2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Menga uch soatlik uyqu - bu Donald Tramp yoki Leonardo da Vinchi kabi odamlarni yana bir bor ulug'lash uchun mavjud bo'lgan afsonadek tuyuldi. Mavzuni o'rganib chiqqanimdan so'ng, men kuniga bir necha soat uxlab, o'zini yaxshi his qila oladigan ko'plab odamlar borligini angladim. Mana ular buni qanday qilishlari.
Donald Tramp kuniga 3-4 soat uxlashini bir necha bor aytdi. Men bu nima ekanligiga hayron bo'ldim: shoker yoki Trampning yana bir asossiz bayonotida unga sayyoradagi odamlarning 99% dan kamrog'ini uxlash imkonini beruvchi sir bor.
Odatdagidek yarim uxlayotgan odamlarning sharhlarini topish qiyin emas. Masalan, Reddit-da foydalanuvchilar o'z muvaffaqiyatlari bilan o'rtoqlashadigan bir butun bor. Va hozirgacha hech kim polifazik uyqudan yaxshiroq narsani taklif qila olmadi.
Supermen rejimi
Kun tartibini o'zgartirish va 7-8 soat o'rniga 3-4 soat dam olishni qulay his qilsangiz ham, vaqt o'tishi bilan bu o'zgaradi. Yig'ilgan charchoq o'zini his qiladi va siz depressiyani, surunkali zaiflikni va ishlash uchun motivatsiyani yo'qotishni boshlaysiz.
Biroq, ko'p fazali uyqu bilan shug'ullanadigan odamlar 4 soat (ba'zan kamroq) uxlashga muvaffaq bo'lishadi va bu muammolarga duch kelmaydilar.
Polifazik uyqu - bu uyqu uchun ajratilgan vaqt kun davomida bir necha davrlarga bo'lingan uyqu rejimi.
Biz bu erda polifazik uyqu haqida yozdik. Ko'p fazali uyqu nazariyasi tarafdori Evgeniy Dubovoy ikki yil davomida kuniga 4,5 soat uxlaydi. Uning so'zlariga ko'ra, u o'zini qulay his qilmoqda va yangi rejimga moslashish davri taxminan uch hafta davom etdi.
Biroq, polifazik uyqu haqida boshqa fikrlar mavjud. Misol uchun, Oksfordda kimyo bo'yicha doktorlik dissertatsiyasini himoya qilganda texnik xodim bo'lgan Kvarsning muxbiri Akshat Rati. U xuddi shunday rejimni (kechasi 3,5 soat uxlash va kunduzi 20 daqiqadan 3 marta oraliq) roppa-rosa bir yil davomida saqlab tura oldi. Rati nomzodlik dissertatsiyasini himoya qildi va yaxshi ish qilardi. Biroq, kun davomida uxlay olmaydigan konferentsiya safaridan so'ng, u o'zining g'ayrioddiy jadvaliga qayta olmadi. Ko'p fazali uyquga uzoq vaqt yopishish juda ko'p motivatsiyani talab qiladi, dedi Rati.
O'yin shamga arziydimi?
Turli manbalarga ko'ra, ko'p fazali uyqu texnikasi Leonardo da Vinchi, Nikola Tesla tomonidan ishlatilgan. Bizning zamondoshlarimiz orasida Donald Tramp, Marissa Mayer va Jek Dorsi bor. Qabilaning barcha aholisi ham kuniga besh marta uxlashadi, ular hatto uzoq vaqt uyquni zararli deb bilishadi va har qanday holatda bir daqiqada uxlab qolishlari mumkin.
Biroq, masalan, Ilon Mask uyquga standart 6, 5 soat ajratadi, kun davomida uxlamaydi va faqat kechqurun uxlaydi. Shunga qaramay, u bir necha milliard dollarlik kompaniyalarni boshqarishga muvaffaq bo'ladi. Bu sizni uyqu miqdori emas, balki o'z vaqtingizni boshqarish qobiliyati haqida o'ylashga majbur qiladi. Axir Albert Eynshteyn 12 soat ishlay olardi.
