Stressdan qanday qutulish mumkin: dalillarga asoslangan usullar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz haqingizda bilmayman, lekin menda deyarli har doim stress ostida bo'lgan kunlarim bor. Kechqurun siz nafaqat charchagan, balki tom ma'noda ich-ichingizdan charchaganingizni his qilasiz va ishga kirishish uchun kuch topa olmaysiz. Ammo ba'zida men buni sezmay turib, stressni yo'q qiladigan narsalarni qilaman. Nimani to'g'ri qilayotganimni tushunish uchun biroz vaqt kerak bo'ldi. Va stress qanday paydo bo'lishini va nima uchun ba'zi harakatlarimiz uni butunlay to'sib qo'yishi mumkinligini aniqlash uchun biroz ko'proq vaqt.

Vestminster universitetining klinik psixologi va nevrologi Trudi Edginton jismoniy faollik va insonning psixologik holati bir-biri bilan chambarchas bog'liq deb hisoblaydi. Bundan tashqari, bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz jismoniy reaktsiyalar bilan bog'liq. Aynan shu haqiqat stressga toqat qilish qobiliyatini tushunish uchun kalit hisoblanadi.

Tadqiqotchilar murakkab vaziyat odamlarda turli xil reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladilar, bu esa organizmda kortizol va oksitotsin kabi ba'zi kimyoviy birikmalar mavjudligidan kelib chiqishi mumkin. Va bu moddalarning darajasi kuchli va ishonchli munosabatlar mavjudligiga, boshqalarning qo'llab-quvvatlashiga va hatto vaziyatni nazorat qilish tuyg'usiga bog'liq.

Nima uchun stress paydo bo'ladi

Agar ish jarayonini tashkil qilish smartfonlardan foydalanishni nazarda tutsa, biz uchun ish va shaxsiy hayotni farqlash juda qiyin. Gadjetlar orqali ma'lumotlar bizning hislarimizga doimiy ravishda hujum qiladi. Ko'pincha, ish kuni tugaganda va siz nihoyat dam olishga tayyor bo'lsangiz ham, smartfoningizda ish elektron pochta xabarlari va bildirishnomalar paydo bo'ladi. Aslida, qurilmalar bizni ishlashga maksimal vaqt ajratishga majbur qiladi va o'zimiz uchun juda muhim minimumni qoldiradi. Bu stress va charchashning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir.

Stressli vaziyatlarga bizning javoblarimiz tabiiy va omon qolish uchun zarurdir. Uring, yuguring yoki hech narsa qilmang - bizning miyamiz muvozanatni tiklash uchun ushbu stsenariylardan birini tanlaydi. Ammo bu qisqa muddatli, vaziyatli stress uchun xosdir.

Uzoq muddatli stress juda qiyin. Buni nazorat qilish qiyin, chunki frontal korteks stress holatini qayd etganda, faqat miya psixologik reaktsiyalarni tartibga soladi va gormonlarni o'zi chiqaradi.

Frontal korteks - bu kuzatish, tahlil qilish, qaror qabul qilish va rejalashtirish uchun rivojlangan miya qismi. Ammo u stressni shakllantirish jarayonida ham ishtirok etadi.

Bizda nima bo'lganini eslab qolish uchun o'tmishga aqliy sayohat qilish va shu bilimlar asosida kelajakni tasavvur qilish uchun noyob qobiliyat bor. Bu juda zo'r, lekin bu shuni anglatadiki, biz ko'p vaqtni salbiy narsalar haqida o'ylaymiz, kayfiyatimizni buzamiz va hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlana boshlaymiz. Odamlar tez-tez aytadilar: "O'zingizni buzmang". Bu aynan shunday.

Natijada organizmdagi kortizol miqdorini tartibga solish jarayoni buziladi. Bu charchoqqa, immunitetning pasayishiga, miya tuzilmalarida, shu jumladan o'rganish, xotira, his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lganlarda o'zgarishlarga olib keladi.

Shuning uchun dam olish va stressga qarshi turish qobiliyati bizning omon qolishimiz uchun juda muhimdir. Albatta, stressni qanday boshqarishimiz hamma uchun har xil. Lekin, eng muhimi, ular ishlaydi.

Meditatsiya

Meditatsiya - bu ichki va tashqi dunyoni boshqarish istagi uchun o'zingizni mukofotlashning yaxshi usuli. Ushbu mashqlar fikrlarni, his-tuyg'ularni, tana hissiyotlarini tartibga solishga, ongni tinchlantirishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Buning yordamida odam foydali tajriba va e'tiborni nazorat qiladi, noqulaylik va salbiy tajribalarni kamaytiradi.

To'g'ri meditatsiya miya ichidagi aloqalarni mustahkamlaydi. U frontal korteksni faollashtiradi va qalinlashtiradi, bu stress darajasini pasaytiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.

Ijodkorlik va sport

Boshqa odamlar ijodkorlik yoki jismoniy faoliyatga murojaat qilishadi. San'at, musiqa, sport, raqs va yoga immunitetga, qon bosimiga, yurak urish tezligiga, kognitiv qobiliyatga va umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bu ta'sirni odamning yangi mashg'ulotga boshi bilan o'ziga xos oqim holatiga botganligi bilan izohlash mumkin.

Ijtimoiy aloqalar orqali siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Do'stlaringiz, oilangiz bilan uchrashganingizdan yoki shunchaki uy hayvoningiz bilan o'ynaganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Terapiya

Agar biror kishi dam olishda qiyinchiliklarga duch kelsa va o'z-o'zidan dam olmasa, u maxsus ishlab chiqilgan texnikaga va murabbiyning yordamiga murojaat qilishi kerak.

Progressiv mushaklarning gevşemesimaxsus mashqlar tizimidir. Birinchidan, asosiy mushak guruhlarini jalb qilishingiz kerak, so'ngra ularning har birini navbat bilan bo'shashtiring.

Ushbu usul stress va jismoniy noqulaylikni kamaytirishda juda samarali ekanligini isbotladi. Ba'zi shifokorlar bemorlarga o'z tasavvurlarini bog'lashga yordam beradi va mushaklar qanday og'ir yoki issiq bo'lishini tasavvur qiladi, bu butun terapiya ta'sirini kuchaytiradi.

Bundan tashqari, texnika keng qo'llaniladi biofeedback, bu maxsus tibbiy asbob-uskunalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bemorga ekranda uning ichki organlarining ishi ko'rsatiladi - yurak qanchalik tez uradi, qon bosimi qanday o'zgaradi, miya qanday ishlaydi. Vizualizatsiya orqali inson kuchli motivatsiya va o'z tanasini nazorat qilish hissini oladi.

Atrof-muhitimiz, miyamiz va tanamiz o'rtasida murakkab aloqalar mavjud, shuning uchun stress ruhiy salomatlik uchun asosiy to'siq bo'lishi ajablanarli emas. Va faqat dam olishga yordam beradigan mashqlar uchun vaqt topishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin: biz hammamiz juda boshqachamiz va sizga o'z dam olish yo'lingizni topish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Aytgancha, men uchun bu rasm chizish bo'lib chiqdi. Kechki sevimli mashg'ulotim sifatida ko'rgan narsam stressni boshqarishning kuchli vositasiga aylandi.