Hiyla adrenalin va ruhiy iztirob: diqqatni ishga qaratishga nima xalaqit beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz allaqachon qahva ichgansiz, hamkasblar bilan suhbatlashgansiz va barcha ijtimoiy tarmoqlarni tekshirgansiz, lekin siz hech qachon biznesga kirishmagansiz. Shuning uchun bu sodir bo'lmoqda.

1. Siz shunchaki charchadingiz

Misol uchun, ortiqcha ish yoki etarli darajada uxlamaslik. Natijada siz stolda esnayapsiz, yomon o'ylaysiz va vazifalaringizni engish uchun kurashasiz.

Uyquning etishmasligi kognitiv qobiliyatlarga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi: xotira, tushunish, konsentratsiya.

Qolaversa, uzoq vaqt uyqusiz qolish makuladagi neyronlarni, ya'ni xotira, e'tibor va hushyorlik uchun mas'ul bo'lgan miya novdasini yo'q qiladi.

Nima qilish kerak

Tashqarida kamida 10-15 daqiqa turing. Yurish qonni isitish va tarqatishga yordam beradi. Shuningdek, olimlar aniqladilar: biz kunduzi yorug'likda bo'lganimizda, bizning e'tiborimiz keskinlashadi va natijada ishlash yaxshilanadi.

Bundan tashqari, bir stakan suv ichishingiz mumkin. Ha, bu qahva yoki kuchli choy emas, balki suv: letargiya suvsizlanishning natijasi bo'lishi mumkin, ya'ni suyuqlik etishmasligi.

Bularning barchasi hozir va hozir uyquchanlik va energiya etishmasligi bilan kurashishga yordam beradigan tezkor choralar. Lekin siz qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - uyquni tiklash. Esingizda bo'lsin, 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan odam kuniga 7-9 soat uxlashi kerak.

2. O'z fikrlaringiz sizni bezovta qiladi

Chalg'itadigan narsalar ichki va tashqi bo'lishi mumkin. Va agar siz hali ham bildirishnomalar yoki shovqinlardan yashira olsangiz, bizning fikrlarimiz doimo biz bilan. Ularning xursand bo'lishlari yoki xafa bo'lishlari muhim emas. Masalan, hayajon va hayajon adrenalinning ajralib chiqishiga olib keladi va ko'p miqdorda u psixomotor qo'zg'alish va hatto tashvishga sabab bo'ladi. Bu hodisa Yerkes-Dodson qonuni deb ataladi. Bu quvonchdan jim o'tirib, hech bo'lmaganda biror narsaga diqqatni jamlashning iloji bo'lmagan holat.

Nima qilish kerak

Xavotirlardan yashirish mumkin bo'lmaydi. Biz qandaydir fikrdan xalos bo'lishga qanchalik ko'p harakat qilsak, u shunchalik qat'iyatli ravishda boshimizga kiradi.

Buning o'rniga, siz ongni meditatsiyasiga asoslangan texnikani sinab ko'rishingiz mumkin: biror narsadan tashvishlanayotganingizni tan oling va diqqatingizni o'zingizning nafasingizni kuzatishga o'tkazing. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning nafas olishingiz va nafas olishingizga e'tibor qaratib, bir muddat jim o'tirishingiz kerak. Shu bilan birga, fikrlarning o'zi hech qayerda yo'qolmaydi, lekin siz kuzatuvchi pozitsiyasiga o'tasiz va ularni sizni sudrab ketmasdan boshingiz orqali yugurishlariga imkon berasiz. Bu sizga dam olishga yordam beradi, adrenalin darajasi normal holatga qaytadi va ishingizga e'tibor berish osonroq bo'ladi.

Agar bu ish bermasa, 15 daqiqalik tanaffus qiling va boshingizni engillashtirish uchun sizni tashvishga solayotgan hamma narsani daftar yoki daftarga yozing.

3. Siz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilyapsiz

Tasdiqlangan: ko'p vazifalar unumdorlikni oshiradi emas, balki kamaytiradi. Agar siz hamma narsani birdaniga qo'lga kiritsangiz, tezroq charchaysiz va vaqtingiz kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz stress ostidasiz, ya'ni buyrak usti bezlari adrenalinni qon oqimiga chiqaradi. Bu bizni hayajonga soladi va ishga diqqatni jamlay olmaymiz.

Nima qilish kerak

Eng aniq yechim bitta vazifaga e'tiborni qaratishdir. Ammo buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Internet va ijtimoiy tarmoqlar bizni doimiy ravishda biridan ikkinchisiga o'tishga o'rgatgan, shuning uchun miyamiz chalg'itish uchun bahona kutmoqda. Demak, siz uni bu imkoniyatdan mahrum qilishingiz kerak.

Bildirishnomalarni o'chirib qo'ying, keraksiz brauzer yorliqlarini yoping, telefoningizni boshqa xonada yoki sumkangizda qoldiring, agar sizga doimo kerak bo'lmasa, hatto Internetni ham o'chirib qo'yishingiz mumkin. Agar shovqinli muhitda ishlayotgan bo'lsangiz, naushnik taqing.

Kun uchun maqsad va vazifalarni aniq belgilab qo'ying, shunda siz birinchi navbatda nima qilishingiz kerakligini bilib olasiz va ko'p ikkinchi darajali masalalarga tarqalib ketmaysiz.

Ishni 25-50 daqiqalik kichik bloklarga bo'ling - bu konsentratsiyani saqlashni osonlashtiradi.

Misol uchun, siz Pomodoro texnikasidan foydalanishingiz mumkin: 25 daqiqa ishlang va 5 daqiqa dam oling. Yoki sizga mos keladigan intervallarni toping.

4. Ishingiz sizga yoqmaydi

Bunday holda, siz undan qochish uchun har qanday imkoniyatni qidirasiz. Va ijtimoiy tarmoqlar, qahva mashinalari va bir nechta so'zlarni almashishingiz mumkin bo'lgan hamkasblar yordamga tayyor bo'lishadi.

Bundan tashqari, umuman olganda, siz ishdan qoniqasiz, lekin ba'zi vazifalarni umuman yoqtirmaysiz va ularni bajarish uchun o'zingizni birlashtira olmaysiz. Bu erda muammo nafaqat diqqat etishmasligi. Noxush narsa qilish zarurati bizni ruhiy og'riqlarga olib keladi va undan qochish mutlaqo tabiiydir.

Nima qilish kerak

Afsuski, bu erda sehrli retseptlar yo'q. Agar siz sevilmagan kasbdan qochib qutulolmasangiz yoki ish joyingizni o'zgartira olmasangiz, tishlaringizni g'ijirlatib, o'z vazifangizni bajarishingiz kerak bo'ladi. Iroda - bu cheklangan resurs, shuning uchun eng qiyin narsa birinchi navbatda amalga oshiriladi. Keyin qolgan vazifalarni bajarish osonroq bo'ladi.