Nima uchun stressni e'tiborsiz qoldirish sog'liq uchun xavflidir

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Burnout kitobidan parcha. Stressdan xalos bo'lishga yangi yondashuv muammolardan qochish odati surunkali ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkinligi haqida.

Tsiklni tugating

"Men bu ishdan qutulish uchun giyohvand moddalarni sotmoqchiman" - Ameliyaning do'sti Yuliya "Qandaysiz?" Degan savolga shunday javob berdi. Bu o'quv yili boshlanishidan oldingi oxirgi shanba edi. Yuliya shunchaki hazillashdi. Biroq, vaziyat jiddiyroq emas edi. U o'rta maktab o'qituvchisi bo'lib ishlaydi. Uning charchashi kritik darajaga yetdi. Keyingi chorak boshlanishi haqidagi o‘y bechorani kunduzi soat ikkilarda bir shisha sharobga cho‘zadi.

Farzandining o‘qituvchisi beadablik bilan to‘lib, uning achchiq hayotini spirtli ichimlik bilan ichishi kimga yoqadi? Ammo ularning ko'plari bor. Kuyish odamni vayron qiladi, befarqlikdan bo'g'adi, eng muhimi, o'qituvchi qo'pol bo'ladi - bunday holatlar siz o'ylagandan ham ko'proq bo'ladi.

“Negadir maktabning birinchi kuni maktabga mast holda kelgan o‘qituvchi haqidagi yozuvga duch keldim, u shimini unutib qo‘ydi. Va men o'zimga dedim: "Rabbiy mening guvohim, bu sizning kelajagingiz", deb tan oldi Yuliya birinchi stakanni quritib.

"Umidsizlik - bu haddan tashqari tashvish", deb javob berdi Ameliya o'zining o'qituvchilik tajribasini eslab. “Va tashvish kundan-kunga kuchayib boruvchi va hech qachon tugamaydigan stress tufayli kuchayadi.

- Oltin so'zlar! - deb e'lon qildi Yuliya o'zini vino bilan to'ldirib.

"Maktabdagi muammo shundaki, siz hech qachon stressingizning sabablaridan xalos bo'lolmaysiz", deb davom etdi Amelia. - Va men bolalar haqida gapirmayapman.

- Bu, - dedi Yuliya. - Bolalarda, aksincha, butun nuqta. Ammo ma'muriyat, hisobotlar va qog'ozlar juda zerikarli. "Va siz ulardan hech qachon qutulolmaysiz." Ammo siz stressning o'zi haqida biror narsa qilishingiz mumkin. Stressga javob berish siklini yakunlang.

- Butunlay roziman! Yuliya bosh irg'adi. - Kutib turing, tsikl qanday?

Ushbu bobda biz Yuliyaning savoliga javob beramiz. Javob bir vaqtning o'zida butun kitobning asosiy g'oyasidir. Stressni "qayta ishlash" va uning sabablaridan xalos bo'lish butunlay alohida jarayonlardir. Stressning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz butun doiradan o'tishingiz kerak.

Stress

Birinchidan, biz bu ikki narsani qanday ajratishni bilib olamiz.

Stress omillari mavjud. Ular har qanday narsa bo'lishi mumkin: siz ko'rgan, eshitgan, tegingan, hidlagan yoki hatto xayolingizda tasavvur qilgan narsa tahdiddir. Stress omillari tashqi: ish, pul, oila, vaqt, ijtimoiy me'yorlar va umidlar, kamsitish tajribasi va boshqalar. Va ichki narsalar ham bor. Ularni tasvirlash qiyinroq va ancha nozikroq. O'z-o'zini tanqid qilish, tashqi ko'rinishingizni rad etish, o'z taqdirini hal qilishda qiyinchiliklar, salbiy xotiralar, kelajak qo'rquvi - har xil darajada, bu omillarning barchasi tanangiz tomonidan potentsial tahdid sifatida aniqlanishi mumkin.

Stress - bu yuqoridagi xavflardan biriga duch kelgan vaziyatda tananing asabiy va fiziologik reaktsiyasi.

