Nima uchun hatto eng dangasa mashg'ulot ham mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning dangasaligimizdan kelib chiqadigan eng tez-tez uchraydigan savollardan biri: to'liq mashq qilish uchun kuch yo'q bo'lganda mashg'ulotlarga borish kerakmi yoki kechqurun divanda o'tkazgandan keyin darsni o'tkazib yuborish kerakmi? Aslida, bu savolga javob har doim bir xil.

Agar siz xotiningiz (eringiz), ota-onangiz, farzandlaringiz, qarindoshlaringiz yoki Instagram obunachilari uchun sport zaliga borsangiz, xohlagan narsani qiling. Agar siz o'z oldingizga qo'ygan maqsad sari intilayotgan bo'lsangiz va o'zingizga nisbatan halol bo'lishni istasangiz - qo'lingizdan kelganini qiling, bor narsangiz va qaerda ekanligingiz bilan. Intizomning ushbu oltin qoidasi hayotning barcha sohalarida foydalidir.

Sportda, biznesda bo'lgani kabi, to'g'ri odatlarni shakllantirish juda muhim, ularning kuchini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Charlz Duhiggning kitobi nashr etilgan. Uni biznesga ixtisoslashgan jurnalist yozganiga qaramay, nashrning leytmotivi jamiyatning barcha jabhalariga, jumladan, sportga ham tegishli.

Gap shundaki, har doim ma'lum bir ritmda qolish va yomon odatlarni yaxshilariga o'zgartirish. Bunday holda, yaxshi odat - sport zaliga yoki mashg'ulot bo'limiga muntazam tashrif buyurish, yomon odat - darslarni o'tkazib yuborish.

Mashqni o'tkazib yuborishni boshlaganingizdan so'ng, siz yaxshi odatni yomon odat bilan almashtirasiz. Har bir yangi o'tish bilan mashg'ulotlarni qayta-qayta o'tkazib yuborish osonroq bo'ladi va o'z-o'zini nazorat qilish susayadi.

Faraz qilaylik, sizda bugun to‘liq quvvatli mashg‘ulot uchun kuchingiz yetarli emas: siz yomon ovqatlandingiz, ishda charchadingiz, kun bo‘yi tirbandlikda turdingiz yoki boshqa sabablarga ko‘ra sport zaliga bormadingiz. Keyin uyda mashq qilish mantiqan to'g'ri keladi - umumiy, engil, dumaloq - yoki shunchaki yugurish.

Chovgum, dumbbell yoki bo'lmasa, besh litrli suv idishini oling. Har qanday ustun va panjaralarni toping - hovlida o'yin maydonchasi bo'lmasa, eng yaqin maktab stadioniga boring. Eng oddiy mashqlarning bir nechta trisetlarini bajaring:

• choynakni otish - 10 ta takrorlashning 4 to'plami;
• barda tortishish - 8 ta takrorlashning 4 to'plami;
• bar push-uplari - 10 ta takrorlashning 4 to'plami.

Har bir trisetdan keyin bir yarim daqiqa dam oling. Ushbu mashqni yoki shunga o'xshash mashg'ulotni mashg'ulot rejangizdagi sahifalardan birini to'liq almashtirish deb hisoblamang.

O'zingizning "zaxira" dasturingizni tuzing, siz kamdan-kam hollarda to'liq mashg'ulotni o'tkazib yuborgan holda murojaat qilasiz.

O'zingiz bilan rozi bo'ling, agar siz ularni muqobil mashg'ulotlar bilan almashtirsangiz, oyiga uchta mashg'ulotni uzrli sabablarga ko'ra o'tkazib yuborishingiz mumkin. Keyinchalik, ishdan bo'shatish sonini ikkiga, keyin esa oyiga bittaga kamaytiring.

Dangasa mashg'ulotlarning eng qiyin qismi - bu boshlash, erdan tushish. Siz o'zingizni sport maydonida topishingiz bilanoq, harakat inertsiya bilan ketadi. Sport zalida to'liq mashq qilish bilan ham xuddi shunday: ko'plab yangi sportchilar mashg'ulotlarga emas, balki sport zaliga borishga ham dangasa. Uning devorlari ichida o'zingizni topishingiz bilanoq, "silkituvchi stul" atmosferasi sizni dam olishga imkon bermaydi.

Natija kerak bo'lgan boshqa biznesda bo'lgani kabi sportda ham tizim muhim ahamiyatga ega. Busiz, maqsad sari harakat ko'p oylarga cho'ziladi, harakatsizlik uchun siz juda uyalasiz.