Bir muncha vaqt oldin men shunga o'xshash narsani qilishga qaror qildim va odatdagidan ancha oldin uyg'ona boshladim. Dastlab, jadval suzuvchi edi. Men bir qoida qo'ydim: xohlagan vaqtda uxla, lekin har kuni ertalab soat 7 da uyg'on. Tana moslashdi va men yarim tunda uyquni his qila boshladim. Shunday qilib, men 7 soat uxladim va bu motivatsiya yo'qolguncha etarli edi. Avvaliga shunga o'xshash tajriba o'tkazish va maqola yozish men uchun qiziqarli bo'ldi. Men buni qilganimda, motivatsiya yo'qoldi, bu menga ushbu qoidaga kelishimga yordam berdi:
Siz 7, 6, 4 soat uxlashingiz mumkin va faqat har kuni ertalab uyg'onish uchun yovvoyi turtki bo'lsa, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
To'yib uxlamagan bu soatni foyda bilan o'tkazish mumkinligini bilsangiz, organizm moslasha oladi. Agar bu uyg'onish uchun uyg'onish bo'lsa, menda yomon xabar bor: siz maksimal bir necha oy davom etasiz.
Uyqu fazalari muhim ahamiyatga ega
Dovulga shoshilishni va o'z rejimini keskin o'zgartirishni istamaydiganlar uchun men sizga uyqu fazalari mavzusini o'rganishni maslahat beraman. Shundan so'ng, REM va sekin uyquni kuzatadigan o'nlab ilovalardan birini sinab ko'ring. Eng mashhuri - Sleep Cycle. Men bu qanday ishlaganiga hayron bo'ldim va uni bir necha hafta ishlatganimdan so'ng, bu haqiqatan ham uyg'onishni osonlashtirayotganini angladim. Power Nap deb nomlangan yana bir shunga o'xshash dastur xuddi shu tarzda ishlaydi, lekin tungi uyqu bilan emas, balki kun davomida kichik "tanaffuslar" bilan ishlaydi.
Agar sizda etarli vaqt bo'lmasa, uni har kunning uchdan bir qismini bag'ishlagan faoliyatingizdan chetlashtirish mantiqan to'g'ri keladi. Lekin haddan oshib ketmang. Kichikdan boshlang va agar hammasi yaxshi bo'lsa, yanada ilg'or usullarga o'ting. Kim biladi, balki siz ham kuniga 3 soat uxlaydiganlardan biriga aylanasiz. Va siz Donald Tramp kabi bu haqda maqtanishingiz mumkin.
Tavsiya:
To'liq uxlash uchun qancha uxlash kerak
Olimlar odam qancha uxlashi kerakligini aniqladi. Optimal uyqu miqdori yoshga qarab o'zgaradi va ortiqcha uxlash ham etarli darajada uxlamaslik kabi xavflidir
Nima uchun kuniga 6 soat uxlash umuman uxlamaslik kabi yomon
Dam olish uchun 6 soatlik uyqu etarli emas. Surunkali uyqusizlik sog'ligingiz va unumdorligingiz uchun yomon. Lekin siz buni sezmaysiz ham
Kuniga bir necha soat ichida yetarlicha uxlash imkonini beruvchi 4 ta uyqu rejimi
Agar sizga uyquga sarflangan vaqtni foydaliroq sarflash mumkin deb o'ylasangiz, amalda ushbu rejimlardan birini sinab ko'ring. Siz uzoq uxlashingiz shart emas. Yaxshi dam olish uchun kuniga 6-8 soat uxlash kerak, deb ishoniladi. Shundan so'ng, energiya bilan to'la, biz o'rtacha 16-18 soat davom etadigan yangi kunni boshlashimiz mumkin.
Qanday qilib kuniga 4, 5 soat uxlash va samarali bo'lish kerak
Agar biror narsaga vaqtingiz yo'qligidan charchagan bo'lsangiz va qimmatli vaqt uyquga sarflansa, kuniga taxminan 4 soat davom etadigan polifazali uyquga o'tishga harakat qiling
Qanday qilib kamroq uxlash va ko'proq yashash kerak
Qancha uxlash kerakligi haqidagi savolga universal javob yo'q. O'z tanangizni tinglang va o'zingizning ideal formulangizni ishlab chiqing