Qishda yugurmoqchi bo'lganlar uchun eslatma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qishda yomg'irda, qorda va ayozda yugurish - bu ruh va tanada kuchlilar uchun mashg'ulot. Shuning uchun kimdir yugurish yo'laklarida sport klublariga o'tadi, kimdir chang'i sportiga o'tadi va kimdir yugurishni butunlay to'xtatadi va qishda boshqa narsa bilan shug'ullanadi. Ammo ba'zilari ayniqsa qat'iyatli va qat'iyatli ob-havoga qarshi turishadi va ko'chada yugurishni davom ettiradilar. Ayniqsa, bunday qahramonlar uchun biz qishki yugurish eslatmasini tayyorladik.

Oyoqlaringizni himoya qilish

Paypoq

To'g'ri paypoqlarni tanlash, hatto oyoq kiyimingiz sizni tushkunlikka tushirsa ham, sizni qutqarishi mumkin. Oyog'ingiz qulay bo'lishi uchun paypoqlarni tanlashingiz kerak: u osilib qolmasligi va siqilmasligi uchun. Yoz davomida yurgan paxta yoki sintetik paypoqlar ishlamaydi. Birinchidan, ular isinmaydi, ikkinchidan, ular juda nozik va oyoqlari krossovkada osilib qoladi. Terri paypoqlari juda qalin, oyoq esa poyafzalga to'g'ri kelmasligi mumkin yoki u juda gavjum bo'ladi.

Ideal variant - maxsus jun yoki termal paypoq. Jun oyoqlaringizni yaxshi isitadi va qorning bir qismi poyabzalga tushib, suvga aylansa ham, ularni isitadi. Muqobil - sintetik paypoqlar. Ular, shuningdek, ortiqcha namlik bilan yaxshi kurashadilar, ammo paxtaga qat'iy ravishda yo'q deyish kerak.

Oyoq kiyimlari

To'g'ri paypoq va quruq ob-havo bilan siz yozgi krossovkalaringizni qoldirishingiz mumkin. Xuddi shu poyabzalda qorda ham yugurishingiz mumkin, lekin faqat qisqa mashqlar uchun. Qorda, ayniqsa o'rmonda yoki parkda uzoqroq yugurish uchun siz krossovkaning qishki versiyasini sotib olishingiz kerak.

Ular balandroq bo'lishi (qor ichkariga kirmasligi uchun), maxsus toymasin tagligi (bu sizni muz yo'llaridan qutqarmaydi, lekin sizni yanada barqaror qiladi) va suv o'tkazmaydigan (Gore- bilan poyabzal) bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Tex qoplamasi). Muzda sizga krossovkalar kiyiladigan maxsus yugurish kramplari yordam beradi.

kiyim

pastki qatlam

Qishki ishlaydigan uskunaning asosiy qoidasi qatlamdir. Axir, qishda yugurish har doim ikkita harorat zonasida ishlaydi. Birinchidan, tanangiz hali isinmagan bo'lsa-da, siz atrof-muhitning haqiqiy haroratini his qilasiz, ya'ni siz sovuqsiz. Ammo yugurishni boshlaganingizdan 10 daqiqa o'tgach, siz qizib ketishingiz mumkin. Shuning uchun, qishki jihozlar bilan, agar u juda issiq bo'lsa va shu bilan birga sovuqni ushlamaslik uchun sizda olib tashlash uchun biror narsa bo'lishi uchun qatlam tamoyiliga rioya qilish yaxshiroqdir.

Odatda, maxsus matolardan tikilgan uzun yengli termal ichki kiyim issiqlik chiqarmaydigan, tananing nafas olishiga imkon beradigan va shu bilan birga ortiqcha namlikni, ya'ni teringizni olib tashlaydi. Ba'zi odamlar paxta futbolkalari yoki uzun yengli trikotaj (uzun yengli) kiyishadi, ammo bu holda sizda shamollash xavfi tug'iladi, chunki kuchli terlashda trikotaj kiyimlar namlanadi va yaxshi qurimaydi. Qishda nam kiyimda yugurish juda qulay va to'g'ri emas. Biroq, agar siz qisqa va juda qizg'in bo'lmagan yugurish uchun ketayotgan bo'lsangiz, yuqori qatlam sizni shamol va sovuqdan ishonchli himoya qilish sharti bilan ushbu variantdan foydalanishingiz mumkin.

Yuqori qatlam

Kiyimning yuqori qatlami haroratga bog'liq. Masalan, tashqarida quyoshli va termometr -1 ° S ni ko'rsatadi. Bunday holda, sizning tanlovingiz - uzun yengli termal ko'ylagi (uzun ko'ylagi) va tepada engil ko'ylagi. Agar tashqarida sovuqroq bo'lsa (-10 ° C), issiqroq yugurish ko'ylagi yaxshi tanlovdir. Ba'zi yuguruvchilar tepada engil ko'ylagi emas, balki yupqa jun kozok kiyishadi.

