Sharh: “Chekda. O'ziga achinmaydigan hafta ", Erik Bertran Larssen

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz o'zingizni rivojlantirish haqidagi kitoblarni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'qishdan nariga o'tmasangiz, sizga boshqasini tavsiya qilamiz. Faqat bu erda siz harakatsiz qilolmaysiz!

Bu kitob bejiz bestsellerga aylangani yo'q. Bu shunchaki qanday fikrlash va yashash haqida hikoya emas. Bu harakat uchun aniq qo'llanma, o'z salohiyatiga erishmoqchi bo'lganlar uchun etti kunlik intensiv kurs.

Larssenning haftalik dasturi o'sha do'zax haftasining o'ziga xos fuqarolik versiyasidir. Muallifning fikriga ko'ra, eng oddiy odam buni sinab ko'rishi mumkin. Shu bilan birga, nafaqat ishlab chiqarishdan uzilish kerak, balki tavsiya etilmaydi.

Kitobning asosiy g'oyasi: Imkoniyatlaringiz chegarasida 7 kun yashang. Har kuni qanday yashashingiz mumkin, agar dangasalik, qo'rquv, konsentratsiyaning etishmasligi, yomon kayfiyat, ahamiyatsiz ob-havo sizga xalaqit bermagan bo'lsa … Lekin maqsad yo'lida qanday to'siqlar haqida o'ylashingiz mumkinligini hech qachon bilmaysiz!

Demak, Larssen haftani imkon qadar samarali o'tkazishni taklif qiladi. Bu siz qattiq jadvalda yashashingizni anglatadi.

Do'zax haftasining asosiy qoidalari:

• ko'tarilish - 5:00 da (hatto dam olish kunlarida ham);
• uyquga ketish - 22:00 da;
• faqat sog'lom ovqat;
• televizor taqiqlangan;
• ish vaqtida hech qanday ijtimoiy tarmoqlar va ishbilarmonlik bo'lmagan aloqa;
• bajarilayotgan vazifalarga maksimal konsentratsiya;
• kuniga kamida 1 marta kamida 1 soat mashq qiling.

Bu faqat asosiy ko'rsatmalar ro'yxati. Hayotiy vaziyatingizga mos keladigan kitobdagi maqsadlarga o'z maqsadlaringizni qo'shishingiz kerak. Joriy hafta uchun ham, uzoq kelajak uchun ham ko'plab rejalar va vazifalar ro'yxatini tuzish kerak bo'ladi. Axir, agar maqsad bo'lmasa, unda harakat qiladigan joy yo'q. Shuning uchun, tajribani boshlashdan oldin, nima uchun sizga kerakligini va qayerga ketayotganingizni aniqlang.

Bir hafta o'z imkoniyatlaringiz chegarasida yashash, shunda oddiy vazifalar sizga bolalarcha gapdek tuyuladi - muallifning fikricha, bunday tajriba sizning ongingiz chegaralarini kengaytiradi. Vazifani boshlashdan qo'rqishni to'xtatasiz va nimaga qodir ekanligingizni bilib olasiz.

Bir hafta jahannamni boshdan kechirganingizdan so'ng, maqsadlaringizga tezroq erisha boshlaysiz. Va umuman olganda, siz vaqtni belgilamasdan, nihoyat ularga erishasiz.

Kitob ikki qismga bo'lingan: nazariy va amaliy. Ikkinchisi har kuni harakat qilish uchun aniq qo'llanma.

Rostini aytsam, nazariy qism menga juda quruq tuyuldi. Balki men ayol bo‘lganim uchundir va menga ko‘proq epitetlar kerak… Bilmayman. Ammo agar siz o'z-o'zini rivojlantirish mavzusida bir nechta adabiyotlarni o'qigan bo'lsangiz, unda kitobning birinchi qismidan yangi hech narsa chiqmaydi. O'z-o'zini takomillashtirish, vizualizatsiya va rejalashtirish bilimlarining ilg'or foydalanuvchilari uchun kitobning ushbu qismini shunchaki ko'rib chiqish mumkin. Biroq, men buni butunlay e'tiborsiz qoldirmaslikni maslahat beraman. Bu muallifning to'lqiniga moslashishga va uning do'zax haftasi asosidagi fikrlari va g'oyalarini tushunishga yordam beradi. Bu sizning rejangizga sodiq qolishingizga yordam beradi.

Ikkinchi qism alohida e'tiborga loyiqdir. Jahannam haftasini boshdan kechirganimdan so'ng, ma'lum bir kunga bag'ishlangan bo'limni amaliyotdan 24-48 soat oldin o'qish yaxshiroqdir. Misol uchun, shanba yoki yakshanba kuni dushanba kuni haqida o'qing. Ikkinchi qismni oldindan o'qishning ma'nosi yo'q: amaliyot boshlanishi bilan siz, albatta, hamma narsani unutasiz.

