2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sovuq havoning boshlanishi bilan siz ayniqsa nafas olish tizimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va bu masalada ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
Oziqlanish nafas olish tizimining holatiga tasavvur qilishdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Sut va tuxum kabi ba'zi oziq-ovqatlar astma inqirozini tezlashtirishi mumkin. Piyoz yoki sarimsoq kabi boshqa ovqatlar bronxitning oldini oladi. Beta-karotinga boy meva va sabzavotlar o'pka saratonidan himoya qiladi.
Angliya va Uelsda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga ikki yoki undan ortiq bo'lak har qanday meva iste'mol qilgan bolalar yaxshi nafas oladilar va bo'g'ilish (nafas qisilishi) xavfi kamroq bo'ladi. Qayta ishlangan go'shtni iste'mol qiladiganlar (jambon, kolbasa va boshqalar) nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi (Kuk, DG; Keri, IM; Whincup, PH va boshqalar. Yangi meva iste'molining o'pka funktsiyasi va bolalarda xirillashga ta'siri. Toraks, 52: 628- 633 (1997)).
Yo'tal
Ta'rif
Yo'tal nafas olish kasalliklarining eng keng tarqalgan alomatidir. Aslida, yo'tal tananing himoya mexanizmi bo'lib, u nafas olish yo'llaridan begona yoki bezovta qiluvchi zarralarni yo'q qilish uchun murojaat qiladi.
Ba'zi oziq-ovqatlar yo'talning sababini bartaraf etishga va uni bartaraf etishga yordam beradi, boshqalari esa yo'talni kuchaytiradi.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Piyoz | tuz |
| Asal | Sut mahsulotlari |
| Limon | |
| A va C vitaminlari |
»
Bronxit
Bu nafas yo'llarining shilliq qavatining yallig'lanishi. Bu odatda infektsiyadan kelib chiqadi va tirnash xususiyati beruvchi tutun yoki tamaki tutuni kabi tutunni inhalatsiyalash bilan kuchayadi.
Parhez
Turli xil ovqatlar bronxit uchun foydali xususiyatlarga ega:
- Mukolitiklar. Balg'amni yumshatadi va yo'q qilishga yordam beradi. Mukolitiklarga piyoz va turp misol bo'ladi. Xom piyoz ekstraktining oddiy inhalatsiyasi ko'pincha yo'talni bartaraf etish uchun etarli. Piyoz tarkibidagi oltingugurtli shakllanishlar antispazmodik, sedativ, mukolitik va antibiotik ta'siriga ega.
- Yumshatuvchi moddalar. Bamya, xurmo va anjir nafas yo'llarining shilliq qavatining yallig'lanishini yumshatadi va kamaytiradi.
- Antibiotiklar va antiseptiklar. Sarimsoq va propolis bakteriyalar va viruslar bilan kurashadi - bronxitning kuchayishiga olib keladigan sabablar.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Piyoz | Spirtli ichimliklar |
| Sarimsoq | To'yingan yog ' |
| Turp | |
| Horseradish | |
| Ko'k piyoz | |
| Suv terasi | |
| Sanalar | |
| Borage | |
| Anjir | |
| Okra | |
| Asal | |
| Propolis | |
| A vitamini |
»
Astma
Nafas nafas qisilishi (nafas qisilishi) xurujlari, yo'tal, balg'am chiqishi va ko'krak qafasidagi tiqilish hissi bilan namoyon bo'ladi. Nafas nafas yo'llarida spazm va yallig'lanishning natijasidir, odatda allergik reaktsiyadan kelib chiqadi.
Parhez
Ba'zi oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish bronxial sezuvchanlikni va astmatik xurujlarga moyillikni kamaytirishga yordam beradi.
Tuzni o'rtacha iste'mol qilish va allergiya keltirib chiqaradigan ovqatlardan qochish inqirozlarning chastotasi va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa omillar
Nafas xuruji nafaqat alerjenik oziq-ovqatlar, balki boshqa omillar: atrof-muhitning ifloslanishi, chang, jismoniy yoki psixologik stress bilan ham qo'zg'alishi mumkin.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Piyoz | tuz |
| Apelsinlar | Oziqlantiruvchi qo'shimchalar |
| Horseradish | Vino |
| O'simlik moyi | Pivo |
| Asal | Mollyuskalar va qisqichbaqasimonlar |
| Yogurt | Qattiq pishloqlar |
| Sabzavotlar | Tuxum |
| Magniy | Pivo xamirturushi |
| B vitaminlari | Qirollik jeli |
| Antioksidantlar | Sut |
| Yong'oq |
»
Chekishni tashlash uchun
Chekishni tashlashda dieta muhim rol o'ynaydi. Chekishni tashlagan har bir kishi quyidagi maqsadlarga erishishga yordam beradigan ovqatlarni diqqat bilan tanlashi kerak:
- Nikotin va boshqa zaharlarni tanadan olib tashlash. Tozalash xususiyatiga ega suv, meva va sabzavotlar zaharli moddalarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Qayta tiklash. Antioksidantlarga boy o'simlik ovqatlari hujayralarni chekish natijasida kelib chiqadigan kimyoviy hujumdan himoya qiladi va shikastlangan aloqalarni tiklashga yordam beradi.
- Chekish istagining pasayishi. Bu istakni rag'batlantiradigan ovqatlar yoki ovqatlardan saqlaning. Aksincha, chekishni tashlash stressini engishga yordam beradigan asab tizimini mustahkamlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling.
| Kattalashtirish; ko'paytirish | Qisqartirish yoki yo'q qilish |
| Suv | Spirtli ichimliklar |
| Mevalar | Rag'batlantiruvchi ichimliklar |
| Sabzavotlar | To'yingan yog ' |
| S vitamini | Go'sht |
| Oʻsib chiqqan bugʻdoy | Ziravorlar |
| Antioksidantlar |
»
"" kitobi asosida
Tavsiya:
Nima uchun chuqur nafas olish sog'liq uchun ko'rinadiganidan yaxshiroq?
Biz chuqur nafas olayotganda o'pkamiz maksimal darajada kengayadi va diafragma faolroq ishlaydi. Nima uchun chuqur nafas olish muhimligi ushbu maqolada tushuntiriladi
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Nima uchun nafas olish qiyin, havo etarli emas
Agar nafas olish qiyin bo'lsa, shoshilinch shifokor kerak. Ushbu alomat allergiya, pnevmoniya, o'pka gipertenziyasi va boshqa xavfli vaziyatlarni ko'rsatishi mumkin
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi