing →

Miyangizni yosh saqlash uchun 5 ta maslahat

Yoshi bilan nafaqat jismoniy tayyorgarlik, balki kognitiv qobiliyat ham yomonlashadi. Miyangizga qanchalik tez g'amxo'rlik qilishni boshlasangiz, yaxshi xotira va e'tiborni shunchalik uzoq davom ettira olasiz.

Maqolani o'qing →

"10-3-2-1-0" formulasi sizga sog'lom uyqu va kuchli tongni beradi

Miya va butun tananing salomatligi uchun zarur shartlardan biri bu uyqudir. Agar chalkashlik, chalg'itish va ko'z ostidagi doiralardan charchagan bo'lsangiz, fitnes murabbiyi Kreyg Ballantaynning 10-3-2-1-0 formulasini sinab ko'ring. Buni eslab qolish oson, lekin qo'llash oson emas!

Maqolani o'qing →

Nima uchun biz horlayapmiz va qanday qilib to'xtashimiz kerak

Horlama nafaqat uyquga xalaqit beradi, balki yurak xuruji va insult xavfini ham oshiradi. Shuning uchun muammoga jiddiy qarash, uning sababini aniqlash va chora ko'rish kerak. Qaysi biri - biz maqolada aytamiz.

Maqolani o'qing →