2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Biz chuqur nafas olayotganda o'pkamiz maksimal darajada kengayadi va diafragma faolroq ishlaydi. Nima uchun bu muhim (ayniqsa kattalar uchun), biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.
Aslida, ular chuqur nafas olish haqida gapirganda, buni tom ma'noda tushunish kerak: havo o'pkaning eng past qismlariga tushishi kerak. Biz diafragma nafas olish haqida gapiramiz, o'pka maksimal darajada kengayganida.
Anatomiya bo'yicha kichik ekskursiya
Diafragma ko'krak va qorin bo'shlig'i o'rtasida septum bo'lib xizmat qiluvchi gumbazli mushakdir (quyidagi rasmda yashil chiziq).
Ushbu tartibga solish tufayli diafragma ichki organlarning holatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
Nafas olayotganda, diafragma qisqarganda, u o'pkaning kengayishi uchun bo'sh joyni bo'shatadi (nafas olish funktsiyasi). Bunday holda, yurak va buyraklar pastga siljiydi, ekshalasyon paytida dastlabki yuqori holatiga qaytadi. Bu harakat ichki organlar uchun muhimdir, chunki u qon aylanishini (yurak-qon tomir funktsiyasini) yaxshilaydi va shuning uchun to'qimalarning oziqlanishi va chiqindilarni yo'q qiladi.
Diafragma ovqatning qizilo'ngach orqali harakatlanishida ham muhim rol o'ynaydi (motor-hazm qilish funktsiyasi).
Diafragmaning harakati atrofdagi barcha organlarga ta'sir qiladi: har bir chuqur nafas bilan siz ularni massaj qilgandek bo'lasiz. Frenik mushak ham umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi.
Bu erda qisqa va lo'nda inson diafragma qiymati.
Bruno Bordoni Fizioterapevt, osteopat, Milandagi Reabilitatsiya Kardiologiya instituti tadqiqotchisi.
Diafragma mushaklari, garchi u kam joy egallasa ham, tananing ishlashida muhim rol o'ynaydi: o'pkaning maksimal hajmidan foydalangan holda nafas olishda, holatni shakllantirishda, organlarni qon bilan ta'minlashda, tos a'zolarining to'g'ri ishlashida, shuningdek, servikal va trigeminal asab. Diafragma qon aylanish va limfa tizimlarining ishiga ta'sir qiladi. U butun organizmning ishini boshqaradi.
Muammo
Bolalikda, biz yugurganda, sakrab chiqsak, qichqirsak, qo'shiq aytsak, diafragma turli xil yuklarni oladi va mukammal ishlaydi. Ammo yosh bilan hayot tarzi kamroq va kamroq harakatchan bo'lib qoladi va biz his-tuyg'ularning namoyon bo'lishida ko'proq o'zini tutamiz. Diafragmaning tonusi pasayadi. Voyaga etgan odamda uning o'zgarishining normal diapazoni (12-15 santimetrgacha) odatda yarmiga yoki undan ham ko'proq kamayadi.
Yechim
Diafragma - bu siz ohangni oshirishingiz mumkin bo'lgan mushakdir. Mana bir nechta oson mashqlar.
1. Oshqozonga e'tibor
Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying va imkon qadar chuqur nafas oling, shunda nafas olayotganda oshqozon puflanadi va ko'krak o'z holatini o'zgartirmaydi. 10 dan 20 gacha nafas oling. Agar siz faqat ko'krak bilan nafas olishga odatlangan bo'lsangiz, dastlab ko'kragingizni qimirlatish qiyin bo'ladi, lekin bu mahorat juda tez rivojlanadi - diafragmani yaxshi his qilganingizdan keyin.
2. Diqqatni ko'krak qafasiga qarating
Ko'kragingiz bilan chuqur nafas oling, shunda oshqozoningiz butunlay bo'shashadi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni yanada ko'proq siqib oling va qorin mushaklaringizni umurtqa pog'onasi tomon tortgan holda yana nafas oling. Keyingi nafas olishda dam oling. 10 marta takrorlang.
Diafragma rivojlanishining qo'shimcha bonuslaridan siz kuchli ovozga ega bo'lasiz, bu sizga yanada ishonchli ko'rinish beradi va o'zingizni hurmatingizni oshiradi.
Tavsiya:
Nima uchun jurnalni saqlash sog'liq uchun foydali?
Biz sizga nima uchun shaxsiy kundalik yuritishga arziydiganligini aytib beramiz va buni uzoq vaqtdan beri xohlayotgan, lekin qaerdan boshlashni bilmaganlar uchun foydali tavsiyalar beramiz
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Yugurish paytida qanday nafas olish kerak: ritmik nafas olish
Yangi boshlanuvchilar uchun eng zerikarli muammolardan biri bu yugurish paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. O'ylaymanki, siz tomog'ingizda yonayotgan havoni, o'pkaning yonishini va biroz ko'proq bo'lgan tuyg'uni yaxshi eslab qolishingiz kerak - va endi siz bo'g'ilib qolasiz.
Ko'rinadiganidan ko'ra sog'lomroq bo'lgan 7 ta taom
Sog'lom ovqatlanish haqida shunchalik ko'p afsonalar mavjudki, siz sog'lom oziq-ovqat qayerda va qaerda yo'qligini darhol aniqlay olmaysiz. Nima uchun ketchup va shokolad biz o'ylagandan yaxshiroq ekanligini bilib oling
Buni qanday qilish kerak: chuqur yoki chuqur
“Chuqurlikda” qo‘shimchasi bilan otning “chuqurlikda” predlogi bilan birikmasi o‘rtasidagi farq kontekstni tushunishga yordam beradi. Lekin har doim emas