Pastki qism

Pastki qismni izolyatsiya qilish uchun bir nechta variant mavjud. Birinchidan, termal ichki kiyim sotib olish yaxshi bo'lardi - bu sizning har doim issiq bo'lishingizning deyarli 100% kafolati. Qishki yugurish uchun taytlar (tor shimlar) bilan termal ichki kiyim kiyish mumkin. Ular odatda termo belgisi bilan birga keladi. Agar biron sababga ko'ra siz tor shimlarda yugurishni xohlamasangiz, ikkinchi variantni tanlashingiz mumkin - issiq fleece, uning ostida siz issiq tayt yoki termal ichki kiyim kiyasiz. Yüng'irli shimlar turli qalinlikda bo'lgani uchun, tanlash uchun bir nechta variant mavjud: sovuqroq va issiqroq ob-havo uchun. Ularning pastki qismida elastik tasma yoki manjetlar bilan bo'lish tavsiya etiladi: sovuq havo ichkariga kirmaydi.

Ikkinchi variant - taytlarga shortilar kiyish, siz jun yoki qalin paxtadan qilishingiz mumkin.

Aksessuarlar

Qopqoq

Sovuq havoda shlyapa, bosh tasmasi yoki naushniksiz yugurish - quloqlar uchun o'lim. Ko'zlar ter bilan to'la boshlasa ham, quloqlar shamolda muzlaydi. Shunday qilib, yaxshi jun shlyapa (issiq ob-havo uchun - jun bandi) butun qish uchun sizning sodiq do'stingizga aylanishi kerak.

Qo'lqoplar

Ularsiz qattiq va sovuq bo'ladi, chunki barmoqlaringiz, xuddi quloqlaringiz kabi, oxirgi daqiqada isinadi. Agar qo'llaringiz qo'lqop bilan isinmasa, qo'lqoplar sizning tanlovingizdir. Va oxirgi, uchinchi, variant - qo'lqoplar, ya'ni barmoqlar uchun bo'linmalarsiz qo'lqoplar. Ular issiq kunlar uchun juda mos keladi va telefoningiz yoki sport soatingizni boshqarish uchun qulay.

Quyoshdan himoya ko'zoynaklari

Qishda ular ko'zlaringizni nafaqat yorqin quyosh va ko'zni qamashtiruvchi oppoq qordan, balki ko'zingizni yoshlantiradigan sovuq shamoldan ham himoya qiladi.

Krem

Bundan tashqari, teringizni shamol va sovuqdan himoya qiladigan yog'li oziqlantiruvchi krem haqida unutmang. Yugurishdan bir necha soat oldin uni qo'llash tavsiya etiladi. Agar siz buni deyarli mashg'ulotni boshlashdan oldin qilsangiz, krem yaxshi so'rilishga vaqt topa olmasligi mumkin va keyin siz doimo yuzingizda yog'li va yoqimsiz narsa qatlamini his qilasiz.

Nafas olish

Sovuq havo tomoqdagi yonish hissini keltirib chiqaradi. Nafas olish qiyinlashadi, tomoq kesiladi, burundan snot oqib chiqa boshlaydi. Nima qilish kerak? Sovuq havoda bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olish tavsiya etiladi, tilning uchi tanglayga qarama-qarshi qo'yilishi kerak: keyin sovuq havo zich oqimga kirmaydi.

Yana nimani eslash kerak

Yodda tutingki, tiniq ob-havo kun davomida quyosh botganidan keyin (yoki biroz oldin) ko'ra issiqroq bo'lishi mumkin, shuning uchun yugurishlaringizni ular qorong'ilikdan oldin tugashi uchun rejalashtiring. Agar siz kechqurun yugurishga qaror qilsangiz, kunduzgi kunga qaraganda ancha salqinroq bo'lishini unutmang. Agar kuningiz kechki yugurishga o'tsa, qo'shimcha issiq kiyimingiz borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, hipotermiya va muzlash haqida unutmang.

Gipotermiya (gipotermiya) - tana harorati normal metabolizm va faoliyatni ta'minlash uchun zarur bo'lgan darajadan pastga tushadigan tananing holati. Issiq qonli hayvonlarda, shu jumladan odamlarda, biologik gomeostaz tufayli tana harorati taxminan doimiy darajada saqlanadi. Ammo tana sovuqqa duchor bo'lganda, uning ichki mexanizmlari issiqlik yo'qotilishini to'ldirishga qodir emas.

Vikipediya

Yugurishlaringizni shunday rejalashtiringki, ular kunduzi tushadi, ob-havoga mos kiyim tanlang, oyoqlaringizga diqqat bilan qarang va agar ob-havo ko'ngildagidek bo'lmasa, tashqarida muz yoki qor yog'ayotgan bo'lsa, mashg'ulotingizni yugurish yo'lakchasiga o'tkazing! Agar siz yomon ob-havoni kutishga va foydaliroq va sog'lomroq ish qilishga qaror qilsangiz, hech kim sizni zaif deb hisoblamaydi.