Biz bu mexanizmni evolyutsiya jarayonida sherning yoki, aytaylik, begemotning to'satdan hujumiga dosh berish uchun ishlab chiqdik. Miya tajovuzkor hayvonni aniqlagandan so'ng, bizda avtomatik "stress reaktsiyasi" paydo bo'ladi - bu butun tanadagi o'zgarishlar zanjiri, bu tanani kuchaygan stressga moslashtiradi. Hozir issiq bo'ladi! Adrenalin mushaklarni qo'shimcha qon bilan to'ldiradi, glyukokortikoidlar ularni yaxshi holatda saqlaydi va endorfinlar bu barcha noqulayliklarni e'tiborsiz qoldirishga yordam beradi. Yuragingiz tez ritmga o'tadi, tomirlardagi qonning zarbalari kuchayadi, bu tomirlardagi bosimni oshiradi va siz tez-tez nafas olishingiz kerak (yurak-qon tomir tizimini kuzatish - olimlarning stress darajasini o'lchashning sevimli usuli). Mushaklar taranglashadi, og'riqqa sezgirlik pasayadi, diqqat keskinlashadi, lekin tunnelga o'xshaydi - siz hozirgi daqiqaga va burun ostida nima sodir bo'layotganiga e'tibor qaratasiz. Barcha hislar to'liq ishlaydi va faqat stressorga bevosita bog'liq bo'lgan ma'lumotlar xotira chuqurligidan chiqariladi. Omon qolishingizni maksimal darajada oshirish uchun tana boshqa organlarning faoliyatini vaqtincha "o'chiradi": ovqat hazm qilish sekinlashadi, immunitet tizimining parametrlari o'zgaradi (immun faolligini tahlil qilish - olimlarning stressni qayd etishning ikkinchi sevimli usuli). Hujayra o'sishi va tiklanishi kutadi, reproduktiv funktsiya ham ahamiyatsiz. Sizning butun tanangiz va psixikangiz tahdid sifatida qabul qilingan narsaga javoban o'zgaradi.

Mana, sher keldi! Stressga javob sizning quloqlaringizga tushadi. Keyingi qadamlaringiz qanday?

Yugur!

Ko'ryapsizmi, bu butun murakkab, ko'p bosqichli reaktsiyaning yagona maqsadi bor - siz dushmandan qochishingiz uchun mushaklaringizga maksimal miqdorda kislorod va energiya etkazib berish. Qolgan jarayonlar vaqtincha inhibe qilinadi. Robert Sapolskiy aytganidek, "Biz umurtqali hayvonlarning stressga javobi oddiy haqiqatga asoslanadi: mushaklaringiz aqldan ozgandek yuguradi".

Shunday qilib, siz yugurdingiz.

Keyin nima?

Ikki variant. Yo sher yeb qo‘yadi (yoki begemot oyoq osti qiladi – farqi yo‘q, keyin sizga baribir) yoki najot topasiz! Qishlog‘ingga yugurasan, arslon tovonda quvib ketayapti, lekin bor kuching bilan yordam so‘rab qichqiryapsan! Odamlar yirtqichni birgalikda tugatish uchun yugurishdi - va siz omon qolishga muvaffaq bo'ldingiz. G'alaba! Siz oilangiz va qo'shnilaringizni quchoqlashga shoshilasiz. Hayot yaxshi, siz minnatdorchilikka to'lasiz. Quyosh ikki barobar yorqinroq porlaydi va siz yana tanangizda bo'lish xavfsiz ekanligini tushunib, asta-sekin dam olasiz. Keyin siz qishloqdoshlaringiz bilan tana go'shtini so'yib, katta bo'lakni olovda qovurasiz va birga ziyofat qilasiz. Arslonning qolgan, yeyilmaydigan qismlarini olib tashlang va uni maxsus marosim bilan dafn qiling. Siz juda yaxshi ko'radigan qishloqdoshlaringiz bilan qo'l ushlagan holda uyga qayting. Ona havosidan chuqur nafas oling va sherga qurbonligi uchun minnatdorchilik bildiring.

Stress reaktsiyasi tugadi. Hammaga rahmat, siz ozodsiz.

Siz stressor bilan kurashdingiz, ammo stressning o'zi haqida nima deyish mumkin?

Insonning stressga bo'lgan munosabati bizning turimiz rivojlangan muhitga juda moslashtirilgan. "Arslon" ni zararsizlantirish bo'yicha harakatlar bir vaqtning o'zida stress reaktsiyasini yo'q qiladi. Va bu erda siz stress reaktsiyasi tsikli doimo stressni - stressning sababini yo'q qilish bilan tugaydi deb o'ylashingiz mumkin.

Ammo bunday talqin juda oddiy bo'ladi.

Tasavvur qiling-a, siz kuchli momaqaldiroqda sherdan qochib ketyapsiz. Atrofda chaqmoq chaqnadi va to'satdan ulardan biri yirtqichni uradi! Ortingga o‘girilib, uning jonsiz tanasini ko‘rasiz. Ammo siz to'satdan xotirjamlik va tinchlikka to'lasizmi? O yoq! Siz dovdirab turibsiz, yuragingiz urib ketadi. Boshqa xavflar uchun atrofga qarang. Sizning tanangiz hali ham erdan tushishni xohlaydi: yuguring yoki jang qiling! Yoki g'orga o'ralashib yig'laysanmi? Xudolar bu tishli yirtqich hayvonni jazoladilar, ammo tanangiz hali ham o'zini xavfsiz his qilmaydi. Stressga javob berish tsikli tugallanishi kerak. Faqat tahdidning yo'qolishi etarli emas. Katta ehtimol bilan siz qishloqqa yugurasiz va nafas qisib, o'z qishloqdoshlaringizga dahshatli voqeani aytib berasiz. Hamma siz bilan qo'rquvdan nola qiladi va baxtdan sakraydi. Qutqaruvchi chaqmoq uchun samoviy xudolarga hamdu sanolar bo'lsin!

Va bu erda zamonaviy versiya. Arslon allaqachon sizga shoshilishga tayyor! Adrenalin, kortizol, glikogen - butun kokteyl to'liq ishlaydi. Siz qurolingizni oling, portlash! Arslon otib tashlandi, siz qutuldingiz.

Endi nima? Xavf yo'qoldi, ammo tanangiz hali ham fiziologik reaktsiyalar ko'chkisi ostida. Siz hali tana dam olish uchun signal sifatida tan oladigan harakatlarni bajarmadingiz. O'zingizga: "Tinchlaning, hammasi yaxshi" deyish befoyda. Hatto yarador sherning ko'rinishi ham yordam bermaydi. Xavfsizlikni ramziy qilish uchun harakat qilish kerak. Aks holda, siz gormonlar va neyrotransmitterlarning ushbu "kokteyli" bilan qolasiz. Vaqt o'tishi bilan u xiralashadi, ammo dam olish kelmaydi. Ovqat hazm qilish, immun, yurak-qon tomir, tayanch-harakat va reproduktiv tizimlar, agar ular to'laqonli ishga qaytish uchun signal olmasalar, depressiya holatida qoladilar.

Va bu hammasi emas!

Tasavvur qiling-a, sizning stressoringiz sher emas, balki qandaydir ahmoq hamkasbdir. U sizning hayotingizga umuman tahdid solmaydi, lekin u ozgina iflos fokuslar qiladi. Uchrashuv bor, u yana o'zining ahmoqona izohini kiritadi va siz - ey xudo - kortizol va glikogen bilan adrenalin bilan to'ldirilgansiz. Biroq, siz bu ahmoq bilan bir stolda chiroyli tarzda o'tirishingiz va yoqimli bo'lishingiz kerak. Ijtimoiy tomonidan tasdiqlangan rolni bajaring. Stoldan sakrab o'tib, uning beadab ko'zlarini tirnasangiz, kim o'zini yaxshi his qiladi? Sizning fiziologiyangiz dushman qoniga chanqoq. Ammo buning o'rniga siz uning xo'jayini bilan xotirjam, ijtimoiy jihatdan maqbul, juda konstruktiv uchrashuvga egasiz. U sizni qo'llab-quvvatlashga rozi. Va agar bu nodon yana paydo bo'la boshlasa, katta menejer unga korporativ axloqni eslatadi.

