Qanday qilib har bir kundan maksimal darajada foydalanish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir nechta oddiy ertalabki marosimlar hayotingizni yanada mazmunli va yaxshiroq qilish imkonini beradi. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatni qanday o'tkazishni "Tong sehri" muallifi Xel Elrod taklif qiladi.

Xel Elrod 20 yoshida dahshatli avtohalokatga uchradi. Mast haydovchi boshqarayotgan yuk mashinasi uning mashinasiga borib urilgan. Xolning 11 ta suyagi singan va miyasi jiddiy shikastlangan. Yuragi to'xtadi, nafas olish to'xtadi. Olti daqiqa davomida u klinik o'lim holatida edi.

Shifokorlar uning endi yurmasligini aytishdi. Biroq, tibbiy bashoratlarga va o'zini qurbon deb hisoblash vasvasasidan farqli o'laroq, Xel ultramarafonda yugurdi, eng ko'p sotilgan muallif, musiqachi, er, ota va global miqyosda motivatsion ma'ruzachiga aylandi. Xol o'z hayotini odamlarga taqdirning zarbalarini qanday qabul qilishni va har birimiz ichimizdagi potentsialni qanday amalga oshirishni ko'rsatishga bag'ishladi.

Xol kitob yozgan, unda nega uyg'onganimizdan keyingi birinchi soat biz uchun juda muhimligini va to'g'ri tong nafaqat kunni, balki butun hayotimizni yorqin va baxtli qilishini tushuntiradi.

Uyg'onish vaqti keldi

Uyg'onish va ertalabki tartib (yoki uning etishmasligi) hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyatga katta ta'sir ko'rsatadi. Hammasi oddiy. Diqqatli, samarali va muvaffaqiyatli ertalab xuddi shu kunni yaratadi. Va bu muqarrar ravishda muvaffaqiyatli hayotga olib keladi. Xuddi shunday, samarasiz va o'rtacha tong xuddi shu kunni yaratadi. Va kulrang hayot.

Ertalab turish vaqtlari va marosimlarini o'zgartirib, hayotingizning har qanday sohasini keskin yaxshilashingiz mumkin. Ertalab oltita oddiy qadamni bajarib, o'zingizni atigi 60 daqiqaga bag'ishlash kifoya. Har biriga 10 daqiqa vaqt ajratilgan. Bundan tashqari, buni erta tongda, eng muhimi, uyg'onganidan keyin birinchi soatda qilish kerak emas. Va u ishlaydi. Odatga aylanish uchun sizga atigi 30 kun kerak bo'ladi.

Hal quyidagi ertalabki marosimlarni taklif qiladi: meditatsiya, vizualizatsiya, o'qish, ertalabki sahifalar, mashqlar va tasdiqlar. Ammo umuman olganda, texnikani tanlash printsipini tushunish juda muhim va siz ularni o'zingiz uchun moslashtira olasiz.

Tasavvur qiling: o'z-o'zini rivojlantirish uchun kuniga bir soat - yiliga 15 kun tunu-kun ish. Va agar siz 10 yil davomida mashq qilsangiz? Bu allaqachon yarim yillik uzluksiz ishlash. Natijalar sizni kutmaydi.

Ertaga uyg'onish uchun bugun uxlashingiz kerak

Muvaffaqiyatli uyg'onish uchun imkon qadar tezroq beshta signalni o'rnatish yoki sakrash va dushga yugurish etarli emas. Avval siz yotoqxonaga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Yaxshi uxlash uchun qulay muhit yarating. Sizning yotoqxonangiz tiqilib qolmasligi kerak, aks holda siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz va butun tun yarim uyquda o'tadi, bu sizning miyangizga dam olish va dam olishga imkon bermaydi. Xona juda sovuq bo'lsa, ertalab ko'rpa ostidan chiqish uchun kuch topa olmaslik xavfi bor. Bunday holda, taymer isitgichi yordam berishi mumkin. Uyg'onishdan yarim soat yoki bir soat oldin u yoqiladi va xonani issiqlik bilan to'ldiradi.

Ertalab kerak bo'lgan narsalarni oldindan tayyorlang. Yotog'im yonidagi stolda har doim o'zimni rivojlantirish bo'yicha sevimli kitoblarim, daftar va bir stakan suv bor.

Yotishdan bir soat oldin televizor ko'rish yoki kompyuterda ishlashdan saqlaning. Bu vaqtni xotirjam muhitda, kitob o'qish bilan o'tkazish yaxshidir, lekin elektron emas, balki eng oddiy - qog'oz. Uyquga ketishdan oldin barcha chiroqlarni va elektr jihozlarini o'chiring, shunda hech narsa sizni asosiy maqsadingizdan - qanday qilib yaxshi uxlashdan chalg'itmaydi. Butun tanangizni dam olishga harakat qiling, ongingizni ertangi kun haqidagi fikrlardan ozod qiling. Bu haqda o'ylashga hali vaqtingiz bo'ladi, chunki u tez orada keladi.

