Metabolizmni tezlashtirishning 6 usuli, hatto dangasa va shirin tish ham qila oladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shokolad iste'mol qiling, sakkizdan keyin kechki ovqatlaning va kilogramm berishga yordam beradigan boshqa narsalarni qiling.

Kilo yo'qotish uchun sizga kerak bo'lgan narsa metabolizmni tezlashtirishdir. Bu stereotip qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yganlar orasida mavjud. Va tezis qisman to'g'ri: tana oziq-ovqatni energiyaga qanchalik faol ravishda qayta ishlasa, tananing yuzasidan ortiqcha yog'ni bug'lantirish osonroq bo'ladi.

Boshqa tomondan, metabolizm murakkab, juda individual va to'liq tushunilmagan narsadir, har doim ham samarali tuzatishga mos kelmaydi.

Biroq, metabolizmni vaqtincha kuchaytirish imkoniyati hali ham mavjud.

1. Qora shokolad iste'mol qiling

Ko'pchilik kakao miqdori yuqori (70% dan) bo'lgan shokolad stressni engish uchun juda yaxshi ekanligini biladi. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu shokolad baridagi barcha sehr emas.

Olimlar qora shokoladni iste'mol qilishning energiya, ichak mikrobiotasi va stress bilan bog'liq metabolizmga ta'sirini aniqladilar: har kuni 40 gramm bu kakao mahsulotini iste'mol qilish kifoya - va ikki hafta ichida metabolizmingiz yaxshi tezlashadi..

Bu, shuningdek, hujayraning insulinga sezuvchanligini normallashtirish tufayli yuzaga keladi Shokolad, kakao va flavan-3-ollarning yurak-qon tomir sog'lig'iga ta'siri: randomizatsiyalangan sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Natijada, organizm oziq-ovqatni yog'ga emas, balki faolroq energiyaga aylantiradi.

2. Sportga minimal vaqt ajrating

10-15 daqiqalik kuchli mashg'ulot metabolizmni tezlashtirish nuqtai nazaridan bir soatlik yugurishdan yoki bir xil davomiylikdagi yogadan ko'ra samaraliroqdir.

AQShda yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar uzoq vaqtdan beri mashhur bo'lib kelgan. Bular maksimal faollikning qisqa muddatlari qisqa dam olish davrlari bilan aralashib ketadigan mashqlardir.

Tez va tez poldan 20 marta siqib chiqdi - 20 soniya dam oldi - yana 20 marta siqib chiqdi. Men arqondan bir daqiqa maksimal tezlikda sakrab chiqdim - 15 soniya dam oldim - yana bir daqiqa sakrash. Ikki hafta ichida metabolizmning sezilarli darajada tezlashishi uchun kuniga bir marta (hatto har ikki kunda bir marta) 4-5 ta shunday tsikl kifoya qiladi Muntazam sprintlar metabolizmni kuchaytiradi.

Tezlashuvning sabablari boshqacha. Xususan, lipidlar va glyukozaning assimilyatsiyasi yaxshilanadi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar va kaloriyalarni cheklash dietadan kelib chiqqan semirishda glyukoza va lipid almashinuvini qayta qurishga yordam beradi - agar ular so'rilmasa, yog 'hosil bo'ladigan "qurilish bloklari". Bundan tashqari, tana asosiy yog 'yoqish vositasi bo'lgan yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlardan ko'proq kislorod iste'mol qilishga odatlanib qoladi. Shu sababli, qisqa, ammo qizg'in mashg'ulotdan keyin kaloriya iste'moli keskin va uzoq vaqt davomida (bir necha soatdan bir kungacha) oshadi. Kislorod haqida gapirganda …

3. Chuqur nafas oling

Ba'zan siz keyingi parhez haqida o'qiysiz - va siz shunchaki nafas olishni xohlaysiz. Va bu to'g'ri! Chuqur nafas olish – vazn yo‘qotishning ancha samarali usulidir metabolizmni tez boshlang: nafas olish usulini o‘zgartirib, qanday vazn yo‘qotish kerak, dietadagi qat’iy cheklovlarga qaraganda (umuman, qat’iy dietalar vazn yo‘qotishdan ko‘ra kilogramm olishga majbur qiladi va Lifehacker Bu haqda allaqachon yozgan).

Va bu erda mantiq oddiy: siz qanchalik chuqur nafas olsangiz, qon oqimiga kislorod shunchalik ko'p kiradi va oziq-ovqat, shu jumladan yog'lar va shakarni energiyaga qayta ishlash jarayoni faolroq bo'ladi, giperpolyarizatsiya yordamida piruvat metabolizmini erkin nafas olish o'lchovlari uchun takroriy o'lchovlar o'tkaziladi. 13) Yurakda C …

4. Sovuq suv iching

Og'irlikni yo'qotayotgan har bir kishi eshitgan bo'lishi mumkin: ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichsangiz, siz kamroq ovqatlanasiz. Lekin siz muzlatgichdan to'g'ridan-to'g'ri suv ichsangiz, bu ta'sirni kamida ikki baravar oshirishini bilasizmi?

Sovuq suv nafaqat oshqozoningizni to'ldiradi (bu o'zingizni to'la his qilasiz), balki tanani isinish uchun qo'shimcha kaloriya sarflashga majbur qiladi. Bunday suvning yarim litri - va metabolizm tezligi Suv bilan bog'liq termogenezni 30% ga oshiradi. Siz isinmaguningizcha.

5. Yotishdan oldin ovqatlaning

Og'irlikni saqlamoqchi yoki yo'qotmoqchi bo'lganlar nuqtai nazaridan, bu kufrga o'xshaydi. Ammo Florida universiteti olimlari semiz erkaklarda uyqudan oldin kazein oqsilining yog 'almashinuviga ta'sirini aniqladilar: yotishdan oldin engil gazak tungi metabolizmni yaxshilaydi, xususan, yog'larni qayta ishlashni faollashtiradi.

Tadqiqot semirib ketgan erkaklar ishtirokida o'tkazildi va, albatta, o'rtacha odamlarni ikki marta tekshirish kerak, ammo uning natijalarini hisobga olish hali ham mantiqiy.

Ha! Bu kontekstda engil atıştırmalık protein ustunligi bilan 150 kkaldan ko'p bo'lmagan qismdir.

6. Etarlicha uxlang

Uyquning etishmasligi metabolizmni sekinlashtirishning ishonchli usulidir Uyqu va metabolizm: umumiy ko'rinish va kilogramm. Xususan, uyqu etishmasligi energiya sarfini va ishtahani tartibga soluvchi muhim gormon - leptin darajasini keskin pasaytiradi.

O'zingizning metabolizmingizning g'ildiraklariga tayoq qo'ymaslik uchun muntazam va to'g'ri uyquga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, bu vazn yo'qotish uchun muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish kabi muhimdir.