Tez-tez uchraydigan yugurish jarohatlari va ulardan qanday qochish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jeyson Fitsjerald marafonni 2 soat 39 daqiqada boshqaradi, u sertifikatlangan trener va Running for Health & Happiness kitobining muallifidir. Jeyson o'z tajribasi va ayblovlari tajribasiga asoslanib, yangi boshlanuvchilarga ham, tajribali yuguruvchilarga ham jarohatlardan qochishga yordam beradigan oddiy qoidalarni tuzdi.

Og'riq bo'lsa, yugurib bo'lmaydi. Agar siz yugura olmasangiz, mashq qilish va yugurish formangizni yaxshilash imkoniyati yo'q. Siz musobaqalarda qatnasha olmaysiz va nafaqat jismoniy, balki marafon uchun zarur bo'lgan ruhiy fazilatlarni ham rivojlantira olmaysiz: psixologik barqarorlik va moslashuvchanlik. Siz faqat rivojlanishingizda to'xtab qolasiz.

Yugurish jarohatlari mushak-skelet tizimidagi takroriy va ortiqcha stressning natijasidir.

Tez-tez uchraydigan yugurish jarohatlari

Axilles tendonit

Tendon to'qimalarining yallig'lanishi va degeneratsiyasi. Og'riq o'rtacha yoki kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa yugurish paytida yoki undan keyin.

Sabablari:

• sport yuklarining keskin o'sishi;
• isinishsiz mashqlar;
• noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal.

Patellofemoral og'riq sindromi

Asosiy simptom tiz qovog'ining qirralari yoki markazida og'riqdir. Jismoniy mashqlar paytida yoki egilgan tizzalar bilan o'tirishda paydo bo'ladi.

Sabablari:

• jismoniy faollikning keskin o'sishi;
• noqulay poyabzal va juda nozik taglikli poyabzal kiyish;
• tizza jarohati;
• tizza bo'g'imining surunkali ortiqcha yuklanishi;
• ortiqcha vazn;
• oyoqlarning giperpronatsiyasi (ichkariga tushish) va tekis oyoqlar.

Tibial ilium sindromi

Og'riq tizzaning tashqi tomonida lokalizatsiya qilinadi. Buning sababi - son va tizzani bog'laydigan fasya - iliotibial traktning yallig'lanishi.

Sabablari:

• qiyalikda tez-tez yugurish;
• tez-tez mamlakat bo'ylab yugurish;
• eskirgan poyabzal.

Periosteumning yallig'lanishi

Juda keng tarqalgan shikastlanish, ayniqsa yangi boshlanuvchilar orasida. Periosteumning ichki yoki tashqi qismida yonish va zerikarli og'riqlar bilan tavsiflanadi.

Sabablari:

• ko'karishlar, jarohatlar;
• osteomiyelit, sil, sifiliz va boshqalar kabi kasalliklarning sindromi bo'lishi mumkin.

Plantar (plantar) fasiit

Asosiy simptom - tovon yoki oyoq ostidagi og'riq. Sababi - plantar fasyaning mikrotraumasi, bu haddan tashqari yuklar tufayli yuzaga keladi.

Sabablari:

• yurish paytida oyoq kuchli ichkariga buriladi (ortiqcha pronatsiya);
• oyoqning baland yoyi;
• Qattiq sirtlarda tez-tez yurish yoki uzoq masofalarga yugurish
• ortiqcha vazn;
• noqulay poyabzal;
• qisqartirilgan Axilles tendon yoki juda qattiq buzoq mushaklari.

Yugurish jarohatlarini qanday oldini olish mumkin

Takroriy stress yugurish jarohatlariga olib kelishi mumkin. Bu siz ko'proq ixtirochi bo'lishingiz kerakligini anglatadi.

Variant № 1. Takrorlashni cheklash

• 2-3 xil yugurish poyafzalini almashtiring.
• Hafta davomida turli tezliklarda yuguring.
• Har xil ishlaydigan sirtlarni almashtirishga harakat qiling: o't, axloqsizlik, asfalt va boshqalar.

Variant raqami 2. Tanani mustahkamlang

• Muntazam kuch mashqlari haqida unutmang: bu mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi.
• To'g'ri mashq qiling. Ideal mashg'ulot jadvalida tiklanish davrlari uchun joy bo'lishi kerak.
• Sportchi kabi yashang: etarlicha uxlang, yaxshi ovqatlaning va stressdan qoching.

"Siz qila olasiz" va "olmaysiz"

Mumkin:

• Yugurishni tushunadigan fizioterapevtni toping.
• Shikastlanishning dastlabki belgilarida davolanishni boshlang va davom eting.
• Sabrli bo'ling.

Bu taqiqlangan:

• O'tkir og'riqni e'tiborsiz qoldirib, yugurishni davom eting.
• Dam olish shifo bilan teng ekanligiga ishoning.
• Profilaktik choralarni e'tiborsiz qoldirmang.