Birinchi daqiqalar

Shoshqin va shoshqaloqliksiz uyg'onishni boshlang. Darhol sakrab o'rningdan sakrab, tasodifan uyga shoshilishning hojati yo'q, chunki siz hali oxirigacha uyg'onmagansiz. Yangi kunning birinchi daqiqalarini shu tarzda o'tkazish yaxshiroqdir: bir stakan suv iching (bu sizning tanangizni uyg'otadi) va tinch va osoyishta o'tiring.

Sekin nafas oling, bir necha chuqur nafas oling - bu sizning miyangizni kislorod bilan to'ydiradi. Siz bu vaqtni meditatsiyaga bag'ishlashingiz yoki o'zingizga Xudoga, o'zingizga, yaqinlaringizga minnatdorchilik so'zlarini aytishingiz mumkin. Kun uchun rejalar haqida o'ylamang va kechagi muammolar haqida o'ylamang, shu erda va hozir qoling. Shunday qilib, siz bu kunni ongli ravishda, shovqin va stresssiz yashashga moslashtirasiz.

Sizning ongsiz ongingizni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt

Ertalab tasdiqlarni ovoz chiqarib o'qish - ularni ongsiz ongingizda mustahkamlashning eng samarali usuli. Ushbu og'zaki formulalar sizning ustuvorliklaringiz va cheksiz imkoniyatlaringizni eslatib turadi. Har kuni ertalab siz eng muhim narsalarga e'tibor qaratasiz, motivatsiya darajasini oshirasiz.

O'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi. Tez orada siz uyg'onganingizdan keyingi dastlabki daqiqalarda yangi ishlar va yutuqlar uchun energiya bilan to'lganingizni his qilasiz. Bundan tashqari, siz haqiqatan ham hayotingizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilasiz va buni hoziroq boshlashga tayyorsiz.

Agar siz ushbu amaliyotga shubha bilan qarasangiz, uni sizga ishonchni oshiradigan boshqasi bilan almashtiring. Misol uchun, bir varaq qog'oz yoki daftarni oling (uni oldindan, yotishdan oldin tayyorlang) va taqdiringizga rahmat aytadigan hamma narsani yozing. Siz g'ururlanadigan yutuqlaringiz va o'sha kunga intilayotgan maqsadlaringiz haqida yozing. Bu sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshiradi, ilhomlantiradi va ishonchni mustahkamlaydi.

Majburiy amaliyot

Mark Tven shunday deb yozgan edi: «O‘qimaydigan odamning o‘qiy olmaydigan odamdan zarracha ustunligi yo‘q». O‘qishga vaqtimiz yo‘qligini har doim bahona topamiz. Ammo 10 daqiqani topish oson.

O'qish - ertalabki majburiy amaliyotlardan biridir. Uni boshqa hech narsa bilan almashtirmaslik kerak. Bu hayotingizning istalgan sohasini o'zgartirishning eng tezkor usuli.

O'ylab ko'ring: har kuni 10 daqiqa kitob o'qish = yiliga 3650 sahifa = 18 ta kitob = 18 ta ajoyib inson, siz xohlagan vaqtda gaplashishingiz mumkin.

Bir nechta sahifalarni o'qing, qimmatli g'oyalarni toping va ta'kidlang va ularni o'sha kuni amalga oshiring.

Shaxsiy rivojlanish kitoblarini qayta o'qing. Xo'sh, bu qanday sodir bo'lishini bilasiz: siz qayta-qayta nimanidir eshitasiz, lekin, aslida, siz undan hech qanday xulosa chiqarmaysiz, lekin kunlarning birida u sizga tong soladi. Va siz tushunasiz: bu shunday. Shuning uchun men har doim kamida ikki marta kitob o'qiyman.

Muvaffaqiyat sari harakat

Yana bir talab qilinadigan amaliyot harakatdir. Siz tanangizni butunlay uyg'otishingiz, yurak-qon tomir tizimini faollashtirishingiz kerak. Qanday mashqlarni bajarishingiz muhim emas. Bu yon egilish, cho'zilish, raqsga tushish yoki joyida yugurish bo'lishi mumkin. Har qanday jismoniy faoliyat tanangizni uyqu qoldiqlaridan xalos qiladi va unga energiya beradi. Sizning miyangiz kislorod bilan adrenalinni oladi, bu sizni hushyor va diqqatni jamlashga imkon beradi.

Hayotingizni yaxshilash uchun atigi 30 kun ajrating. O'tmishingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, hozirgi vaqtni o'zgartirish orqali kelajagingizni o'zgartirishingiz mumkin. Qaror qabul qilmoq.