Nima uchun jurnalni saqlash sog'liq uchun foydali?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kundalikni saqlash sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin: uyqu va bosim normallashadi, immunitet tizimi yaxshi ishlay boshlaydi va hatto yaralar tezroq davolanadi. Va agar siz uzoq vaqtdan beri shaxsiy kundalikni boshlamoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, ushbu maqolada siz 8 ta foydali tavsiyalarni topasiz.

Men ko'p yillar davomida shaxsiy jurnalni yuritaman. O'n ikki, aniqrog'i. Men odamlarga kundalik yuritishimni aytsam, ba'zilar bu ish bilan bog'liq qandaydir yozuvlar deb o'ylay boshlaydilar. Boshqalar o'smirlik versiyasini shunday tasavvur qilishadi: “Aziz kundalik! Endi men his qilyapman …”Va hammasi shu.

Men birinchi marta jurnal yurita boshlaganimda, birinchi sahifa haqiqiy azob edi. Ammo bugungi kunda jurnal yuritish mening kunimning eng sevimli qismlaridan biri: fikrlarimni yozib qo'yish meni ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yaxshi his qiladi.

Ajablanarlisi shundaki, kundalik yuritish bilan farovonligingizni yaxshilash shunchaki psixosomatika emas. Bu biznes, albatta, u bilan shug'ullanuvchilarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Psixolog va ifodali yozish bo'yicha yetakchi mutaxassis doktor Jeyms Pennebakerning so'zlariga ko'ra, jurnallar immunitet hujayralarini, T-limfotsitlarni mustahkamlashga yordam beradi. Buning yordamida kayfiyat yaxshilanadi, ijtimoiy faollik oshadi. Bu yaqin munosabatlar sifatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ekspressiv yozish bo'yicha tadqiqotlarning aksariyati jismoniy salomatlik ko'rsatkichlarini o'lchash bilan amalga oshiriladi, bu o'zgarishlarni kuzatish imkonini beradi. Ko'plab ilmiy tajribalar natijasida ma'lum bo'ldiki, kundalik yuritish orqali immunitet tizimi yaxshi ishlay boshlaydi, qon bosimi normallashadi, uyqu yaxshilanadi va stress kamayadi. Bir necha oylik jurnallardan so'ng, odamlar kamroq shifokorlarni ko'rishni boshlaydilar. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu faoliyat artrit bilan og'rigan odamlarda jarohatni tezroq davolashga va ko'proq harakatchanlikka yordam beradi. Va ro'yxat davom etadi.

Xo'sh, jurnal nima? Bu sizning ichki tajribangizni o'rganish bilan haqiqiy shaxsiy javobgarlikning kombinatsiyasi, ba'zan mantiqsiz, lekin har doim muhim.

Har kuni eslatma oladigan haftalar bor, ba'zan esa bir oy davomida bitta so'z ham yozmayman. Jurnalni yuritishning maqsadi nafaqat fikrlaringizni tartibga solishdir - siz ular haqida diqqat bilan o'ylashingiz mumkin va bu ham ma'lum foyda keltiradi. Kundalik yuritayotganda, eng ko'p natijalarni beradigan fikrlarni yozish harakati.

Eslatmalar olganingizda, miyangizning chap, oqilona yarim shari ishlaydi. U band bo'lsa-da, o'ng yarim shar eng yaxshi qiladigan narsani qila oladi: yaratish, taxmin qilish va his qilish. Kundalikni yuritish barcha psixologik bloklarni olib tashlaydi va o'zimizni va atrofimizdagi dunyoni yaxshiroq tushunish uchun miyamizning barcha imkoniyatlaridan foydalanishga imkon beradi. Maud Purcell psixoterapevt, yozuvchi ekspert

Qiziqmisiz? Menimcha ha. Ammo, ehtimol, siz 12 yil oldin men nimadan boshlashni bilmasdim. Shuning uchun, qisqa vaqt ichida jurnal yozish san'atini egallashga yordam beradigan 8 ta maslahat.

1. Qalam va qog'ozdan foydalaning

Zamonaviy dunyo - bu klaviatura va sensorli ekranlar. Ammo kundalik yuritish haqida gap ketganda, oddiy qalam va qog'ozdan foydalanishning afzalliklari ko'proq.

