O'zgarishimizga xalaqit beradigan 10 ta xato

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi odatlarni rivojlantirish qanchalik qiyin! Har kuni o'zingizni engishingiz, istaklaringiz bilan kurashishingiz kerak. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, biz umidsizlikka tushamiz va iroda va qat'iyatning etishmasligi uchun o'zimizni ayblaymiz. Aslida, noto'g'ri strategiya aybdor. Odatlaringizni o'zgartirishingizga xalaqit bergan 10 ta jiddiy xatoni toping!

Ushbu xatolardan qochib, siz yaxshi odatlarning shakllanishini tezlashtirasiz va ularga hayotingizda mustahkam poydevor qo'yasiz.

1. Faqat iroda kuchiga tayan

Ko'p odamlar, ilhom davrida, faqat o'zlarining iroda kuchiga tayanib, hayotlarida katta o'zgarishlarni rejalashtiradilar. Misol uchun, siz o'zingizga ko'proq sog'lom ovqat iste'mol qilishga, har kuni mashq qilishga va ko'proq sayr qilishga va'da berasiz.

Ammo iroda kuchi cheklangan resursdir va undan qanchalik ko'p foydalansangiz, shunchalik kamroq qoladi. Natijada, ikki kunlik sog'lom ovqatlanish, sport zalidagi mashg'ulotlar va bir soatlik yurishlardan so'ng, siz "yoqib ketasiz", kechki ovqat uchun yana qulay ovqatlar sotib olasiz va yurish o'rniga teleko'rsatuvlarni tomosha qilasiz.

Hamma narsada o'z irodangizga tayanishdan ko'ra, kichik yaxshi odatlarni rivojlantirishni boshlang.

Ularga ko‘p iroda kuchini sarflashning hojati yo‘q, ular odat bo‘lib qolsa, sizga umuman iroda kerak bo‘lmaydi. Shunday qilib, asta-sekin siz o'zingiz xohlagan barcha yaxshi odatlarga ega bo'la olasiz.

2. Kichik qadamlar o'rniga katta qadamlar

Bizningcha, faqat katta yutuqlar tan olinadi va o'z oldimizga kichik maqsadlar qo'yishning ma'nosi yo'q. Kuniga ikki soat piyoda yurish - bu bilan faxrlanishingiz mumkin bo'lgan odat, 15 daqiqalik yurish esa umuman yutuq emasdek.

Haftada uch marta, uyda yarim soatlik dumbbell mashqlari o'rniga sport zalida to'liq mashq qilish, oddiy ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni kiritish o'rniga faqat sog'lom oziq-ovqat.

Shunga qaramay, amaliyot shuni ko'rsatadiki, katta maqsadlar ikki yoki uch kun davomida amalga oshiriladi, keyin esa hamma narsa normal holatga qaytadi.

Shunday ekan, ulkan rejalar haqida unuting va kichikdan boshlashdan o'zingizni erkin his qiling. Qattiq dieta o'rniga shirin va unli gazaklarni olma va yong'oq bilan almashtiring, ikki soat yurish o'rniga, ochiq havoda 15 daqiqa vaqt sarflang va muvaffaqiyatingiz uchun o'zingizni maqtashni unutmang. Shunday qilib, siz ijobiy uyushmalar yaratasiz va asta-sekin kerakli odatlarni rivojlantirasiz.

3. Atrof-muhit ta'siriga e'tibor bermang

Bizni o'rab turgan narsalarning ta'siriga e'tibor bermaslik va faqat iroda kuchiga tayanish shunchaki ahmoqlikdir. Misol uchun, agar siz sog'lom ovqatlanishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, muzlatgichdagi mazali zararli taomlardan xalos bo'ling.

Faqat donut o'rniga olma olishga motivatsiyangiz bor deb umid qilmang. Faqat donutlardan xalos bo'ling va sizning imkoniyatingiz juda ko'payadi. Ha, va ovqatni kichik plastinkalarga qo'ying, bu hiyla ham kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqlarda qolib ketmaslik uchun smartfoningizdan ijtimoiy tarmoq ilovalarini olib tashlang va agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, birinchi marta chekuvchilar bilan birga spirtli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling, chunki bu yo'ldan chiqib ketish ehtimoli bor. ancha ortdi.

Atrof-muhitni o'zgartiring va sizning xatti-harakatingiz o'zgaradi.

Qanday odatlarni yaratmoqchi bo'lsangiz, atrof-muhit sizga nima xalaqit berayotganini va sizga nima yordam berishi mumkinligini aniqlang. Va qandaydir moddiy o'zgarishlar bilan iroda kuchingizga yordam berish uchun hech qanday imkoniyatni e'tiborsiz qoldirmang.

4. Yangi odatlarni boshlash o‘rniga eski odatlardan voz keching

Yomon odatlarni engish juda qiyin va eski salbiy odatlardan xalos bo'lishdan ko'ra, yangi ijobiy odatni rivojlantirish ancha yaxshi.

