2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu maqola o'z hayotini o'zgartirmoqchi bo'lganlar uchun yozilgan, lekin hali ham hech qanday tarzda. U juda yaxshi va batafsil rejani belgilaydi, unga amal qilish oson.
Sizning dietangiz yoki qisqa vaqt ichida o'zgartirishga urinishlaringiz uzoq davom etmasligini payqadingizmi? Va siz juda tez eskisiga qaytasiz. Buning sababi shundaki, biz odat tusiga kirgan mavjudotlarmiz. Va hayotimizda doimiy va ijobiy o'zgarishlar qilish uchun biz odatlarimizni yaxshilashga harakat qilishimiz kerak. Birma-bir. Sog'lom va baxtli hayotga erishish siz uchun qilayotgan ishingiz va zavqlanadigan narsalaringizdan ustun turadigan qandaydir azob bo'lishi shart emas. Siz juda keskin o'zgartirishingiz shart emas. Siz hamma narsani asta-sekin qilishingiz kerak.
Kundan kun, odatdan keyin odat.
Biz hayotingizni o'zgartirishingizga yordam beradigan ikki haftalik kursni yaratdik. Ba'zi vazifalar sizga juda oddiy, boshqalari esa qiyinroq ko'rinishi mumkin. Va bu yaxshi. Keyingi ikki hafta faqat siz uchun. Birinchi kundan boshlang va o'zingiz xohlagancha birinchi kuni qoling. Ushbu mashqni odatingizga aylantirishingiz kerak. Sizning hayotingiz o'zgarganini eshitish bizni qiziqtiradi. Ijobiy tomonga o'zgardi.
1-kun. Ko'p miqdorda suv iching
Bizning tanamiz to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Biz esa tuya kabi suv to'play olmaymiz. Biz uni har kuni ichishimiz kerak. Suv tanamizning aksariyat funktsiyalari uchun zarurdir. Voyaga etgan odam kuniga kamida 2 litr toza suv ichishi kerak. Ammo bu bu raqam hamma uchun universal degani emas. Agar 2 litr ichganingizdan keyin ham chanqaganingizni his qilsangiz, ko'proq iching. Agar siz 2 litr siz uchun juda ko'p ekanligini his qilsangiz, biroz kamroq iching. Siz shunchaki tanangizni tinglashingiz kerak.
2-kun. Nima ichayotganingizni o'ylab ko'ring
Suv iste'molini oshirganingizdan so'ng, buni qilish biroz osonroq. Keyingi safar biror narsa ichishni boshlaganingizda, bu ichimlik men uchun foydalimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rashingizni xohlayman. Shakarli ichimliklar kaloriyalarda yuqori, ammo boshqa foydali oziq moddalar yo'q. Qandli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish esa kilogramm ortishiga, semirishga, suyak va tishlarning mustahkamlanishiga olib kelishi mumkin.
Qandli ichimliklar o'rniga suv yoki yashil choy ichishga harakat qiling. Yashil choy sizni yurak xastaliklaridan, qahva (me’yorida iste’mol qilinganda) esa 2-toifa diabetdan himoya qiladi.
3-kun. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Endi yugurishda, mashinada ovqatlanishni, televizor ko'rishni va og'zingizga nima qo'yganingizga e'tibor bermaslikni to'xtatish vaqti keldi. Endi nima yeyayotganingizni eslab qolishingizni istayman. O'zingizdan so'rang, tanangiz ushbu taom bilan kerakli ozuqalarni oladimi? Bundan tashqari, quyidagilarni mashq qilishni boshlang: faqat och qolganda ovqatlaning va to'yganingizda ovqatlanishni to'xtating.
Ovqat hazm qilish og'izda boshlanadi, shuning uchun ovqatlangan narsalarni yaxshilab chaynang. To'g'ri miqdor - yutishdan oldin taxminan 20 marta. Shunda siz rostdan ham ovqat yeysiz, oshqozon va ichaklaringiz birozdan keyin sizdan minnatdor bo‘ladi.
4-kun. Etarlicha uxlang
Biz hammamiz etarlicha uxlash qanchalik muhimligini va agar uxlamasak, o'zimizni qanday his qilishimizni bilamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlash uchun ideal vaqt kechasi etti soat. Garchi ba'zi odamlarga biroz ko'proq kerak bo'lishi mumkin.
Shunga qaramay, siz tanangizni tinglashingiz va siz uchun eng mos keladigan uyqu miqdorini hisobga olishingiz kerak. Keyin, ideal uyqu miqdorini aniqlaganingizda, unga rioya qiling va uzoqroq uxlash vasvasasiga qarshi turing.
