Nima tinglash kerak: 25 ta sport treklari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Musiqa mashg'ulotlaringizni yanada qiziqarli va samarali qilishga yordam beradi. Asosiysi, to'g'ri pleylistni topish.

25 ta mashq treklari

Biz striming xizmatlarining mashhur sport to'plamlarini o'rganib chiqdik, ulardan eng xit qo'shiqlarni tanladik va ularni temp qo'shiqdan qo'shiqqa silliq o'zgarib turadigan tarzda tartibga soldik.

Apple Music-da tinglang →

Google Play orqali tinglang →

Musiqa sportga qanday ta'sir qiladi

Ehtimol, sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi mashg'ulot paytida musiqaning foydali ta'sirini his qilgan: u kayfiyatni ko'taradi, mashqlar tezligini o'rnatadi va kuch, tezlik va chidamlilikning yangi rekordlarini yangilashga yordam beradi.

Shaxsiy tajribaga ega bo'lmaganlar uchun ilm-fan ishontirishi mumkin. Kanadada o'rganish Musiqa sprint oralig'idagi mashqlar samaradorligini va qabul qilingan zavqni oshiradi. 2015 yil qisqa intensiv mashqlarni bajarishda musiqaning insonning unumdorligi va kayfiyatiga ijobiy ta'siri haqidagi tezisni tasdiqlaydi. Gumanitar fanlar markazining yapon mutaxassislari jismoniy mashqlar paytida musiqaning RPE, yurak urish tezligi va avtonom nerv tizimiga ta'sirini isbotladilar. musiqa charchoq stressini kamaytirishga va kardio qulaylikni yaxshilashga yordam beradi.

Bunda psixologik omil hal qiluvchi rol o'ynaydi, ammo "Kuchli erkaklarda isitish va aylanish tipidagi qarshilik mashqlari paytida musiqa tinglashga fiziologik va psixofizik javoblar" tajribasi. 2015 yilda o'tkazilgan eronlik tadqiqotchilar musiqaning fiziologik ko'rsatkichlarga ta'sirini tasdiqlaydi: bosim va yurak urishi.

Musiqa, shuningdek, kuch mashqlarida rekord o'rnatishga yordam beradi. Tajriba natijalari Musiqa tinglash mushak quvvatining kunlik o'zgarishiga ta'sir qiladi. Tibbiyot va sport tadqiqotlari milliy markaziga ko'ra, musiqa mashqlar paytida o'rtacha va eng yuqori quvvatni oshirishga yordam beradi.

To'g'ri pleylistni qanday qilish kerak

Mukammal pleylistni yaratish uchun muayyan qoidalarga amal qilishingizni tavsiya qilamiz.

Tanlovga sevimli qo'shiqlaringizni qo'shing

Ishda yoki yo'lda sevimli musiqangizni tinglashni tavsiya qilmadik, lekin endi siz nihoyat qila olasiz. Salomatlik va chiroyli tana, albatta, muhim, lekin zavq haqida unutmang. Tanlovingizga doimo ko'taruvchi, ammo boshqa sharoitlarda chalg'ituvchi qo'shiqlarni qo'shing.

Turli janrlardagi musiqalardan foydalaning

Hatto professional sportchilarning pleylistlarida ham raqs musiqasi muqobil rok, pop yoki kantri bilan birga yashashi mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Aksincha, bu sizning mashg'ulotingizni yanada qiziqarli va xilma-xil qilishga yordam beradi.

Tezlikka e'tibor bering

Ammo tezlik juda muhim. U bpm sifatida qisqartiriladi va daqiqada urish bilan o'lchanadi. Qo'shiqning tempini qo'shiq nomiga bpm qo'shish orqali qidiruv tizimida so'rash orqali bilib olishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta nuanslarni hisobga olish muhim:

• 120-145 zarba/daqiqada qoʻshiqlarni tanlashga harakat qiling … Bu sur'at ko'pchilik mashqlar uchun mos keladi.
• Tezlikni asta-sekin oshiring … Mashqingizni isinish bilan boshlaysizmi? Pleylist mos kelsin: past sur'atda motivatsion qo'shiq bilan boshlash juda yaxshi bo'lardi.
• Shuffle ishlatmang … Ideal pleylistda treklarning joylashishi ma'lum bir stsenariy bo'yicha amalga oshiriladi, shuning uchun tasodifiy tartib bu erda faqat zarar keltiradi.
• Musiqani muayyan mashqlarga moslang … Ideal holda, takrorlashlarning har biri zarba bilan hamohang bo'ladi. Misol uchun, ko'plab sportchilar kadanslarni yugurish uchun daqiqada 180 zarbali musiqani tanlaydilar. Siz boshqa printsipdan foydalanishingiz mumkin: kuch mashqlari paytida kuchli va rag'batlantiruvchi qo'shiqlarni qo'shing va kardio mashg'ulot paytida yumshoq va tasalli beruvchi qo'shiqlarni tinglang.

