Stress holatida energiyani qayerdan olish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu maslahatlar sizga qattiq va uzoq vaqt ishlash uchun kuch topishga yordam beradi, lekin mavjud emas, yashashni davom ettiradi.

Ba'zilarimizga ish-hayot muvozanati haqida eslatmaslik yaxshiroqdir: bizni depressiyaga olib keladigan ish vazifalarini ularning soni va belgilangan muddatlari bilan engish. Favqulodda rejim uzoq vaqt davomida hayot tarzi bo'lmasligi mumkin. Ertami-kechmi, doimiy stress barcha energiya zaxiralarini yo'q qiladi. Qolaversa, muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik, buzilmasligi va umuman, har kuni pasayish emas, balki kuchning ko'tarilishini his qilish uchun ularni doimiy ravishda to'ldirish kerak.

Ro'yxatlar tuzish, vazifa menejerlaridan foydalanish - bularning barchasi shu erda va hozir narsalarni tartibga solishga yordam beradi. Ammo uzoq muddatli natijalarga erishish uchun boshqa yondashuv talab etiladi. Bir nechta tasdiqlangan tamoyillarga amal qilishga harakat qiling. Ularga rahmat, kundalik stress sizning barcha kuchingizni tortib olishni to'xtatadi.

Biror narsani rejalashtirish emas, balki kundalik tartibni o'rnatish

Bolaligida balet bilan shug'ullangan, san'at to'garagiga borgan yoki musiqa maktabida o'qigan har bir kishi muntazam mashg'ulot nima ekanligini yaxshi biladi. Jadvalga ko'ra, siz nafaqat bir xil qadamlarni, bir xil ohanglarni, balki jarayonning o'zini takrorlashingiz kerak. Ya'ni, mashq qilish.

Buni har kuni yangidan qaror qabul qilishdan ko'ra, belgilangan vaqtda bajarish osonroq. Aks holda, ma'lum vazifalar ustida ishlashdan ko'ra, kundalik rejalashtirishga ko'proq vaqt sarflanadi. Shunday ekan, balog'at yoshida ham jadvalingiz borligiga ishonch hosil qiling. Deyarli har doim kundalik tartibingiz bugun, ertaga va ertaga qanday bo'lishini 99% aniqlik bilan bilish.

Qanchalik kam noaniqlik bo'lsa, shuncha kam vaqt sarflanadi.

To'g'ri, kutilmagan holatlar - qolgan 1% - sizning hayotingizga hali ham ruxsat berilishi kerak. Ba'zan bu dam olish kunlari va bayramlar quvonch uchun sabab bo'lib xizmat qiladi (va shunday qilib, stressni engillashtiradi). Ba'zan - kech ishlash va qo'shimcha vazifalarning to'satdan paydo bo'lishi. Qanday bo'lmasin, u kundalik rejimga biroz xilma-xillik qo'shadi.

Aytgancha, qattiq jadval sizning stress darajangiz qachon oshib borayotganini ham tushunishga yordam beradi. Aynan shunday davrlarda ilgari rejalashtirilmagan ishlar odatiy hayot tarzini buzadi. Buning yordamida hamma narsani tezda o'z joyiga qaytarish uchun "issiq nuqtalarni" aniqlash va ular bilan kurashish osonroq bo'ladi.

Ustuvorlik

Hamma narsani qilish mumkinligiga o'zingizni ishontirib, ko'proq narsalarni yelkangizga yuklash - bu ambitsiyali, ammo sodda.

Har bir insonning hayotda o'ziga xos ustuvorliklari bor va ularni birinchi o'ringa qo'yish, kundalik hayotini ularga moslashtirish kerak.

Agar martaba ustuvor bo'lsa, demak, boshqa ko'plab jihatlar unga bo'ysunishi kerak.

Ishda muvaffaqiyat qozonish uchun ko'pchilik ofisda belgilangan 8 soatni yoki undan ham ko'proq vaqtni o'tkazmaydi. Bu vaqt bilan birga, kimdir hayotiy ravishda 8 soat uyquga muhtoj: ular etarlicha uxlay olmaydilar, aks holda ular umuman ishlashga kuchlari qolmaydi. Boshqalar ertalab muntazam mashq qilishlari kerak: mashg'ulotlar energiya beradi, shundan keyin ishlash osonroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bu odatlar ustuvor bo'lishi kerak. Jadvalni tuzishda ularni birinchi navbatda hisobga olish kerak.

Agar romantika yoki oila ustuvor bo'lsa, kundalik odatlar buning uchun ishlashi kerak. Shunda hayotning muhim qismi u yoki bu sabablarga ko'ra tegishli e'tiborsiz qolishi hech qanday stress bo'lmaydi.

Cheklovlarni biling

Gretchen Rubin "Baxt loyihasi"da odamlarni ikki turga ajratadi. Qaror qabul qilishda barcha mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqmaguncha va ular orasidan eng mosini tanlamaguncha tinchlanmaydigan "maksimizatorlar" bor. Va butunlay boshqa turdagi odamlar bor. Ularning mezonlariga javob beradigan birinchi variant ular uchun etarli.

Ba'zida hatto perfektsionistlar ham o'zlarining "maksimallashtiruvchi" mohiyatini bostirishlari va o'zlarini ortiqcha ishlamasliklari kerak. Ayniqsa, stress darajasi jadvaldan tashqarida bo'lgan davrlarda. Kundalik tartibingizni buzganingizda, bosim eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda va jadval buzilib ketganda, o'zingizdan so'rang: hayotni o'z vaqtida ushlab turish uchun nima qilish kifoya qiladi?

Ustivor vazifalarni bajaring. O'zingizni mashg'ulot yoki qisqa yurish bilan xursand qiling, shunda ularning ortidan shoshilish endi dunyoning oxiri kabi ko'rinmaydi. O'zingizni bezovta qiluvchi omillardan ajrating. Masalan, yotishdan oldin pochtangizni tekshirmang.

O'zlaridan maksimal darajada siqib chiqishga odatlanganlar to'xtashga qodir bo'lishlari kerak: etarli darajada bajaring, lekin ortiq emas.

Buning yordamida energiya, motivatsiya va yangi vaziyatlarni hal qilishga tayyorlik saqlanib qoladi - oldindan ko'rsatilgan va unchalik emas.