5-kun. Zararli taomlarni sotib olishni to'xtating
Sevimli fastfudingiz yonidan o'tib ketish va uni sotib olishga vasvasaga tushmaslik juda qiyin, u erda, uning yonida, shunchaki qo'lingizni cho'zing. - Bir-ikkita kruton ham zarar qilmaydi, axir. Va keyin siz butun qop chipsni, butun qadoqdagi krutonlarni, bir bo‘lak shokoladni va yarim paket muzqaymoqni yeb oldingiz. Ha, mazali bo'ldi. Ammo bu oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishingizga yordam bermaydi.
Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni to'xtatish vasvasasiga qarshi turishingiz kerak. Barcha yog'li, shirin va sho'rlardan xalos bo'ling. Muzlatgichingizni bu axlatdan tozalang va hatto do'konlardagi bunday oziq-ovqat javoniga yaqinlashmang.
6-kun. Yog'dan qo'rqmang
Oziq-ovqat haqidagi eng keng tarqalgan afsonalardan biri shundaki, parhez yog'ini iste'mol qilish sizni semiz qiladi. Darhaqiqat, har qanday makronutrientni (uglevod, oqsil yoki yog') ortiqcha iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Haqiqat shundaki, yog'lar lazzat qo'shadi va agar olib tashlansa, uning o'rnini tatlandırıcılar va sun'iy lazzatlar egallaydi. Va menga ishoning, bu juda yaxshi moddalar emas.
Yog 'va tatlandırıcı yoki sun'iy lazzat o'rtasida tanlov qilganda, men har doim yog'ga boraman.
7-kun. O'zingizni seving
Yettinchi kuni qiling! Yomon odatlaringizni o'zgartirish oson ish emas. Va agar siz yuqoridagi ko'rsatmalarga amal qilgan bo'lsangiz, unda siz juda yaxshi ish qildingiz. Xo'sh, ettinchi kunni o'zingiz haqingizda o'ylang. Sizni xursand qiladigan narsani qiling. O'zingiz va erishgan narsalaringiz bilan faxrlaning. Siz allaqachon muvaffaqiyat sari yarmidasiz!
8-kun. Qand iste'molini kamaytiring
Biz allaqachon shakarli ichimliklarni dietamizdan chiqarib tashlash ustida ishladik. Ammo endi boshqa hududlarda ham shakar miqdorini kamaytirish vaqti keldi. Bu ba'zilar uchun katta muammo bo'lishi mumkinligini bilaman. Lekin men sizdan to'satdan shakardan abadiy voz kechishingizni so'ramayman. Kundan kunga bir oz kamaytiring. Haddan tashqari shakarni iste'mol qilish xavfi haqida gapiradigan yuzlab maqola va tadqiqotlar mavjud. Darhaqiqat, ko'p miqdorda har qanday narsa yomon.
9-kun. Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing
Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizning farovonligingizni yaxshilashini allaqachon bilasiz. Xo'sh, sizni nima to'xtatmoqda? O'zingiz yoqtirgan meva va sabzavotlar ro'yxatini tuzing va ularni dietangizga qanday qo'shishni rejalashtirmoqdasiz.
Bir nechta maslahat: Eyishga tayyor bo'lgan mevalarni ko'zingizga tushadigan joyda saqlang.
Har bir ovqatga meva va sabzavotlar qo'shing. Har doim sizda bo'lishi uchun oz miqdorda mavsumiy mevalarni sotib oling. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishni boshlaganingizda ko'radigan va his qiladigan barcha imtiyozlardan bahramand bo'ling.
10-kun. Ertalab protein iste'mol qiling
O'ylaymanki, sog'lom proteinli nonushta ishtahani nazorat qiladi va aniq fikrlashga yordam beradi.
Proteinga boy nonushta qondagi grelin (ochlikni qo'zg'atuvchi gormon) miqdorini uglevodli nonushtaga qaraganda samaraliroq kamaytiradi.
