Mundarija:
- Mashq 1. Superayol
- Mashq 2. Buralish
- Mashq 3. Teskari siqilishlar
- Mashq 4. Yotgan oyog'ini ko'taradi
- Mashq 5. Qo'llarni burish
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu tezkor mashq butun tanadagi mushaklarni tonlaydi, qonni harakatga keltiradi va energiya beradi.
Mashq 1. Superayol
Oshqozoningizda yotib, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Nigoh polga qaratiladi. Buni 15-20 marta bajaring.
Mashq 2. Buralish
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekislang va qo'llaringizni boshingizga cho'zing. Avval qo'llaringizni, keyin tanangizni ko'taring. O'tirish holatiga o'ting, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, so'ngra orqa tomonga yotib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga uzating. 10-15 marta takrorlang.
Mashq 3. Teskari siqilishlar
Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, oyoqlarini poldan 45 daraja burchak ostida ko'taring. Oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring, tos suyagini poldan bir oz ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang.
Mashq 4. Yotgan oyog'ini ko'taradi
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, boshingizni oldingizda katlanmış qo'llaringizga qo'ying. To'g'ri oyog'ingizni ko'taring va kichik amplitudali yayli harakatlar qiling. Har bir oyoq uchun 20 marta takrorlang.
Mashq 5. Qo'llarni burish
- Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkalar polga parallel, tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Bosh darajasida cho'tkalar.
- Bilaklaringizni pastga tushiring, elkangizni o'zgarmasdan saqlang.
- Qo'llaringizni yon tomonlarga tekislang, tirsaklarni yuqoriga, bosh barmog'ingizni pastga tushiring.
- Tirsaklaringizni bilaklaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida buking.
- Bilaklaringizni yuqoriga ko'taring va mashqni yana 19 marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar uchun ertalab yoki kun davomida mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar mushaklaringizni ohangda saqlashga yordam beradi, lekin agar siz ularni kuchaytirmoqchi va qurmoqchi bo'lsangiz, unda uzoqroq va intensiv mashg'ulotlardan foydalaning.
Tavsiya:
Darajani ko'tarish: ko'p o'tirganlar uchun 5 daqiqalik mashg'ulot
Ushbu oyoqqa yo'naltirilgan mashqlar asosiy mashg'ulotdan oldin isinish sifatida ishlatilishi yoki to'liq ish kunidan keyin bajarilishi mumkin
Yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun 20 daqiqalik kardio mashg'ulot
Kardio yugurish bilan bir xil emas. Ko'p sonli variantlar mavjud va bugun biz ulardan birini taklif qilamiz. Bu "10 metrdagi o'lim" deb ataladi
Nima uchun hatto eng dangasa mashg'ulot ham mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir
Bizning dangasaligimizdan kelib chiqadigan eng keng tarqalgan savollardan biri: mashg'ulotlarga borishimiz kerakmi? Ushbu maqola nima uchun hech qachon mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik kerakligi haqida
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi