Yaxshi odatlarni shakllantirishga xalaqit beradigan 5 ta afsona

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Intizom yo'qligi va o'tkazib yuborilgan kunlar uchun o'zingizni haqorat qilishni bas qiling.

Odamlarning atigi 8 foizi yangi yil va'dalarini bajarishga muvaffaq bo'lishadi. Garchi bu ularga har soniyada beradi. Yaxshi tomonga o'zgartirish uchun - vazn yo'qotish, mashq qilishni boshlash yoki o'zingizni tarbiyalash - yangi yaxshi odatlarni shakllantirish yoki eski va yomon odatlardan xalos bo'lish muhimdir. Buni qilish har doim ham oson emas. Bu qisman odatlar bilan ishlash bo'yicha ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, bu vazifani yanada qiyinlashtiradi. Keling, ulardan ba'zilari bilan shug'ullanamiz.

1. Odat 21 kunda shakllanadi

Ehtimol, siz bu bayonotni bir necha marta eshitgansiz. Bu birinchi marta 60-yillarda Maksvell Moltsning "Psixokibernetika" kitobida yangradi. Keyinchalik, bu g'oya psixologlar, shaxsiy o'sish bo'yicha mutaxassislar va umuman, dangasa bo'lmagan har bir kishi tomonidan takrorlandi. “Shikoyatsiz dunyo” kitobiga duch kelgan bo‘lsangiz kerak, unda muallif Uill Bouen uch hafta davomida tanqid, shikoyat va nolimasdan yashash insonning dunyoqarashi va hayotini tubdan o‘zgartirishi mumkinligini aytgan.

21 kun g'oyasi juda jozibali va ilhomlantiruvchi ko'rinadi: bir oydan kamroq vaqt ichida siz boshqa odamga aylanishingiz mumkin - samarali va muvaffaqiyatli, sport o'ynash va kuniga bir soat kitob o'qish.

Ammo tadqiqotlarga ko'ra, yangi odatni doimiy ravishda shakllantirish yoki eskisidan xalos bo'lish uchun 18 dan 254 kungacha vaqt ketadi. Masalan, mashq qilish odati olti haftalik muntazam mashqlardan keyin shakllanadi. Bu endi u qadar optimistik eshitilmaydi. Ammo illyuziyalarga berilib ketgandan ko'ra, buni bilish yaxshiroqdir.

2. Yangi odatni shakllantirish intizom va iroda masalasidir

Odatda irodaga juda katta ahamiyat beriladi. Taxminlarga ko'ra, o'zingizni bir muddat mashq qilish yoki shirinliklarsiz mashq qilishga majburlash kifoya - va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Majburlab bo'lmadimi? Xo'sh, unda siz irodasiz lattasiz, bu sizning aybingiz.

Darhaqiqat, odatlar faqat ixtiyoriy harakatlarsiz qilish uchun kerak. Axir, iroda kuchi tugaydigan manbadir. Bu cheksiz pompalana olmaydigan mushakga o'xshaydi, siz yolg'iz uzoqqa borolmaysiz.

Muvaffaqiyatga erishish uchun siz tetik, harakat namunasi va mukofotdan iborat bo'lgan odatiy halqani yaratishingiz kerak. Misol uchun, siz budilnikni eshitasiz, yotoqdan turasiz, bir stakan suv ichasiz - bu tetik, bir lahza yoki sizning vazifangizni eslatuvchi voqea.

Keyin siz ma'lum bir harakatlar ketma-ketligini bajarasiz: sport shimlarini kiying, gilamchani yoying, yoga qiling. Shundan so'ng, siz albatta mukofot olasiz - butun tanadagi yengillik hissi, yaxshi kayfiyat, o'zingizni mag'lub qilish quvonchi, kundalikdagi belgi, bir chashka mazali choy yoki qahva.

Mukofot, ehtimol, odatlarni shakllantirishning eng muhim qismidir.

Aynan shu narsa dopamin tizimini aldashga yordam beradi, ertalabki mashqlar yoki xorijiy so'zlarni yodlash juda oson va yoqimli ekanligiga ishontiradi va, albatta, siz buni tez-tez takrorlashingiz kerak. Siz uchun nima mukofot bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring: o'zingizni maqtang, o'zingizni kichik qulayliklar va sovg'alar bilan erkalang, har bir ishda zavq keltiradigan narsani qidiring.

Yugurish paytida podkast yoki audiokitob o‘ynash kabi qiyin mashg‘ulotlarni sizga quvonch baxsh etadigan mashg‘ulotlar bilan birlashtiring. Odatiy kuzatuvchini saqlang: taqvimdagi qutilarni tekshirish yoki qutilarni bo'yash ham o'ziga xos mukofotdir.