Oziq-ovqat texnologiyasi instituti
Proteinni (tuxum, yunon yogurti, mevalar, go'sht) sinab ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Keyin tuyg'uni odatdagi nonushtadan keyin olgan narsangiz bilan solishtiring. O'ylaymanki, siz farqni ko'rib hayron qolasiz. Endi nonushta qilayotganda uning tarkibida shakar va qayta ishlangan donlar kamroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
11-kun. Tish cho'tkasini almashtiring
Stomatologlar har uch-to'rt oyda bir marta tish cho'tkalarini almashtirishni tavsiya qiladilar. Sizning tish cho'tkangiz og'zingizdagi mikroorganizmlarning uyidir. Tish cho'tkasini muntazam ravishda o'zgartiring. Bu zararli ta'sirga duchor bo'lgan bakteriyalar sonini kamaytiradi. Har doim tishlaringizni yaxshilab yuvishingizga ishonch hosil qiling.
12-kun. Ko'proq mashq qiling
Endi ajoyib tanangizni ko'proq harakatga keltirish vaqti keldi. Hech qanday bahona yoki indulgensiya yo'q! Siz buni qilishingiz kerakligini bilasiz. Faqat bu majburiyatni bajaring va bajaring. Kundalik mashg'ulotlaringizga mashqlar qo'shish bo'yicha ba'zi fikrlar:
- Har doim zinapoyaga chiqing.
- Siz hammomdamisiz? Xonangizning o'lchami imkon bersa, 20 ta squat qiling.
- Piyoda yurish uchun tushlik tanaffusidan foydalaning.
- Mashinangizni ishdan uzoqroqqa qo'ying va piyoda zavqlaning.
- Kechqurun divanda o'tirishdan oldin, 25 ta chayqalish, 25 marta push-up, 25 marta siqilish (abs) qiling.
- Ovqat pishirishda, tozalashda, ishlayotganda, nima bo'lishidan qat'iy nazar raqsga tushing! Ha, balki tashqaridan biroz g'alati ko'rinadi, lekin kimga qiziq? Bu qiziq!
13-kun. Ovqat tayyorlang
Ovqat pishirish sizning dietangizda qolishning eng yaxshi usullaridan biridir. Axir, muzlatgichingizda mazali taomlar bo'lsa, siz tez tayyorlanadigan taomlarni yoki qulay ovqatlarni emas, balki ularni tanlaysiz. Haftada bir kun ajrating (dam olish kuni?) Va hafta davomida nima yeyishingizni hal qiling. To'g'ri kunda tez pishirish uchun oziq-ovqat sotib oling va har qanday tayyorgarlik ko'ring.
14-kun. Baxtli bo'ling
Baxtli odamlar baxtli emas, chunki ularning hayotida hamma narsa doimo yorqin va ajoyibdir. Baxtli odamlar baxtli bo'lishni, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni izlashni tanlaydilar. Ular baxtni hayotlarida birinchi o'ringa qo'yishdi. Shuning uchun, kuniga kamida bitta narsani tanlang, shunda siz xursand bo'lasiz va sizga minnatdor bo'lasiz.
Hayotingizdagi o'zgarishlar bilan tabriklaymiz!
Tavsiya:
Oilaviy hayotingizni baxtli qilish uchun 7 ta oddiy narsa
Baxtli oilaviy hayot ham ishdir. Avvalo o'z ustingizda ishlang. Ushbu oddiy maslahatlar oilangizni birlashtirishga yordam beradi va sizni yanada baxtli qiladi
Sharh: “Haftada bitta odat. Bir yil ichida o'zingizni o'zgartiring ", Brett Blumental
Brett Blumentalning “Haftada bitta odat” kitobi sizga yangi odatlarni shakllantirishga va bir yil ichida hayotingizni yaxshi tomonga o‘zgartirishga yordam beradi
Sizni yanada baxtli qiladigan 6 ta oddiy narsa
Qanday qilib baxtli bo'lish kerak? Nevrologlar javob berishadi. Ma'lum bo'lishicha, bizning miyamizga shunchalik oddiy narsalar kerakki, ularni lotereyada yutish bilan solishtirish mumkin
Sizni baxtli qiladigan 8 ta ilova va veb-xizmatlar
Tide, White Noise, Headspace, Defonic va boshqa ilovalar va veb-xizmatlar kundalik shovqin-surondan qochib, o'zlari bilan yolg'iz qolishni xohlaydiganlar uchun
SHARX: “Yiliga 12 hafta. Qanday qilib 12 hafta ichida boshqalar 12 oyda qilganidan ko'ra ko'proq narsani qilish mumkin ", Brayan Moran, Maykl Lennington
Ko'proq narsani qilishni va hayotingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Buning uchun tayyor ko'rsatma mavjud. Ko'pchiligimiz ikkita hayotga egamiz: birinchisi - bizning kundalik hayotimiz, ikkinchisi - biz butunlay boshqacha yashashimiz mumkin edi.