Ko'rdimki, bemorlarning ko'pchiligi intuitiv ravishda fikrlarni qo'lda yozish klaviaturadan foydalanishdan ko'ra samaraliroq ekanligini tushunishadi. Va tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Ma'lum bo'lishicha, yozish paytida retikulyar faollashtiruvchi tizim rag'batlantiriladi - miyaning biz diqqat markazida bo'lgan ma'lumotni filtrlaydigan va birinchi o'ringa olib chiqadigan qismi. Maud Pursel

Qo'l yozuvining qo'shimcha afzalliklari bor. Bu bizni o'z fikrlarimizni tahrir qilishdan saqlaydi. Garchi 20-30 yoshlardagi ko'p odamlar qo'l yozuvi mushaklari xotirasini allaqachon yo'qotib qo'ygan bo'lsa-da va bu mashg'ulot siz uchun sekin va noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ko'p vaqt o'tmay siz yana qo'lda yozishni qulay his qilasiz.

Men yoshlarni, ayniqsa 20 yoshli yoshlarni eski uslubda eslatma olishga ishontirishga muvaffaq bo'lganimda, ular har doim natijadan hayratda qolishadi, chunki bu faoliyat haqiqatan ham tinchlantiradi va muammolarni engishga yordam beradi. Maud Pursel

2. Agar siz qalam bilan yozishni yoqtirmasangiz, o'zingiz uchun mos vositani toping

Ehtimol, qo'lda yozishga harakat qilib, bu variant sizga mos kelmasligini tushunasiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q.

Yaxshiyamki, bugungi kunda juda ko'p turli xil variantlar mavjud. Shaxsan men o'z kundaligimni V5 Hi-Techpoint ruchkasi yordamida qo'lda saqlashni afzal ko'raman. Ha, faqat o'sha maxsus variant. Menimcha, bu mening fikrlarim boshimdan Moleskine daftarining sahifalariga oqib ketishiga yordam beradigan mukammal vosita.

Ammo, agar qog'oz va qalam siz uchun bo'lmasa, ularning texnologik hamkasblariga murojaat qiling. Standart muharrirlar (Microsoft'dan Word yoki Apple'dan Pages) va Ommwriter kabi ko'proq minimalist echimlar ishlaydi. Ehtimol, siz sensorli ekranlarni afzal ko'rasiz. Umuman olganda, o'zingiz uchun eng qulay echimni qidiring.

3. O'zingiz uchun oqilona chegara belgilang

Ilgari odamlar o'zlariga yozish miqdori bo'yicha cheklov o'rnatdilar, masalan, har kuni 3 sahifa. Ammo ekspertlar vaqt chegarasi jurnalni yuritish uchun samaraliroq yechim ekanligiga qo'shiladilar.

O'zingizning band jadvalingizda ushbu mashg'ulot uchun kuniga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini oqilona ko'rib chiqing. Avvaliga atigi 5 daqiqa bo'lsa ham.

Cheklangan vaqt doirasi odamlarga jurnal yozishni boshlaganlarida aniq maqsadga e'tibor berishga yordam beradi. Oldingizda 3 ta bo'sh sahifani ko'rish qiyin bo'lishi mumkin va u boshlanishidan oldin tugadi. Va vaqt chegarasi sinov kabi ko'rinmaydi.

Pennebaker kuniga 15-20 daqiqa yozishni tavsiya qiladi. Bunday holda, yagona qoida - buni doimiy qilish.

4. Shekspir bo'lish shart emas

Ko'pchilik izlanuvchan yozuvchilar (ular kundalik yozuvlari, mashhur jurnal uchun maqola yoki katta hajmli romanlar yozadimi) odatda yozgan hamma narsa chuqur va shahvoniy bo'lishi kerak, deb xato qilishadi. Va bu aldanish bilan siz jurnalni yuritishni boshlaganingizda, bu muvaffaqiyatsizlikka olib kelishiga ishonch hosil qiling. Bunday faoliyat tashqariga, boshqalarga qaratilgan va siz shaxsan o'zingiz uchun kundalik yuritishingiz kerak. Haqiqiy chuqurlik o'z-o'zidan, hatto tasodifan ham paydo bo'ladi. Dahshatlilik, odamlar ataylab aqlliroq ko'rinishga harakat qilganda paydo bo'ladi.

Shekspir o‘zining tabiiy iste’dodi va inson tabiatini sinchiklab o‘rganishi tufayli buyuk yozuvchi edi. Lekin u uchun yaxshi bo'lgan narsa siz uchun bo'lishi shart emas. Siz o'zingizning adabiy iste'dodingizni namoyish qilishingiz shart emas. Siz shunchaki yozishingiz kerak.

Men bemorlarga imlo, tinish belgilarini unutishni va shunchaki ong oqimini qog'ozga tushirishni maslahat beraman. Shunday qilib, kundalik yuritish ongdan biroz chuqurroq saqlanadigan ma'lumotni birinchi o'ringa olib chiqishga yordam beradi. Uni to'kib tashlang. Maud Pursel

5. Tahrir qilmang

Jurnal qilishning maqsadlaridan biri ongingizning siz kirishni istamaydigan sohalarini o'rganishdir. Kundalik yozuvlari maqola emas. Hech kim sizning imlo, grammatika, tinish belgilari yoki tarkib tuzilmangizni tekshirmaydi. Tahrir qilayotganingizda, siz o'ylashni boshlaysiz va fikrlaringizga emas, taqdimotga e'tibor qaratasiz.

