2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz kuniga sakkiz soatni ofisda o'tkazasiz, stolingizda o'tirib, monitoringizga tikilasiz. Bunday sharoitda salomatlikni qanday saqlash kerak? Jadvalingizga beshta oddiy mashqni qo'shing.
Stolingizda uzoq vaqt o'tirish chekish bilan deyarli bir xil ekanligini bilasizmi? Biz kunning ko'p qismini o'tkazadigan odatiy holat diabet, yurak xastaligi va hatto erta o'lim xavfini oshiradi. Va tanamizning konturlari kartoshkaga o'xshay boshlaydi. Ammo shunchalik ko'p odamlar ofisda stol ustida soatlab o'tirishsa va televizor qarshisida dam olishlari haqiqatan ham yomonmi?
Nyu-Yorkdagi Accelicare Sports Chiropraktika Tibbiyot markazining sport tibbiyoti mutaxassisi Vladimir Fridman, "Ha, aynan shunday", deydi.
Uzoq vaqt davomida egilib o'tirganingizda, tanada fiziologik darajada o'zgarishlar sodir bo'ladi. Bu ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishi isbotlangan. Bundan tashqari, siz tanangizni qafasda qulflaysiz. To'qimalar zaiflashadi va o'z funktsiyalarini yo'qotishi mumkin.
Vladimir Fridman
Shifokor tez-tez o'z bemorlariga stolda to'g'ri pozitsiyani qanday saqlashni va paxta yopishqoq lentalardan foydalanishga asoslangan kinezio lentani qo'llashni ko'rsatadi (agar siz ularni pastki orqa tomonga ko'ndalang bog'lab qo'ysangiz, holatni saqlab qolish osonroq bo'ladi).
Fridman statik holatning ta'sirini gips kiyish ta'siri bilan taqqoslaydi: mushak to'qimalari uzoq vaqt harakatsiz qolsa, tolalar qisqaradi va qisqaradi, zaiflashadi. Ammo tanangizni faqat o'z vazningizdan foydalanib harakatga keltiring - turing, o'tiring, sayr qiling - va stress mushaklarni kuchaytiradi.
Harakat suv va ozuqa moddalarining to'qimalarga oqishiga yordam beradi, faoliyat ularni sog'lom saqlaydi. Garchi mobil texnologiyalar tobora ko'payib borayotgan ishimiz bizni harakatsiz qilib, bizni doimo o'tirishga va tugmachalarni bosishga majbur qilsa-da, biz faol o'ylashimiz va faol o'tirishimiz kerak.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tanaffus paytida to'qimalaringiz kun davomida va butun umr davomida harakatlanishi va tonlanishi uchun biror narsa qiling. Layf xaker allaqachon ofisda qanday mashqlarni bajarish mumkinligini taklif qilgan. Agar ular sizga juda murakkab bo'lib tuyulsa, doktor Fridmanning ko'rsatmalariga amal qiling.
1. Oyoq massajini qiling
Agar siz bir holatda uzoq vaqt o'tirsangiz, oyoqlar haqiqatan ham harakatchanlikni yo'qotadi. Buzoq va to'piqlarda harakat etishmasligi muammoga aylanadi. Oyoqlaringizni massaj to'pi yoki kichik shisha muzli suvga aylantirish uchun kun davomida bir necha tanaffus qiling. Oyoq kiyimingizni echib oling, to'p yoki shishaga engil qadam qo'ying va ob'ektni oyog'ingizning kamariga aylantiring. Massaj bosimi to'qimalarni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
2. Devorga cho'kkalab o'tirish
Yelka pichoqlaringizni bosing va orqangizni devorga qo'ying, tizzangiz va son bo'g'imlaringiz 90 ° burchak ostida egilib turishi uchun cho'zing. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing. Mashqni uch marta takrorlang. Siz ko'proq harakat qilishingiz shart emas: siz sport bilan shug'ullanish uchun emas, balki to'qimalarning degeneratsiyasini oldini olish uchun cho'ktirasiz.
3. O'pka mashqlarini bajaring
Sonlarda bo'g'inlarni bukuvchi va cho'zuvchi mushaklar o'tirgandan qisqaradi. Oldin son mushaklari guruhini to'g'ri cho'zishingiz kerak: kalça qo'shimchasida harakatlanish uchun mas'ul bo'lgan quadriseps va kichikroq mushaklar. Chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiting, tizzangizni 90 ° burchak ostida buking. O'ng tizza erga tegmasligi kerak. Keyin qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni o'zgartiring. Mashqni kuniga 3-4 marta takrorlang.
4. To'g'rilang
Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirgandan so'ng, biz egilishni boshlaymiz, elkalarimizni aylantiramiz va bo'ynimizni oldinga cho'zamiz. Vaziyatni to'g'irlash uchun dumi suyagiga suyanib, stulning chetiga o'tiring. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga elkangizni orqaga tortadigan va orqangizni kamaytiradigan tarzda aylantiring. Shu bilan birga, oyoqlaringizni oching va kestirib, yon tomonlarga yoying. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang.
5. Orqangizni cho'zing
Ushbu mashq churrali disklar uchun mo'ljallangan, ammo stolda o'tirishni tuzatish uchun juda yaxshi. Turing, kaftlaringizni orqa tomondan tos suyaklariga qo'ying. Bu lomber umurtqa pog'onasini haddan tashqari cho'zilishdan himoya qiladi. Iloji boricha sekin orqaga suyaning. 10 marta takrorlang. Mashqni kuniga bir yoki ikki marta bajaring.
Tavsiya:
Siz hozir olishingiz mumkin bo'lgan 10 ta etishmayotgan Android funksiyasi
Pardada bildirishnomalarni guruhlash, almashish xotirasini yuklash va ba'zi ilovalarni ishga tushirishni avtomatlashtirish va boshqa foydali Android funktsiyalaridan foydalanish
Siz hozir chegirma bilan xarid qilishingiz mumkin bo'lgan yozgi poyafzallarning 14 ta modeli
Sandallar, sandallar, krossovkalar, mokasinlar va xachirlar - tanlov erkaklar, ayollar va bolalar uchun yuqori sifatli va chiroyli yozgi poyabzallarni o'z ichiga oladi
Divanda qulay holatda bajarishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mashq
Oyoq va tanani ko'taradi, "Supermen", ko'prik va divandan turmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar. Dam olish uchun ajoyib mashq varianti.;)
Zinada bajarishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mashq
Siz ularga tana vazni mashqlarini qo'shish orqali mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu zinapoyada mashq bo'lishi mumkin. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini sizga aytamiz
Kaloriyasiz ish: Ofis ishchilari uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar
"Layfxaker" o'tirib ishlashga qaramay, ozg'in bo'lishni xohlaydiganlar uchun "Qo'shimcha kaloriyalarsiz ishlash" kitobidan bir nechta foydali fikrlarni nashr etadi