Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaqinda biz uzoq vaqt davomida yuqori bel og'rig'ining sabablari haqida maqola chop etdik. Asosiy sabab, albatta, zaif orqa mushaklari va umuman yadrodir. Bugun biz sizga ushbu muammoni hal qilishda yordam beradigan ikkita ajoyib mashq videosini taqdim etamiz. Ulardan biri yuguruvchidan, ikkinchisida yoga elementlari mavjud.
1. Trail Runner Mayk Ruttdan asosiy kuchaytirish mashqlari
U uchta mashqni o'z ichiga oladi:
- Plank. 1-3 daqiqadan 3-5 to'plam. Yukni oshirish uchun siz muqobil oyoq ko'tarilishini amalga oshirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida, pastki orqa qismida hech qanday burilishlar yo'qligiga va tos suyagi bir xil darajada qolishiga ishonch hosil qiling (ko'tarilmaydi).
- "Buklanish" mashqini bajaring. To'g'rilangan qo'llar oyoqlarini kutib olish uchun ko'tariladi. 20-25 martadan iborat 3-5 to'plam.
- "Ruscha burilish" mashqi. 40 dan 45 gacha takroriy 3 dan 5 gacha to'plam.
Mayk ushbu mashqni haftada 3 marta bajarishni tavsiya qiladi.
2. Yoga mashqlari
Barcha mashqlarni 30 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarish tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Og'irlikni yo'qotish, chidamlilikni oshirish va mushaklarni kuchaytirish uchun choynaklarni qanday tortib olish mumkin
Choynak chalg'itish chalg'itish yoki chayqalishdan ko'ra qiyinroq mashq hisoblanadi. Ammo siz raqobatlashmoqchi bo'lmasangiz ham, sinab ko'rishingiz kerak
Asosiy mushaklarni rivojlantirish bo'yicha qo'llanma: Anatomiya, testlar va mashqlar dasturi
Asosiy mushaklar tananing deyarli har qanday harakatida ishtirok etadi. Nima uchun ularni mustahkamlash va buni qanday qilish kerakligini o'qing
Xotirangizni kuchaytirish uchun oddiy mashqlar
Ismlarni yaxshi eslay olmaysizmi? Xotirani rivojlantirish uchun mashqlar sizga yordam beradi - ulardan ba'zilari bu vaziyatga mos keladi. Va endi sharmandalik yo'q
Deadlift: asosiy mushaklarni cho'zish uchun texnika va mashqlar
Deadlift - sonning orqa qismini mashq qilish uchun ajoyib mashq. Layf xaker maqsadli mushak guruhlari uchun texnika va cho'zish mashqlarini tahlil qiladi
Miyani qanday kuchaytirish mumkin: xotira, e'tibor va fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlar
Kundalik miya mashg'ulotlari 2-3 hafta ichida reaktsiya tezligini oshiradi va xotirani 20% ga yaxshilaydi. Bunday natijalarni "Wikium" onlayn simulyatorlari xizmati va'da qilmoqda