Odatlarni rivojlantirishga xalaqit beradigan 7 ta asosiy xato

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tez natijalarni kutish, triggerlardan foydalanmaslik, betartib harakat qilish - bu xatolar bizni yaxshi tomonga o'zgarishimizga to'sqinlik qiladi. Ularni majburlamaganingizga ishonch hosil qiling.

Bizning butun hayotimiz odatlar to'plamidir. Tishlarni cho'tkalashdan boshlab, muloqot qilish usullari bilan yakunlanadi. Biz shunchaki ma'lum bir vaziyatga mos keladigan harakatlar to'plamini bajaramiz.

Ko'pincha odam o'z odatlarini o'zgartirishni xohlaydi: to'g'ri ovqatlanishni boshlang, sport bilan shug'ullaning, chekishni tashlang. Afsuski, hamma ham muvaffaqiyat qozona olmaydi. Va agar u muvaffaqiyatli bo'lsa, bu har doim ham darhol emas va har doim ham dastlab biz xohlagandek emas.

So'nggi ikki yil ichida men bir nechta barqaror odatlarga ega bo'ldim: men muntazam ravishda mashq qilishni, meditatsiya qilishni va o'qishni boshladim. Lekin yarim yo'lda taslim bo'lganlar ham bo'ldi. Shuning uchun men o'zim qilgan va ko'pchiligimizga xos bo'lgan xatolarim bilan bo'lishmoqchiman.

1. Biz bu nima uchun kerakligini tushunmayapmiz

Odatni tuzatishga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlarning umumiy sababi shundaki, odamlar bu nima uchun kerakligini tushunmaydilar. Ya'ni, ular umuman tushunmaydilar. Aksincha, ular ongli qaror qabul qilish o'rniga, bir lahzalik impulsga berilib ketishadi. Bir do'stimning ingliz tilini yaxshi bilganini eshitdim va u tilni o'rganishga qaror qildi. Biz do'stimiz sport zalidan fotosuratni qanday joylashtirganini ko'rdik va ular obuna sotib olishga yoki parhez dasturini yuklab olishga shoshilishdi.

Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, zaif sabablar zaif motivatsiyani keltirib chiqaradi. Bir necha yil oldin men gitara chalishni o'rganmoqchi edim, men mashhur gitarachiga juda ishtiyoqli edim. Men g'ayratga to'la edim, notalarni, bir nechta akkordlarni o'rgandim, lekin bir oy o'tgach, muntazam mashg'ulot vaqti kelganida, men boshqa musiqalarga berilib ketganim uchun tashladim.

Agar siz yangi odat boshlashni xohlasangiz, avval o'zingizga bir nechta savol bering:

• Ushbu odatni rivojlantirish menga uzoq muddatli zavq keltiradimi? Bir yil, ikki, besh yil ichida men uchun muhim bo'ladimi?
• Bu odatni rivojlantirish uchun hozir boshqa narsalarga bag'ishlagan vaqtimni qurbon qilishga tayyormanmi?
• Ushbu odatni saqlab qolish uchun turmush tarzimni o'zgartirishga tayyormanmi?

Oxirgi savol shuni anglatadiki, siz ushbu odat bilan bir qatorda sizning hayotingizga ta'sir qiladigan bir nechta boshqa narsalarni ham olishingiz mumkin. Misol uchun, sog'lom ovqatlanish bilan shug'ullanib, siz qanday ovqat pishirishni o'rganasiz yoki hatto mashq qilish yoki meditatsiya qilishga qaror qilasiz.

Bu savollarning barchasiga javoblar sizga nima uchun kerakligini va umuman kerakmi yoki yo'qligini tushunishga imkon beradi.

Sizga zavq keltirmaydigan narsalarga, hayot tarzingizni o'zgartirishga tayyor bo'lmagan narsalarga vaqt sarflamang. Aks holda, tortishish kuchi sizni doimo qulayroq muhitga qaytaradi.

2. Biz bir vaqtning o'zida hamma narsani xohlaymiz

Bu xato kamroq tarqalgan emas. Nima uchun odatni rivojlantirish yoki undan voz kechish kerakligini aniqlagan odamlar bir vaqtning o'zida hamma narsani o'zgartirishga harakat qilishadi. Agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishga qaror qilsangiz, ular darhol karabuğday bilan kefirga o'tishadi, agar ular ko'proq o'qishni xohlasalar, darhol kuniga 100 sahifa.

Ular o'zlarining eski odatlari ko'p yillar davomida shakllanganligini hisobga olmaydilar va ularni bir kechada o'zgartirish mumkin bo'lmaydi. Har qanday mahoratda bo'lgani kabi, odatlarga ega bo'lish ham tajriba talab qiladi.

Agar siz uzoq tanaffusdan keyin mashq qilgan bo'lsangiz, ertasi kuni mushaklaringiz qanday og'riyotganini eslab qolishingiz kerak. Buning sababi shundaki, ular moslashish davriga muhtoj. Bu odatlar uchun ham kerak.

Men vazn yo'qotishga qaror qilganimda, mahsulotlarni tanlashda ularning glisemik indeksiga e'tibor qarata boshladim. Agar siz tafsilotlarga kirmasangiz, unda mahsulot uchun bu indeks qanchalik past bo'lsa, uni iste'mol qilgandan keyin to'yinganlik uzoq davom etadi. Men grechka yonma-ovqatlarning eng past ko'rsatkichiga ega ekanligini o'qidim va uni har kuni iste'mol qila boshladim. Albatta, ikki hafta o'tgach, chidab bo'lmas holga keldi.

Keyin men boshqa sog'lom alternativalar haqida o'qib chiqdim va turli xil glisemik indeksli yuqori va past yonma-ovqatlarni almashtiradigan menyu qildim. Bir necha oy o'tgach, men eng "zararli" mahsulotlarni butunlay chiqarib tashladim va faqat sog'lom mahsulotlarni almashtira boshladim: qizil va jigarrang guruch, grechka, qattiq bug'doy makaron va boshqalar. Shunday qilib, odat o'zini tutdi.

Odatingizdan voz keching va bugungi kunda bemalol amal qilishingiz mumkin bo'lgan qismini tanlang. Sog'lom parhez ovqatlanishdan oldin bitta olma yoki bir stakan suv bilan boshlanishi mumkin. Agar siz oldinga bormasangiz ham, kelajakdagi bu kichik qadam sezilarli natijalarni beradi.

3. Tez natijalarni kutamiz

Odatni shakllantirish uchun qancha vaqt ketishini bilasizmi? Ba'zilar 21 kun yoki 30 kun davom etishini eshitgan bo'lishi mumkin va kimdir 90 kunlik nazariyani eslatishi mumkin.

Ammo to'g'ri javob nima bo'lishidan qat'i nazar (agar mavjud bo'lsa), bu uch hafta yoki uch oydan keyin inertsiya kuchi sizni yotoqdan itarib yuborishini va tananing o'zi uy atrofida aylana boshlaydi degani emas.

Tez natijalarni kutmang. Vaqt bilan bog'liq natijalarni umuman kutmang. Bu tashabbusni o'ldiradi.

Muhim bo'lgan yagona muddat - bugun. Har bir “bugun” odatiga amal qilmasangiz, “avval” qancha kun bo‘lgan, “keyin” necha kun bo‘lishi muhim emas.

Ushbu element avvalgisiga tegishli. Siz o'z oldingizga katta maqsad qo'yishingiz mumkin - muhim voqeaga tayyorgarlik ko'rish uchun uch oy ichida 15 kg yo'qotish. Va bunga erishing! Ammo bu odat masalasi emas, balki bitta jinnilik. Voqea o'tib ketgandan so'ng, siz eski hayot tarzingizga qaytasiz.

Quyidagi fikrga o'rganing: odatni tanlab, siz uni abadiy tanlaysiz. 30 kun emas, balki umr bo'yi. Agar siz bu bayonotdan qo'rqmasangiz, unda siz to'g'ri yo'ldasiz. To'g'ri, bu erda quyidagi xatoni hisobga olish muhimdir.

4. Biz mumkin bo'lgan to'siqlarni hisobga olmaymiz

Ha, bu odat hayot tarzingizning bir qismiga aylanishi kerak. Ammo bu siz armiya kazarmasining buyrug'iga binoan yashashingiz kerak degani emas. Biz odamlarmiz, o'z xohish-istaklarimiz bor va bizning atrofimizda oldindan aytib bo'lmaydigan dunyo bor, u har qanday vaqtda podani tashlab yuborishi mumkin.

Men kechqurun sakkizdan keyin uglevodlarni iste'mol qilmayman va o'zimni shirinliklar bilan cheklayman, lekin agar men chindan ham bulochka iste'mol qilmoqchi bo'lsam, men o'zimni rad etmayman. Diyetetikada "cheat ovqat" tushunchasi mavjud - bu dietani rejalashtirilgan tarzda buzish. Bu psixologik yengillik uchun kerak.

Shu nuqtai nazardan, menga Dalay Lamaning ushbu bayonoti juda yoqadi:

Monastir qoidalari 12 dan keyin ovqatlanishni taqiqlaydi. Ammo ba'zida kechqurun, ayniqsa ko'p uchrashuvlardan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi va men pechenye iste'mol qilmoqchi bo'laman. Keyin o'zimga savol beraman: Budda hozir nimani xohlaydi - Dalay Lama qoidalarga rioya qilishini yoki qalbida quvonch bo'lishini? Va men pechene yeyman.

Esingizda bo'lsin, odatga amal qilish yoqimli bo'lishi kerak. Va agar biror nuqtada bu sizga qiyin bo'lsa, o'zingizni majburlashingiz shart emas. Har bir inson charchashi mumkin. O'zingizga dam olish uchun vaqt bering. Biroq, agar bu muntazam ravishda takrorlansa, bu haqda o'ylashga arziydi. Sizga kerak bo'lmagan odatni tanladingizmi?