Pop musiqani e'tiborsiz qoldirmang

Biz allaqachon optimal sur'at haqida gapirgan edik - 120-145 zarba / min. Pop qo'shiqlar bunga mos keladi. Bundan tashqari, ular ko'pincha baquvvat va engil - mashg'ulot uchun kerak bo'lgan narsa.

Rag'batlantiruvchi va hayotni tasdiqlovchi qo'shiqlarni tanlang

Ba'zida rag'batlantiruvchi matn qo'shimcha psixologik yordamga aylanishi mumkin. Misol uchun, Queen tomonidan "Don't Stop Me Now" qo'shig'i. Uning tezligini mashg'ulot uchun optimal deb atash qiyin, ammo uning xabarlaridan biri bilan u yangi yutuqlar va me'yordan yuqori bo'lgan bir nechta yondashuvlar uchun energiya berishi mumkin.

Qayerda musiqa tinglash uchun

Agar siz uni deyarli hamma narsada tinglasangiz, hatto mukammal pleylist ham foydali bo'lmaydi. Sizga nimaga e'tibor berish kerakligini aytib beramiz va turli xil sharoitlar uchun variantlarni taklif qilamiz: zalda va uyda.

Xonada

Sport zallarida har doim fon musiqasi yangraydi, tashrif buyuruvchilar gaplashadi, mashq mashinalari shovqin qiladi. Shuning uchun siz tashqi tomondan ovoz o'tkazmaydigan yaxshi minigarnituralarga e'tibor berishingiz kerak.

Sport minigarnituralariga qo'yiladigan navbatdagi talab suvga chidamliligi va intensiv mashqlardan so'ng ularni terdan tez va samarali yuvish qobiliyatidir. Kabelning ergonomik xususiyatlariga va mustahkamligiga alohida e'tibor qaratish lozim - harakatlanayotganda naushniklar tushib ketmasligi kerak, shnur esa eskirishdan himoyalangan bo'lishi kerak. Albatta, ovoz boy va sifatli bo'lishi kerak.

Ushbu talablarga Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 minigarnituralari to'liq javob beradi.

Eshitish vositalari sozlanishi quloq ilgaklari bilan birga keladi va turli quloq yostiqlari bilan birga keladi, shuning uchun SHQ3405 har kimga mos keladi. Kabel Kevlar bilan mustahkamlangan va bunday minigarnituralarning og'irligi atigi 7, 1 g.

Musiqani boshqarish uchun smartfoningizni chiqarib olishingiz shart emas - kerakli tugmalar maxsus kalitda. Qo'ng'iroqlarga javob berish uchun yashirin mikrofon ham mavjud.

Mikrofon bilan kalitni himoya qilish darajasi IPX2, minigarnituralarning o'zi IPX4. Bu shuni anglatadiki, ter tomchilari ularga hech qanday zarar etkazmaydi va kuchli mashg'ulotdan so'ng ularni suv bilan yuvish mumkin.

Uylar

Uyda siz simlar va quloq yostiqchalaridan voz kechishingiz, naushniklar o'rniga karnaydan foydalanishingiz mumkin. Ajoyib variant bortida 14 Vt quvvatga ega suv o'tkazmaydigan Philips BT7900 Bluetooth dinamiki bo'ladi.

Bu uyda ham, toza havoda ham mashq qilish uchun javob beradi. Batareya 10 soat musiqaga xizmat qiladi va 201 × 71 × 72 mm o'lchamlari karnayni nafaqat ryukzakda, balki hatto kichik sumkada ham olib yurish imkonini beradi. Uchta rang o'zgarishi mavjud.

Va eng muhim narsa haqida bir oz: ovoz va narx. Ustun kuchli, chuqur va batafsil o'ynaydi va shunga o'xshash funktsiyalarga ega bo'lgan ko'plab markali hamkasblarga qaraganda arzonroqdir.