Yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun 20 daqiqalik kardio mashg'ulot

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Odamlar yuguruvchi bo'lib tug'iladilar. Tabiat ota-bobolarimiz uzoq vaqt davomida o'ljani quvib, ochlikdan o'lmasliklariga ishonch hosil qilishga harakat qildi. Albatta, endi biz mamontlarning orqasidan yugurishimiz shart emas, lekin millionlab yillik evolyutsiyani bekor qilib bo'lmaydi. Bundan tashqari, yugurish yurak-qon tomir tizimimizni rag'batlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi va haddan tashqari harakatsiz turmush tarzi tufayli olingan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo yugurishni yoqtirmasangiz-chi? Siz uni ushbu 20 daqiqalik kardio mashg'ulot bilan almashtirishingiz mumkin.;)

Oddiy vazn olish uchun nafaqat kuchli mushaklar, balki kuchli yurak ham kerak: mushaklar juda ko'p kislorodga muhtoj. Ammo, afsuski, ko'krak qafasi bilan yurakni pompalay olmaysiz. Buni faqat kardiyo mashqlari yordamida amalga oshirish mumkin.

Hamma ham yugurishni yoqtirmaydi: ko'pchilik shunchaki zarur bo'lgani uchun yuguradi. Ba'zilar o'zlarini bir haftadan ko'proq yugurishga majburlay olmaydilar (keyin yangi yil va yangi yillik qarorlargacha sukunat bor).

Biroq, kardio yugurish bilan bir xil emas. Ko'p sonli turli xil variantlar mavjud va bugun biz ulardan birini taklif qilamiz.

Demak, yuragingizni qamchilash uchun xuddi marafonga tayyorlanayotgandek aylana yugurishingiz shart emas. Ajoyib nomli bitta ajoyib mashq - "10 metrdagi o'lim" sizga mos keladi.

Nima qilish kerak

Sport zalingizda, ofisingizda yoki ko'chada 10 metr uzunlikdagi qulay joyni toping - qayerda bo'lishining ahamiyati yo'q, agar u to'siqlarsiz va uzunligi roppa-rosa 10 metr bo'lsa.
Boshlanish va tugatishni ko'rsatish uchun polga belgilar qo'ying. Agar sizda masofani o'lchash uchun hech narsa bo'lmasa, shunchaki 10 ta ulkan qadamni tashlang - o'tkazib yubormaysiz.
Taymerni 1 daqiqaga o'rnating va o'sha 10 metrni yuguring. Yuguring, yurmang, chunki qolgan daqiqalar dam olish uchun ajratiladi.
Taymerni yana bir daqiqaga ishga tushiring va ikkita 10 metrlik masofani yuguring. Rohatlaning.
Keyin bir daqiqada 10 metrlik yugurish sonini uchtaga ko'paytiring va hokazo.

Siz har daqiqada yuguradigan 10 metrlik yugurishlar sonini oshirishingiz kerak. Ya'ni, 1 daqiqada imkon qadar ko'proq segmentlarni siqish tavsiya etiladi. Bir daqiqadan ko'proq vaqt o'tganingizdan so'ng, kardio mashg'ulotingiz tugadi.

Yugurish paytida, xuddi shuttle yugurishda bo'lgani kabi, polga tegishingiz shart emas. Siz shunchaki belgiga e'tibor berishingiz va orqaga qaytishingiz kerak.

Ushbu mashq faqat bu haqda o'qiganingizda oson ko'rinadi. Xo'sh, birinchi 10 daqiqada bu ham oson bo'ladi, lekin keyin … Demak, dastlabki 10 daqiqa isinish, qolgan 10 daqiqa esa do'zaxiy ish deb taxmin qilishimiz mumkin. Taxminan sakkizinchi daqiqadan boshlab sizda dam olish uchun kamroq va kamroq vaqt bo'ladi va o'ninchi daqiqada bu intervallar tezda hech narsaga aylana boshlaydi.

Ko'pchilik uchun muammolar mashg'ulotning 13 yoki 14-daqiqasida boshlanadi, shunchaki yugurish sprintga aylanganda va jismoniy charchoqdan so'ng, "Bularning barchasi menga nima uchun kerak?", "Balki to'xtagan ma'qulroqdir?", " kabi fikrlar. Nega endi men bunga chidayapman”va hokazo.

Taslim bo'lish istagi yangi boshlanuvchilar uchun 16-daqiqada va tajribali sportchilar uchun 18-daqiqada paydo bo'ladi. Va bu boshlang'ich nuqtasi juda muhim, chunki tanamiz tizimlari to'liq quvvat bilan ishlashga biz uchun eng qiyin bo'lgan daqiqalarda kiradi.

Bu erda asosiy narsa oxirigacha turishdir, chunki 18 va 19-daqiqalar atigi 60 soniya bilan ajralib turadi. Va 19 va 20. Va agar siz keyingi 10 metrni bir daqiqada yugura olmagan bo'lsangiz ham, bu yaxshi. Bu shuni anglatadiki, keyingi davrda siz natijani butun qiymatga etkazishga harakat qilasiz. Axir o'g'il bolalarni erkaklardan ajratib turadigan narsa shu.;)