Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Velosiped mashg'ulotlari bo'lajak "temir odamlar"ni tayyorlashning ajralmas qismidir. Ob-havo imkon bermasa, pedallarni uyda velosiped stantsiyasida yoki sport klubida mashq velosipedida aylantirish kerak. Uydagi velosiped stendlari, birinchi navbatda, zerikarli. Ikkinchidan, o'zingizni uzoq vaqt davomida pedal bosishga majburlash qiyin va boshqa narsa bilan chalg'itish yoki yonayotgan mushaklarni biroz cho'zish vasvasasi allaqachon juda katta. Velosipedning guruh mashg'ulotlari - bu boshqa masala! Bu yerda sizda ham jamoaviy ruh, ham mashg'ulotingizdan dam olishga ruxsat bermaydigan murabbiy bor.
Lifehacker-da chop etilgan videodan ilhomlanib, biz butun to'plamni yaratishga qaror qildik. Rohatlaning! Va bu oson va bunday mashqlar faqat qizlar uchun, deb aytmang. Ishoning, bu aslida juda qiyin.
Velosiped va spinning nima
Velosiped aerobikasi, yopiq velosiped, velosiped, spinning, spinning (ichki velosiped, velosiped, spinning, spinracing) - engil statsionar velosiped ergometri (velosiped) yordamida aerobikaning tsiklik turi. Turli xil dasturlarning usullari dars formatida va mashq velosipedining dizayn xususiyatlarida biroz farq qiladi.
Sportwiki.to
Velosport- Bu velosiped aerobikasining eng keng tarqalgan turi. U tarmoqqa ulangan deyarli barcha yirik sport klublarida o'qitiladi. Mashqning davomiyligi yangi boshlanuvchilar uchun 35 daqiqadan, yanada rivojlanganlar uchun 55 daqiqagacha.
Yigiruvyukni muvozanatlashda velosipeddan farq qiladi. Agar velosipedda u tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasida teng taqsimlangan bo'lsa (statsionar velosipedda mashqlar kuch mashqlari bilan to'xtatilishi mumkin), u holda yigiruvda asosiy e'tibor tananing pastki qismiga qaratiladi.
Velosipedni velosipedga qiyoslash mumkin, aylanma esa velosipedga o'xshaydi.
Yana bir qiziqarli variant gidrorider … Ushbu mashg'ulotlar paytida statsionar velosiped suvda bo'ladi va siz suvda belingizgacha o'tirasiz va murabbiyning buyruqlariga pedal qo'yasiz.
Video
Aslida hammasi shu videodan boshlandi.
Video raqami 1
Video raqami 2
Va bu o'sha murabbiyning mashg'uloti, lekin allaqachon qo'rqinchli uslubda.
Video raqami 3
Va bu mashq, ayniqsa, raqsga tushishni yaxshi ko'radigan qizlar uchun. Shunday qilib, pedal urish, albatta, zerikarli emas.:)
Video raqami 4
Agar sizni qo'rqinchli yoki xip-xop pedallarini zerikarli deb bilsangiz, siz uchun ko'proq erkaklarga xos variant bo'lishi mumkin. Masalan, Les Mills kabi. Uning dasturida juda ko'p turli xil mashg'ulotlar, jumladan, intervalli mashqlar va tepaliklarda minish taqlidlari mavjud. Umuman olganda, mashg'ulotlarda o'ldirishingiz kafolatlanadi.
Video raqami 5
Statsionar velosiped bilan ishlash kuch mashqlari bilan to'xtatilgan mashqlar mavjud.
Video raqami 6
Hatto koreyscha versiyasi ham bor. Koreyslar, har doimgidek, bularning barchasidan shou qilishdi.;)
Tavsiya:
Sensorli ekranlar uchun 10 juft sifatli qishki qo'lqop
Lifehacker sensorli ekranlar uchun qo'lqoplar tanlovini tuzdi. Premium modellardan arzonroq sintetik variantlargacha
Qishki sovuq uchun 30 ta foydali mahsulot
Lifehacker siz uchun AliExpress va boshqa onlayn-do'konlarda topib olgan isitiladigan tagliklar, shinam ko'rpa, issiq jinsi shimlar va boshqa gizmoslar
Qishki kiyim-kechak, poyabzal va aksessuarlarni saqlash uchun AliExpress-dan 10 ta mahsulot
Kiyimlar uchun qopqoqlar, changyutgichlar, etik qoliplari va qulay organizatorlar mavsumdan tashqari barcha narsalaringiz uchun joy topishga va ularni tartibli saqlashga yordam beradi
Asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun yuguruvchilar uchun mashqlar
Maqolada umuman orqa va yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Ulardan biri yuguruvchidan, ikkinchisida yoga elementlari mavjud
Yuguruvchilar uchun massaj: har qanday hamyon uchun 3 ta variant
Ishlashning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik va shunchaki mashg'ulotlarga yuqori darajani qaytarish uchun yugurish rejangizga massaj yoki o'z-o'zini massajni kiritishingiz kerak