Muallifning o'zi birinchi navbatda kitobni o'qishni va faqat 3 haftadan keyin harakat qilishni boshlashni tavsiya qiladi. To'g'ri, u kitobni to'liq o'qish kerakmi yoki faqat nazariy qismni o'qish kerakmi, deb aytmaydi.

Nega men bir hafta jahannamga qaror qildim

Kitobga sharh yozish imkoniyati uchun Limitda. O'zimga achinmagan hafta”Men zavq bilan qabul qildim.

Gap shundaki, men uzoq vaqtdan beri sog'lom turmush tarzini olib borganman va dietolog sifatidagi kasbim tufayli iloji boricha to'g'ri ovqatlanaman. Men har xil chastota va intensivlikda mashq qilaman, o'z-o'zini rivojlantirish texnikasi bilan shug'ullanaman, vizualizatsiya va istaklarni amalga oshirish uchun boshqa ajoyib vositalarga qiziqaman. Lekin men har doim hammasini ma'lum bir sxemaga qo'yishni va barchasini yanada tizimli qilishni xohlardim. Qulay olmaydigan hayot konveyerini o'rnating. Agar bu umuman mumkin bo'lsa …

Buni qanday qilish kerakligi haqidagi mana shu aqlli kitoblarni o‘qiganingizda, dunyoda erta turib, o‘z maqsadi sari tizimli va qat’iyat bilan, xuddi sug‘orish joyiga bo‘lgan bufalar podasidek harakat qiladigan ideal insonlar ko‘p bo‘lib tuyuladi. Aynan ular ertalab sizning qorong'i derazalaringiz ostida yugurib, kelgusi kunning rejasini aylanib chiqishadi. Siz esa … o'zingiz uchun uxlaysiz va hayot o'tadi.

Shunga o'xshash narsa men ideal odamlarning hayotini tasavvur qildim, menimcha, do'zax haftasiga qadar men bunday bo'lmaganman.

Va endi o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish imkoniyati qo'lda edi. Va men shunchaki sharh yozishga emas, balki Larssen usulini o'zim sinab ko'rishga qaror qildim. Tayyorlanishim uchun uch hafta vaqtim yo‘q edi: vaqtimiz tugab qoldi. Ammo, agar yonib ketsam, darhol harakat qilishim kerak va shuning uchun men 3 hafta kutishga zo'rg'a dosh berardim. Yaxshiyamki, kitob kichik bo'lib chiqdi va uni o'qish uchun ko'p vaqt talab qilinmadi. Va hokazo…

Men o'z blogimda bo'lgani kabi har bir kunimni alohida ta'riflamayman, shunchaki siz bilan his-tuyg'ularimni baham ko'raman.

Nima eng qiyin bo'ldi

1. Uxlab qolish. Men kutganimdan farqli o'laroq, eng qiyini soat 5:00 da turish emas, balki soat 22:00 da uxlash edi. Birinchi oqshom o‘zimni zo‘rg‘a soat 23:00 da chiroqni o‘chirdim. Keyingi kunlarda men buni yaxshiroq qildim, lekin qancha urinmayin, uxlay olmadim. Erta ko'tarilish, juda band bo'lgan jadval va imkoniyatlar chegarasida mashg'ulotlarga qaramay (men qaram odamman: agar men allaqachon sport zaliga borgan bo'lsam, unda to'xtashim qiyin, ayniqsa vaqt imkon berganda). Yarim tungacha o'girilib-o'girilib yurgan oqshomlari bor edi! Va bu men kofe va umuman uxlab qolishimizga xalaqit beradigan boshqa ichimliklar ichmasligimga qaramay. Nega bunday bo'ldi, men tushuntira olmayman …

2. Ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish. Va afsuski, bu erda kutilmagan narsa yo'q edi. Ijtimoiy tarmoqlarga kirmaslik haqidagi maslahatni qo'llay olmadim, chunki mening xizmatlarimning asosiy reklamasi o'sha yerda bo'lib o'tadi, bu mening ishimning bir qismi. U yerga ish bilan borganingizdan keyin esa do‘stlaringizdan birining xabariga qoqilib qolmaslik qiyin. Va har doim "men unga hozir javob beraman va …" kabi ko'rinadi.

Haqiqat uchun shuni ta'kidlash kerakki, men hech qachon tasmalarni ko'rmayman va turli postlarni yoqtirmayman. Men huskiga achinadigan g'azablangan va dahshatli ayol ekanligim uchun emas. Yo'q. Men ijtimoiy tarmoqlardan ko'ra jonli muloqotni afzal ko'raman. Mening giyohvandligim boshqa sababga ko'ra paydo bo'ldi: men oxirgi maqolam haqida nima va kim yozganligini tekshirishga qiziqaman. Va buni to'xtatish kerak. Buni menga “Limitda” kitobi tushuntirdi. Bizga faqat bir daqiqa bor va ikkitasi bordek tuyuladi, ammo jami yig'indisi munosib vaqt.