3. Ilova va xizmatlar odatlarni shakllantirishga yordam beradi

Ko'pincha pullik xizmatlarning barcha turlarini yaratuvchilar tomonidan faol foydalaniladigan yana bir jozibali g'oya. Ilovani yuklab oling, ko'rsatmalarga rioya qiling, minglab eslatmalarni yoqing - shunda siz yaxshi odatlarga, muvaffaqiyatga va baxtli hayotga ega bo'lasiz.

Afsuski, dasturlar va xizmatlarning o'zi odatlarni shakllantirishga yordam bermaydi. Va ko'pchilik hatto aralashadi. Misol uchun, o'zingiz ustida ishlashni o'ziga xos MMORPG o'yiniga aylantiradigan o'yin ilovalarida ochko to'plash va ishtirokchilar o'rtasidagi raqobat, siz barcha vaqtingizni sport, o'qish yoki chet tillariga sarflashingiz mumkin.

Tadqiqotchilar, shuningdek, har bir birinchi odat ilovasidagi eslatmalar uzoq muddatda odatlarning shakllanishiga to'sqinlik qilishini aniqladilar.

4. Agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, hamma narsa yo'qolgan

Ehtimol, siz bu nazariyani bir necha marta eshitgansiz. Har kuni biron bir harakatni o'tkazib yubormasdan takrorlash muhimdir. Va agar siz zanjirni kamida bir marta buzsangiz, oldingi barcha yutuqlar qadrsizlanadi va siz boshidan boshlashingiz kerak. Juda qattiq va ortiqcha motivatsion emas. Shuning uchun, ko'pchilik ertalabki yugurishni yoki ingliz tili darsini o'tkazib yuborib, xafa bo'lib, hamma narsa befoyda degan xulosaga keladi va o'z odatlari ustida ishlashni tark etadi.

Va behuda. Muntazamlik ham odatlar, ham ko'nikmalar uchun juda muhimdir. Biz doimo biror narsani takrorlaganimizda, biz neyron aloqalarni shakllantirishga yordam beramiz, shunda har bir yangi vaqt bilan harakat osonroq bo'ladi. Ha, tajribaning tozaligi uchun siz odat kuzatuvchisiga qo'ygan barcha katakchalarni o'tkazib yuborganingizdan so'ng, nolga qaytariladi va kunlarni ortga hisoblash boshlanadi.

Ammo bu barcha harakatlar behuda ketdi degani emas.

Sizning miyangiz hali ham o'zgara boshladi, yangi bilimlarni o'zlashtirdi, ilgari noma'lum ko'nikmalarni o'rgana boshladi. Bilim, tajriba va asabiy aloqalar bir-ikki kun ichida hech qayerda yo'qolib ketmaydi. Bir martalik ishdan bo'shatish yaxshi odatlarning shakllanishiga umuman xalaqit bermasligini aniqlagan tadqiqotchilar bu haqda gapirishadi.

5. Asosiysi - o'zingizni o'zgartirish

Bu iroda kuchi bilan taxminan bir xil. Bizningcha, o'zgarish kaliti faqat xatti-harakatlarimizda yotadi. Agar siz uni o'zgartirsangiz - masalan, siz erta turishni va jo'xori uni pishirishni boshlaysiz - odatingizni ham o'zgartirasiz.

Shu bilan birga, biz atrof-muhitning rolini butunlay e'tiborsiz qoldiramiz va bu ham juda muhimdir.

Sog'lom nonushta qiling: siz ertalab bo'tqa pishirish uchun etarli ishtiyoq yo'qligi uchun o'zingizni mag'lub qilishingiz mumkin yoki haqiqiy muammo nimada ekanligini tahlil qilishingiz mumkin. Balki siz jo'xori uni unchalik yoqtirmasligingiz mumkin - u holda siz sog'lom nonushta qilishning boshqa variantlari haqida o'ylashingiz yoki uyda bo'tqani yanada mazali qiladigan yong'oq va mevalar doimo mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Yoki ertalab pechka yonida turishni xohlamaysiz. Keyin siz sekin pishirgich sotib olishingiz yoki kechqurun "dangasa jo'xori uni" qilishingiz kerak: achitilgan pishirilgan sut yoki yogurt bilan parchalarni to'kib tashlang, meva va rezavorlar qo'shing va bir kechada qoldiring. Sport bilan ham xuddi shunday: agar siz chiroyli krossovkalar sotib olib, kechqurun kiyimingizni tayyorlasangiz, yugurish sizga osonroq bo'lishi mumkin. Bir so'z bilan aytganda, siz faqat o'zingizning intizomingizga tayanmasligingiz kerak - odatlaringiz ustida ishlash yoqimli va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.