Tabriklaymiz!

Siz stressor bilan kurashdingiz, ammo stressning o'zi hali ham yo'qolmadi. Sehrli tasalli beruvchi harakatlar qilmaguningizcha u butun tanani to'ydiradi.

Kundan kun o'tmoqda … Lekin haligacha "go'ngni o'chirish" buyrug'i yo'q.

Keling, tizimlardan biri - yurak-qon tomir tizimi bilan nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Surunkali faollashtirilgan stress reaktsiyasi qon bosimining oshishiga olib keladi. Sizning tomirlaringiz yumshoq qon oqimi uchun mo'ljallangan va shunchaki tasavvur qiling! - bog 'shlangi kabi otilib chiqadi. Tabiiyki, ular tezroq eskiradi, tezroq buziladi va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Surunkali stress zararsiz ko'rinadi, ammo u hayot uchun xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Va esda tutingki, bu ortiqcha yuk tanangizdagi har bir organ va tizimda sodir bo'ladi. Ovqat hazm qilish. Immunitet. Gormonal fon. Inson tanasi bu holatda yashash uchun mo'ljallanmagan. Agar biz unga yopishib qolsak, stress javobi hayotimizni saqlab qolish o'rniga bizni asta-sekin o'ldiradi.

G'arbiy postindustrial jamiyatda hamma narsa ostin-ustun bo'lib ketgan. Ko'p hollarda stress bizni uni keltirib chiqargan stressdan tezroq o'ldiradi. Va bu siz qo'zg'atilgan stress reaktsiyasining tsiklini ongli ravishda tugatmaguningizcha davom etadi. Kundalik stress bilan shug'ullanayotganingizda, tanangiz kundalik stressni tozalashga harakat qilmoqda. Bo'shatish uchun tana resurslarini berishingiz kerak. Va bu vazifa sizning farovonligingiz uchun juda muhim, uxlash va ovqatlanish bilan birga.

Lekin, avvalo, nima uchun hozir buni qilmayotganimizni aniqlashimiz kerak.

Nega tiqilib qoldik

Turli sabablarga ko'ra halqa yarmida tiqilib qolishi mumkin. Ko'pincha biz uchtasini ko'ramiz:

1. Surunkali stressor → surunkali stress. Ba'zida miyamiz stressga javob beradi, siz u so'ragan narsani qilasiz, lekin vaziyatning o'zi o'zgarmaydi.

Yugur! - miya sizga qiyin topshiriq berilganda buyruq beradi: hamkasblar oldida gapiring, ulkan hisobot yozing yoki mas'uliyatli suhbatdan o'ting.

XXI asrda yashab, zamondoshlarimizga xos tarzda “yugurish”ni boshlaysiz. Kechqurun uyga qaytib, Beyonsening albomini qo'ying va yarim soat davomida fidokorona raqsga tushing.

"Biz yirtqichdan qochib ketdik!" - miyani e'lon qiladi. Siz nafas olasiz, quloqdan quloqqa tabassum qilasiz. “Kim yaxshi odam? Men yaxshiman birodar!" Mukofot sifatida miya osoyishta baxt hissini yaratadigan biokimyoviy moddalarning butun ro'yxatini ishlab chiqaradi.

Ammo yomon tong keladi … Xuddi shu joyda sizni qiyin vazifa kutmoqda.

Yugur! - deb hayqiradi miya.

Va tsikl qaytadan boshlanadi.

Biz stressga javob berishda qolib ketamiz, chunki biz cheksiz stressli vaziyatlarga qaytamiz.

Bu o'z-o'zidan yomon emas. Zarar bizning taranglikni bartaraf etish qobiliyatimiz tugagan joyda boshlanadi. Va bu muntazam ravishda sodir bo'ladi, chunki …

2. Ijtimoiy normalar. Ba'zida miya stress reaktsiyasini faollashtiradi, lekin siz u talab qiladigan narsani qila olmaysiz.

- Yugurish uchun buyruq!

Va u adrenalinga berilib ketadi.