3. Uyqusizlik. Garchi Larssen "quvnoq bo'lish qanday ekanligini his qilasiz", deb ishontirsa ham, men buning aksini qildim. Seshanba kuni men zudlik bilan kun davomida yotishim kerak edi, aks holda men odatdagi jadvalimga qarshilik ko'rsatmagan bo'lardim. Haqiqat uchun shuni ta'kidlash kerakki, mening odatiy jadvalim ko'pchilikni dahshatga soladi: men juda ko'p narsalarni qayta tiklashga muvaffaq bo'ldim, lekin baribir …

Larssenning topshiriqlaridan biri 41 soat davomida uxlashni to'xtatish edi. Bu payshanba kuni soat 5:00 da turishingiz va faqat juma kuni soat 22:00 da uxlashingiz kerakligini anglatardi. Bu vazifa menga mantiqsiz tuyuldi. Bunda qanday ma'no topishga harakat qilgan bo'lsam ham, buni ko'rmadim. "Bir kundan ortiq uxlamagan odamlar shunga o'xshash narsani bilishadi …" degan kafolatlar men ishonchim komil emas edi. Men ikki farzandning onasiman va uyqusiz tunlarni ham, surunkali uyqusizlikni ham yaxshi bilaman. Va qaysi birimiz talabalik yillarida u yoki bu asosli (yoki unchalik emas) sabablarga ko'ra kunlar davomida hushyor turish imkoniga ega bo'lmagan?

Payshanba kuni uxlab qolish bilan bog'liq muammolarim tufayli men shunchaki qaynadim va shuning uchun juma kuni kechqurun yotishga qaror qildim. Bir hafta bir hafta, lekin siz qandaydir tarzda yashashingiz kerak.

4. Jarohatlar. Ushbu tajribadan oldin men haftada 2-4 marta o'rtacha intensivlikda mashq qildim. Darhol men o'zimdan oshib ketdim (rejalashtirilganidek) va kuniga 1,5 soat mashq qila boshladim. Shu bilan birga, men bir mashg'ulotda kardio va kuch mashqlarini birlashtirdim. Xulosa: payshanba oqshomida ikkala tizzam ham, yelkam ham qattiq og‘ridi… Juma kuni mashg‘ulotlar bekor qilinishi kerak edi, aks holda shanba kuni safga qo‘shilib qolmaslik xavfi bor edi. Shunday qilib, men miyamni ishga tushirdim va his-tuyg'ularimga e'tibor qaratdim.

5. Haqiqiy hayot bilan uyg'unlashish. Jahannam haftasi rejasini haqiqiy hayot bilan yarashtirish qiyin edi. Etti kunlik haftaning oxiriga kelib, men muallif hali ham bolali ayollardan ko'ra sayyoramizning erkak aholisiga ko'proq e'tibor qaratganiga amin bo'ldim. Menda rejalar tuzish va Larssen taklif qilayotgan hamma narsani tahlil qilish uchun yetarlicha vaqtim yo‘q edi.

Misol uchun, juma kuni o'g'lim kasal bo'lib qoldi, uni zudlik bilan shifokorga olib borish kerak edi, keyin payshanba kuni kechqurun yotishga ketganimdan xursand bo'ldim. Aks holda, rulga qanday o'tirardim? Yana bir misol: bir kuni kitob sizning eng katta qo'rquvingizga duch kelishingizni so'raydi. Menda bu tungi o'rmon bor. Va savol: men qanday qilib tungi o'rmonda bo'lishim mumkin edi, mening uyimda ikkita bola tinchgina uxlab yotgan va ularni qoldiradigan hech kim yo'qmi? Yoki bir kun faqat piyoda yoki undan ham yaxshiroq - yugurish bilan harakat qilishni maslahat bering. Ikki farzand bilan. Shahar tashqarisida yashash …

Men uzr so‘ramayman, yo‘q. Lekin muallif keltirgan barcha misollarda oilali bo‘lsa-da, qahramonlar erkaklardir. Shunday qilib, bir kishi uyga keldi va u erda uning ajoyib xotini bor edi va u nihoyat uni qadrladi va nihoyat bolalarga vaqt ajrata oldi. Men uchun oddiy ayol, bu oddiy hayot. Kechqurun bolalarga e'tibor bermasam, ular och, yuvilmagan va yoqtirmagan holda qoladilar … Shuning uchun - muallifga chuqur hurmat bilan - men uning kitobini tez orada ishlaydigan ayollar haqiqatiga yaqin maslahatlar bilan ko'raman. bolalar.