Jurnalning mohiyati o'ylamasdan yozishdir. Fikrlash, biz sezgiimizga aralashamiz va shuning uchun kundalikning butun ma'nosi yo'qoladi. Kundalik bizga ongli ravishda kashf qila olmaydigan yo'llarni o'rganishga yordam beradi. Agar biz bir muncha vaqt o'ylashni to'xtatsak, biz juda qiziqarli mavzularni topishimiz mumkin.

6. Kundalikni har kuni bir joyda olib boring

Fikrlaringizni yozib olish uchun o‘zingizni fil suyagidan yasalgan tanho minoraga qamab qo‘yishingiz shart emas. Biroq, shaxsiy jurnalni saqlash uchun ma'lum bir joyga ega bo'lish sizga yaxshiroq introspektiv eslatmalarni yaratishga yordam beradi.

Londonda mening sevimli kafem bor, u erda yozishni yaxshi ko'raman. Qachonki u yerda shovqinli bo'lsa ham, chashkalar chalinib, mijozlar bilan suhbatlashsa ham, men fon shovqinini tinchlantiradi. U menga darhol to'g'ri kayfiyatni sozlashga yordam beradi va men kundaligimga sho'ng'idim. Agar kafe siz uchun bo'lmasa, uyda sokin xonada yoki parkdagi skameykada yozishga harakat qiling.

Bu jozibali joy bo'lsin, u shinam, sizni ilhomlantiradigan narsalar bor, siz ularni ko'rishingiz, ularga tegishingiz yoki hidlashingiz mumkin: gullar, sentimental fotosuratlar, esdalik buyumlari yoki yoqimli ichimliklar - sizning tanlovingiz. Maud Pursel

7. Tarkib uchun joy qoldiring

Men yangi Moleskine sotib olganimda, kundalikni boshlashdan oldin har doim birinchi ikki yoki uch sahifani o'tkazib yuboraman. Butun daftarni to'ldirganimda (odatda bir yilda), bir oz kutib turaman va keyin uni qayta o'qiyman.

Qayta o'qiyotganimda, muhim deb hisoblagan eslatma yoki fikrlarni ajratib ko'rsataman, sahifa raqamlarini yoki yozilgan sanani belgilayman va keyin ularni kundalikning eng boshiga qo'yaman. Shunday qilib, tarkib asta-sekin rivojlanadi, buning natijasida men muhim yozuvlarni osongina topaman. Qiyinchiliklarga duch kelganimda bu menga juda yordam beradi. Men o'tmishda men uchun yengib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan, ammo oxir-oqibat men engishga muvaffaq bo'lgan muammolarga duch kelganimni ko'ra olaman.

Mutaxassislar kundalikda mundarija kerakmi yoki yo'qmi degan fikrga kelishmaydi.

"Ba'zilarga tuzilma yoqadi, ba'zilari esa yoqmaydi", deydi Pennebaker. - Kimgadir yozilganlarni qayta o'qish yoqadi, kimdir yoqmaydi. Asosiysi, sizga mos keladigan yo'lni topish."

Purcellning nuqtai nazari boshqacha: “Menga bu fikr yoqadi. Albatta, jurnalning ba'zi qismlari sizning butun hayotingizga ko'proq mos keladi. Va bu eslatmalarga tezkor kirish, ayniqsa hayotning chalkash yoki stressli daqiqalarida foydali bo'ladi. O'tmishda umidsiz bo'lib tuyulgan vaziyatlarni qanday hal qilganingizni o'zingizga eslatib qo'yish juda yaxshi."

8. Kundalikni begona ko'zlardan uzoqroq tuting

Jurnalingiz uchun xavfsiz va xavfsiz joy toping. Ushbu faoliyat haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun siz o'zingizni imkon qadar erkin his qilishingiz va hatto eng yaxshi do'stingizga aytolmaydigan narsalarni yozishingiz kerak.

Shaxsiy kundalik boshqa odamga xat emas. Bu boshqalar sizni hukm qiladigan hujjat emas. Kitob yozmoqchimisiz? Yaxshi. Kitob yozing. Kundalik faqat siz uchun. Agar siz yozgan narsalar boshqalarning his-tuyg'ularini ranjitishi yoki obro'ingizga putur etkazishi mumkin bo'lsa, kundalikni yo'q qiling yoki xavfsiz joyda yashiring.

Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingiz uchun yozyapsiz.