- Ilojim yo'q! - javob berasiz. - Men imtihonda o'tiraman!

Yoki shunday:

- Keling, bu beadabning boshini beraylik!

Va siz qoningizda glyukokortikoidlarning ko'payishini his qilasiz.

- Men uning boshiga tepolmayman! Bu mening mijozim! - yig'laysiz.

Siz o'tirishingiz, muloyim tabassum qilishingiz va o'qish yoki ish vazifangizni vijdonan bajarishingiz kerak. Bu orada tanangiz stress qozonida qaynab, chora ko'rishingizni kutmoqda.

Va u yomonlashadi. Jamiyat sizga bunday vaziyatda stressni his qilish noto'g'ri ekanligini aytishi mumkin. Ishonchli dalillar keltiriladi, nufuzli fikrlar tinglanadi. Stress yomon. Bu zaiflik belgisidir. Bu boshqalarga nisbatan hurmatsizlikdir.

Ota-onalar ko'pincha qizlarini "yaxshi qiz" qilib tarbiyalaydilar. Ular bolaning qo'rquvi, g'azabi va boshqa noqulay his-tuyg'ulari bilan to'sqinlik qiladi. Tabassum qiling va to'lqinlang. Ularning his-tuyg'ulari bolalarnikidan ko'ra muhimroqdir.

Bundan tashqari, bizning madaniyatimizda noqulay his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi zaiflik sifatida qabul qilinadi.

Siz aqlli, kuchli ayolsiz va ko'chada qo'pol o'tkinchi "Yaxshi ko'kraklar!" deb qichqirsa, siz o'zingizni qo'pollikka e'tibor bermaslikka majburlaysiz. U manyak emas, shunchaki ahmoq, undan g'azablanish yoki qo'rqish uchun hech qanday sabab yo'q. U sizning e'tiboringizga loyiq emas, bema'nilik.

Biroq, miya: "Kabus!" va sizni qadam tashlashga majbur qiladi.

3. Qotib qolishning uchinchi sababi xavfsizroq. Sizni bir vaqtning o'zida ko'cha tazyiqlaridan qutqaradigan va u keltirib chiqaradigan stressni yo'qotadigan strategiya bormi? Albatta. Orqaga o'girilib, bu bo'rning yuziga uring. Ammo keyin nima? U to'satdan o'z ta'qibining yomonligini tushunadi va ularni abadiy to'xtatadimi? Darhaqiqat. Katta ehtimol bilan vaziyat keskinlashadi va u sizga javob qaytaradi va bu holda sizning vaziyatingiz yanada xavfli bo'ladi. Ba'zida g'alaba shunchaki o'tib ketadi. Tabassum bilan, o'zaro tajovuz qilmasdan, o'zingizga bu bema'nilik deb ayting - bu sizning omon qolish strategiyangiz. Undan hurmat bilan foydalaning. Shuni yodda tutingki, bu kabi kurash strategiyalari sizning stressingizni yo'qotmaydi. Ular faqat tananing berilgan ehtiyojini kechiktiradilar. Bu tsiklni yakunlashning o'rnini bosmaydi.

Shunday qilib, sizning stress reaktsiyangizni inkor etish, e'tiborsiz qoldirish va bostirishning ko'plab usullari mavjud! Natijada, biz o'nlab yillar davomida tugallanmagan tsikllar bilan yuramiz. Ular ozod bo'lishini kutgan holda tanamizda suzadilar.

Emili Nagoski, sog'lom xulq-atvor fanlari doktori va jinsiy aloqa bo'yicha mutaxassis va uning singlisi Ameliya Nagoski hammualliflik kitobi "Tuyganlik". Stressdan xalos bo'lishga yangi yondashuv ". Unda ular stress nima ekanligini va tananing unga qanday reaktsiyasini normal deb bilishini ilmiy jihatdan tushuntiradilar. Opa-singillar, shuningdek, nima uchun buni e'tiborsiz qoldirish xavfli, jamiyat bizning farovonligimizga qanday ta'sir qilishi va ruhiy tushkunlik va hissiy charchoqdan qanday qutulish haqida gapiradi.