Nima oson bo'lib chiqdi

1. Rejalashtirish. Bu oddiy bo'lib chiqdi, chunki bu men uchun yangilik emas edi.

2. Sog'lom ovqatlanish. Mana bir necha yillardan beri bu mening hayot tarzim, shuning uchun hech narsani o'zgartirishim shart emas edi. Men shartlarni yanada qattiqlashtirdim va shakar, un va spirtli ichimliklarni yo'q qildim.

3. Televizordan voz kechish. Menda yo'q! Larssen haqli ravishda, agar siz televizor ko'rishdan voz kechsangiz, ko'p vaqtingiz bo'sh bo'ladi, deb hisoblaydi. Ammo agar siz buni ko'rmagan bo'lsangiz, unda siz samaradorlikka erishishingiz kerak bo'ladi, aks holda siz do'zax haftasining barcha vazifalarini bajarishga vaqt topolmaysiz.

4. Hayotga ijobiy qarash. Men tabiatan optimistman va oxirgi paytlarda o'zimda bu xususiyatni ongli ravishda rivojlantiryapman. Shuning uchun bu erda ham men uchun yangilik yo'q edi.

Do'zax haftasi tugaganidan keyin hayotimda nima qoldiraman

1. O'zgartirilgan jadval. Men ertaroq uxlab, erta turaman. Hayotimning ushbu bosqichida 5: 00-22: 00 jadvali menga umuman mos kelmasligiga amin bo'ldim, lekin 6: 00-23: 00 juda ildiz otadi. Albatta.

2. Mashg'ulotlar haftasiga 4-5 marta. Men mashg'ulotlar sonini ko'paytirishga qaror qildim, lekin har kuni bir xil mushak guruhlarini ortiqcha ishlamasdan, ularga oqilona yondashing. Sport menga kuch bag‘ishlaydi, ko‘nglimni ko‘taradi. Xo'sh, nega unga ko'proq vaqt bermaysiz?

3. Sog'lom ovqatlanish

4. Televizordan voz kechish va ijtimoiy tarmoqlarda bo'sh vaqt o'tkazish

xulosalar

Ular noaniq bo'lib chiqdi. Men haligacha bu hafta nima dahshatli ekanligini tushunolmadim. Mening blogim o'quvchilaridan nima eng qiyin bo'lganligi haqida so'rashganda, men halol javob berdim: "Soat 22:00 da yotinglar". Lekin! Bu kitob siz uchun foydali bo'lmaydi degani emas. Yo'q. Harakat bo'yicha universal qo'llanma yozish juda qiyinligiga yana bir bor amin bo'ldim. Axir, biz barchamiz rivojlanishning turli bosqichlaridamiz. Bu hafta men allaqachon to'g'ri yo'nalishda ketayotganimni angladim: mening oddiy hayotim do'zax haftasiga juda yaqin.

Ishonchim komilki, ko'pchilik uchun bunday o'zgarishlar sinov bo'ladi. Misol uchun, ba'zi odamlar uchun televizorni rad etish allaqachon do'zaxdir! Kuniga bir litr kolasiz hayotni tasavvur qila olmaydigan odamlar ham bor, bu ham taqiqlangan. Sevimli ichimliklarsiz ular qanday bo'lar edi? Bu ham do'zaxning bir turi. Agar biror kishi hech qachon mashq qilmagan bo'lsa, unda kundalik sport jiddiy muammoga aylanadi. Bunga ko'plab misollar keltirish mumkin.

Kitobning ta'siri va do'zax haftangizning qiyinligi faqat hozir qaerda ekanligingizga bog'liq. Siz idealdan qanchalik uzoq ekanligingizni tushunish uchun tajriba o'tkazishingiz kerak. Ideal nima? Bu siz to'liq quvvat bilan yashayotganingizda, o'z imkoniyatlaringizdan maksimal darajada foydalansangiz, maqsad sari tizimli ravishda harakat qilasiz, sog'ligingizga g'amxo'rlik qilasiz … Bir so'z bilan aytganda, siz o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lganingizda.

Xulosa qilib, men bir maslahat bermoqchiman: kitobni o'qib bo'lgach, imkon qadar tezroq harakat qilishni boshlang. To'g'ri daqiqa hech qachon bo'lmaydi. Nega o'sha paytda 2 soat o'qishga vaqt ajratdingiz? Ushbu kitob faqat amalda foydali bo'lganlar toifasiga kiradi. Shunday ekan, ketaylik! Bir hafta davomida o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylaning, lekin esda tuting: mukammal odamlar yo'q. Shuning uchun, maslahat maslahatdir va do'zax haftasida o'zingizni tinglash o'rinli bo'lmaydi. Omad!