Oson yugurishingizga xalaqit beradigan 14 ta xato

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

To'g'ri yugurish texnikasi yaxshi natijalar va jarohatlarning yo'qligi kalitidir. Mana, yuguruvchilarning bunga erishishiga va mashg'ulotlardan zavqlanishiga xalaqit beradigan ba'zi xatolar.

1. Siz pastga qarayapsiz

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha oyoqlariga qarashadi, lekin kerak - ularning oldida. Bu bo'yinning egilishiga yo'l qo'ymaydi va to'g'ri holatni saqlaydi. Yiqilishdan qo'rqmang va oldinda xayoliy marraga qarang.

2. Siz noto'g'ri krossovkalarni tanladingiz

Hajmi, kengligi, qo'llab-quvvatlashi, taglik turi va oyoq barmog'i tushishi - bu erda xato qilish juda ko'p. Agar oyog'ingiz yugurishdan og'risa, ehtimol siz noto'g'ri poyabzal tanlagansiz. Shuni yodda tutish kerakki, siz sport poyafzallarini kundalikdan yarim o'lchamda sotib olishingiz kerak. Va, albatta, tashqi ko'rinishi, rangi va moda tendentsiyalariga qarab modelni tanlamaslik kerak. Zo'r krossovkani tanlash bo'yicha universal maslahat yo'q - harakatda turli modellarni sinab ko'rishingiz kerak. Ba'zi do'konlar xamir yugurish yo'laklarini o'rnatadi.

3. Siz juda katta qadamlar tashlayapsiz

Agar yugurish paytida siz jayronga o'xshasangiz - qo'nayotganda oyog'ingiz sondan ancha oldinda bo'lsa - bu haqida o'ylash kerak. Albatta, jayron tez, lekin tuyoqlari kuchli. Va inson oyoqlari bu yugurish uslubi bilan juda ko'p stressga duchor bo'ladi. Tezroq yugurishni xohlaysizmi? Esingizda bo'lsin, bu gluteal mushaklar va kestirib, ekstansorlarning kuchiga bog'liq - mashg'ulot rejangizga ko'ndalang oyoq kuchi mashqlarini kiriting. Bu yerda har qanday did uchun 58 ta mashq va to‘g‘ri qadam kengligini olishga yordam beradigan oddiy mashq.

4. Siz qo'llaringizni kesib o'tasiz

Yugurish paytida o'ng qo'l chapga, chap esa o'ngga harakatlanishi gavdaning beqarorligini ko'rsatadi. Bunday harakatlar tezlikni pasaytiradi. Ichki a'zolaringizni himoya qilishda yaxshi muvofiqlashtirish uchun qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlang. Haqiqatan ham ishlaydigan oltita qorin bo'shlig'i mashqlarini yoki fitnes darajangiz uchun 36 ta variantdan birini sinab ko'ring.

5. Siz juda ko'p yugurasiz

Harakatda 5 kilometr yugurishga qaror qildingizmi? Sodda! Yangi boshlanuvchilar uchun dasturni tanlang va kichikdan boshlang: yugurish va yurishning kichik intervallarini almashtiring, asta-sekin yugurish ulushini oshiring. Yodda tutingki, yurish ham sog'ligingiz va kaloriyalarni yoqish uchun juda foydali. Va haqiqiy maqsad sizga motivatsiyani yo'qotmaslik va oxirigacha erishish imkonini beradi.

6. Siz nafas olishingizga e'tibor bermaysiz

Yugurishda ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Ammo nafas olish eng muhim jihatlardan biridir. Nafasingizni qadamlaringiz bilan sinxronlashtirish qancha vaqt va qanchalik tez yugurishingizga ta'sir qiladi. Qaysi sxemani tanlaganingiz muhim emas, asosiysi bu doimiy ritmni saqlashga imkon beradi. Ammo qanday qilib to'g'ri nafas olish - og'iz yoki burun bilan - hali ham munozarali masala.

7. Siz tizzalaringizni juda baland ko'tarasiz

Velosipedchilar ko'pincha bunday xatoga yo'l qo'yishadi, chunki ular sonning to'rt boshli mushaklari yaxshi rivojlangan. Esingizda bo'lsin, yugurish paytida yuqorida muhokama qilingan glutes va kalça ekstensorlari eng ko'p ishlatilishi kerak. Ideal holda, tizzalar 45 darajadan oshmasligi kerak.

8. Siz doimo oyoqlaringizni qayta tartibga solish qanchalik qiyinligi haqida o'ylaysiz

Bunday fikrlash bilan yugurish, albatta, oson emas. O'zingizni chalg'itish uchun musiqani balandroq yoqing yoki tabiat qo'ynida yugurayotgan bo'lsangiz, u qanchalik go'zal ekanligiga ko'proq e'tibor bering. Yaxshisi, diqqatni nafas olishga qarating.

9. Siz faqat yugurish bilan shug'ullanasiz

Albatta, yugurish butun tanani mustahkamlaydi. Ammo bu kuch mashqlaridan voz kechish uchun sabab emas. Yoga va klassik gimnastika mashqlari, albatta, mashg'ulot rejangizda bo'lishi kerak. Ular sizga mushaklarni his qilishni o'rgatadi - yugurish osonroq bo'ladi va jarohatlar xavfi kamroq bo'ladi.

10. Oldinga haddan tashqari egilibsiz

Kun bo'yi kompyuter oldida egilib o'tirasizmi? Yugurishda egilish odati, albatta, o'tkazishga arzimaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun isinish paytida kestirib, bukuvchi cho'zilishni qo'shing.

11. Siz faqat tik turganingizda isinasiz

Articular gimnastika bilan bir qatorda, yugurishdan oldin dinamik cho'zish bilan shug'ullanish kerak. Sizning tanlovingiz - o'pka va sakrash. Yugurishdan keyin siz darhol stulga yiqilib tushmasligingiz kerak. Statik cho'zish nafas olishni tinchlantirishga va nafas qisilishidan qochishga yordam beradi.

12. Sizning tizzalaringiz bir-biriga tegib turadi

Ko'pincha bu kichkina qizlarga xosdir: qo'nish paytida tizzalar bir-biriga tegadi. Muammoning ildizi dumbadagi zaif mushaklardir. Bu oxir-oqibat tizza muammolariga olib keladi, shuning uchun glutalarni mustahkamlang.

13. Siz o'zingizni yugurish uchun yaratilmagan deb o'ylaysiz

Agar siz yursangiz, yugurishingiz mumkin. Hatto jiddiy kasalliklar bilan ham odamlar marafonlarda yugurishadi. Ijobiy munosabatda bo'ling, yugurish yo'lakchasida qolish sababini toping va buni muntazam ravishda eslatib turing. O'zingiz bilan muloqotda bo'ling. Bu aqldan ozish belgisi emas, balki chidamlilikni oshirish uchun samarali vositadir.

14. Siz juda ko'p suv ichasiz

Suv etishmasligi sog'liq muammolariga olib keladi. Ammo uning ortiqcha bo'lishi og'irlikni keltirib chiqaradi - yugurish qiyinroq bo'ladi. Biz muvozanatni topishimiz kerak. Darhaqiqat, qisqa masofalarga yuguradigan yangi boshlovchiga yugurish paytida (tashqarida juda issiq bo'lmaganda) ichish kerak emas. Agar siz biznesga kirishni istasangiz, mashg'ulotdan keyin o'zingizni torting. Yo'qotgan har 100 gramm uchun siz 100-150 ml suv ichishingiz kerak.