5. Biz triggerlardan foydalanmaymiz

Har bir odat ushbu tsiklda ishlaydi: tetik → harakat → mukofot. Psixologiyada tetik odatning tetikchisi deb ataladi. Bu harakat, ob'ekt yoki boshqa diqqat ob'ekti bo'lishi mumkin, bu harakatni amalga oshirish zarurligini bildiradi.

Misol uchun, agar siz shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, sizning qo'zg'atuvchingiz shakar o'z ichiga olgan ovqatlar bo'ladi. Sizning ko'rish sohangizda ular qanchalik ko'p bo'lsa, yiqilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Triggerlar bilan ishlash signallar bilan ishlashdir. Siz ularni odatlardan voz kechish yoki yangilarini olish uchun ishlatishingiz mumkin.

Misol uchun, har kuni ertalab men jo'xori uni 14 daqiqa davomida pishirish uchun o'rnatdim. Bu protsedura men uchun tetikdir: bu vaqt ichida men yuzimni yuvib, etti daqiqa meditatsiya qilishga muvaffaq bo'ldim. Oddiy tartib meni nima qilishim kerakligini unutishdan saqlaydi.

Odatingizni eslab qolishingizga qanday qo'zg'atuvchilar yordam berishi haqida o'ylab ko'ring. Yoki, aksincha, sizning e'tibor sohangizdan zararli eslatmalarni qanday olib tashlash mumkin. Triggerni qanchalik yaxshi nazorat qilsangiz, odatni shunchalik yaxshi boshqarasiz.

6. Biz tasodifiy harakat qilamiz

Mening bir nechta muntazam odatlarim bor. Men meditatsiya qilaman, sport o'ynayman, o'qiyman. Natijani kuzatish uchun men oddiy yozuvni yuritaman: men harakat qildim, katakchani belgiladim.

Avval Excelda elektron jadvalim bor edi, endi men Loop ilovasidan foydalanmoqdaman. Faqat 4-bandni unutmang: natijani kuzatish uchun izchillik kerak, ammo bu fanatizmsiz amalga oshirilishi kerak. O'qishni istamaydigan yoki mashg'ulotni o'tkazib yuboradigan kunlarim bor. Bu odatiy. Asosiysi, bir oy davomida 80% ishlashni saqlab qolish.

Ko'p odatlar uchun kuzatuv tizimlari mavjud. Masalan, kaloriyalarni kuzatish ilovalari yoki mashg'ulot kundaliklari. Hatto Aristotel ham shunday degan: "Siz muntazam ravishda qiladigan narsasiz". Tizim sizga ushbu harakatlar haqida unutmaslikka yordam beradi.

7. Biz odatni o'rganmaymiz

Men bir necha bor to'g'ri ovqatlanish va mashq qilish uchun vaqt ajratish kabi barqaror odatni rivojlantirishga harakat qildim. Ammo natijalar bir necha haftadan bir necha oygacha davom etdi. Men olgan birinchi uzoq muddatli natija odatlarni o'rganish orqali bo'ldi. Avvaliga men ko'proq kam yog'li tvorog va kamroq oddiy uglevodlarni iste'mol qila boshladim. Qachon va qancha ovqat eyishni o'ylamagandim. Natijada, bu odat hech qachon o'zini tuta olmadi.

Keyingi safar men asosiy narsalarni o'rganishdan boshladim: mikro va makroelementlar, uglevodlarning parchalanishi va hokazo. Men murakkab tibbiy kitoblarni o'zlashtirishim shart emas edi, sport va ovqatlanishdan asosiy tushunchalar bo'yicha umumiy, ammo eng dolzarb ma'lumotlar etarli edi.

Ha, baribir achinarli tuyuladi. Bu musiqa asbobini chalishni o'rganayotganda notalarni o'rganish kabi asabiylashadi. Agar siz nafaqat vaqtinchalik sevimli mashg'ulotingiz, balki barqaror odatga ega bo'lishni istasangiz, bu ham zarur qadamdir. Odatni o'rganish sizni jarayon bilan bog'laydi, unga yaqinlashtiradi va uni yanada yoqimli qiladi, chunki siz uning qanday ishlashini aniq tushunasiz.

Odatingiz haqida nimani bilishingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Yaxshisi, bu haqda mutaxassisdan so'rang. Bilim - bu bizning odatlarimizni o'zimizning bir qismimizga aylantiradigan kuchdir.

Ko'pchilik oddiy yo'llar hayotni qiyinlashtirishini tushunmaydi. Tez natija juda ko'p biroqlarni nazarda tutadi. Va murakkablik hayotni osonlashtiradi, chunki u sizni davom ettiradigan xarakter va ko'nikmalarni shakllantiradi.

Ishonchim komilki, kelajakda men boshqa ko'plab odatlarni rivojlantirishni xohlayman va hamma narsa menga osonlik bilan kelmasligini bilaman. Ta'riflangan xatolar odatiy holdir va siz ularni qilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Oxir oqibat, barchasi sizning harakat qilish istagingiz qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq. Qolganlari esa vaqt masalasi.

Italiyaliklar aytganidek, odatlar birinchi navbatda o'rgimchak to'ri, keyin esa arqondir.