Misol uchun, doktor Robert Maurer o'z kitobida bir bemorga chekishni tashlashga qanday yordam berganini tasvirlab berdi. U undan sigaret chekish istagi paydo bo'lganida, unga ovozli xabar yuborishni so'radi. Natijada, ayol o'zi uchun chekishning asosiy sababi nima ekanligini tushunib yetdi va giyohvandlikdan qutuldi.

Shunday qilib, siz yomon odatlaringizni yaxshilar bilan almashtira olasiz, masalan, sigaret o'rniga nafas olish mashqlariga yoki qisqa isinishga odatlaning.

5. Muvaffaqiyatsizlikda motivatsiya etishmasligini ayblash

Motivatsiya yaxshi kayfiyatga o'xshaydi - u bor, keyin esa yo'q. Va faqat motivatsiyaga tayanmang - hafsalangiz pir bo'ladi. Albatta, siz har kuni motivatsion kitoblar va videolar bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin, ammo kun keladiki, uni oshirishga hech narsa yordam bermaydi.

Odatda bir martalik motivatsiyani ko'tarish o'rniga, uni kerak bo'lmasligi uchun qilish kerak. Leo Babauta aytganidek: "Harakatni shunchalik sodda qilingki, undan voz kecholmaysiz."

Masalan, maqsad "stadion bo'ylab bir aylanish" yoki "kuniga ikkita olma yeyish" - siz o'zingiz uchun bahona topa olmaysiz.

6. Rag'batlantirishning kuchini tushunmaslik

Har bir odat bir xil nevrologik sxemaga asoslanadi - miya stimulga reaksiyaga kirishadi va siz avtomatik ravishda qandaydir harakatni amalga oshirasiz.

Hech qanday odat rag'batsiz mavjud bo'lmaydi va agar siz yomon odatlardan xalos bo'lishni istasangiz, ularni qo'zg'atuvchi stimullarni topib, olib tashlashingiz kerak. Aksincha, yo'q qilmang, balki yaxshi odatlarni keltirib chiqaradigan boshqa ogohlantirishlar bilan almashtiring.

Misol uchun, spirtli ichimliklar ko'pincha chekishni rag'batlantiradi. Kechki shisha pivoni o'yinchi bilan velosiped haydash yoki chekish bilan birlashtirib bo'lmaydigan qiziqarli yangi hobbi bilan almashtirishingiz mumkin.

7. Axborotning harakatga olib kelishiga ishonish

Kuch bilimda emas, bilim va harakatdadir. G‘oya o‘z-o‘zidan foydali bo‘la olmaydi, uning timsoli foyda keltiradi.

Misol uchun, siz ushbu maqolani o'qib chiqdingiz va odatlaringizni asta-sekin o'zgartirishni boshlashga qaror qildingiz. Ammo hech narsa qilmasangiz, ma'lumot siz uchun foydasiz bo'ladi.

Maslahatlarni o'qing - ularni qo'llashga harakat qiling. Kamroq ratsionallik, ko'proq his-tuyg'ular - o'zgarishlarni siz uchun zavq bilan sinonimga aylantiring va hech qanday o'zgarishni og'riq bilan sinonimga aylantiring.

8. Aniq xatti-harakatlar o'rniga mavhum maqsadlarga e'tibor qarating

Siz kitob o'qidingiz yoki seminarda qatnashdingiz va "biznes boshlash", "vazn yo'qotish", "ko'proq pul ishlash" uchun motivatsiya va kuchga to'lasiz.

Ha, sizda yaxshi maqsadlar va hamma narsa amalga oshishiga ishonch bor, lekin aniq, aniq rejalar yo'q. Shunday qilib, ularni yarating.

Sizning xohishingiz bor, uni boshingizda saqlang, ammo maqsadingizga erishish uchun aniq qadamlar oldinga chiqishi kerak.

9. Xulq-atvorni qisqa vaqtga emas, doimiy ravishda o'zgartirishga intiling

Hayotingizdagi o'zgarishlar haqida o'ylash va ularni amalda qo'llash, siz o'tmishni eslamasligingiz yoki uzoq kelajak haqida o'ylamasligingiz kerak.

Hozir nima bo'layotganiga, bugun nima qila olishingizga e'tibor qarating. Birin-ketin qadam.

"Abadiy" so'zining o'zi hech qanday turtki bermaydi. Hisoblash mumkin bo'lgan belgilangan vaqt davri ancha yaxshi ishlaydi. “Sigaret chekmaganimga yetti kun”, “Yetti oy davomida har kuni kechki payt yuraman”, “Yetti yil davomida har kuni ertalab yuguraman”.

Siz yaxshi odat bilan kunlar zanjiringizni buzmaslik ehtimoli ko'proq: "Ikki hafta davom etdi, lekin endi men taslim bo'lamanmi? Oh yo'q!".

10. Fikrlashni o'zgartirish qiyin

Hayotingizda biror narsani o'zgartirishdan ko'ra, sizda etarli iroda yo'qligini tan olish yoki o'zingiz uchun boshqa bahonalar topish osonroq.

Ammo kichik yaxshi odatlar kabi o'zgarish uchun asosingiz bo'lsa, endi o'zingizni oqlay olmaysiz.

Nimani o'zgartirishni hoziroq hal qiling. Bitta yaxshi odatni tanlang va uni amalga oshirishni boshlang.