Turli yoshdagi odamlarga qancha uyqu kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz yetarlicha uxlayapsizmi? Yangi tug'ilgan chaqaloqlar, chaqaloqlar, chaqaloqlar, maktabgacha yoshdagi bolalar, maktab o'quvchilari, o'smirlar, yoshlar va qariyalar uchun qancha uyqu kerakligini bilib oling. Garvard universiteti xodimlari ilmiy jihatdan tasdiqlangan fikrlari bilan o'rtoqlashmoqda.

Keyingi dunyoda uxlaylik!

Xalq umidi

Haqiqatan ham, agar "bo'shashgan" vaqtni yaxshi maqsadlarda ishlatish mumkin bo'lsa, nega umringizning uchdan bir qismini uyquga sarflaysiz? Masalan, tarmoqqa e'lon qiling: “Boring! yaratdim!". Yoki konspektni o'qing. Birinchi holda, biz miyani o'ynaymiz va bo'shatamiz, ikkinchidan, biz uni boyitamiz. Bu foyda ko'rinadi! Ammo uyqu fani buning aksini aytadi: uyqu etishmasligi miyaga to'g'ri dam bermaydi va kognitiv funktsiyalarning pasayishiga, reaktsiyaning yomonlashishiga va xotiraning zaiflashishiga olib keladi.

Vaziyat odamlarning aqliy va jismoniy qobiliyatlarining zaiflashishini oqilona baholay olmasligi, ularning maqbul holatda ekanligiga ishonishi bilan yanada og'irlashadi. Shunday qilib, uyqusiz odam hech bo'lmaganda o'zi ustidan, lekin odatda uxlab yotgan holda, raqobatdosh ustunlikni yo'qotishni boshlaydi. O'tkazib yuborilgan uyqu soatlari muqarrar ravishda har bir insonning professional va shaxsiy hayotiga salbiy ta'sir qiladi.

Kattalar uchun uyqu darajasi kuniga 7-8 soat atrofida o'zgarib turishini eshitgan bo'lsangiz kerak. Haqiqatan ham shundaymi? Ehtimol, siz ozgina qo'shishingiz yoki aksincha, ayirishingiz kerakmi? Va bolalik, o'smirlik va o'smirlik davrida qancha uxlash kerak? Ushbu savollarga javoblar uyqu bilan bog'liq hodisalarni o'rganish bo'yicha 25 yillik tarixga ega bo'lgan notijorat tashkilot bo'lgan AQSh Milliy Kutish Jamg'armasining (AQSh) batafsil tadqiqotida keltirilgan.

18 nafar tadqiqotchilar guruhi uyqu sohasidagi 300 dan ortiq (!) Ilmiy ishlarni o‘rganib chiqdi va ular asosida dam olish tezligi haqida bir qator xulosalar chiqarishdi.

Bu birinchi marta har qanday professional tashkilot uyqu davomiyligining sog'liq, ishlash va xavfsizlikka ta'siri bo'yicha butun dunyo bo'ylab ilmiy adabiyotlarni qat'iy tizimli tahlil qilish asosida yoshga oid uyqu davomiyligi bo'yicha ko'rsatmalarni ishlab chiqdi.

Charlz Czeisler Garvard tibbiyot maktabining professori

Kutilganidek, odam qanchalik yosh bo'lsa, uning tanasi dam olish uchun ko'proq uxlashi kerak. Shunday qilib, yangi tug'ilgan chaqaloqlar 2/3 kungacha uxlashlari kerak, keksa odamlar uchun esa etti soat etarli bo'ladi.

Yosh	Uxlash, h
Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-3 oylik)	14–17
Chaqaloqlar (4-11 oy)	12–15
Kichkintoylar (1-2 yosh)	11–14
Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh)	10–13
Maktab o'quvchilari (6-13 yosh)	9–11
O'smirlar (14-17 yosh)	8–10
Yosh kattalar (18-25 yosh)	7–9
Kattalar (26-64 yosh)	7–9
Qariyalar (65 yoshdan oshgan)	7–8

Charlz va uning hamkasblarining hisoboti ilgari e'lon qilingan kundalik 7-9 soatlik uyquni tasdiqlaydi. Albatta, bu o'rtacha ko'rsatkich bo'lib, ba'zilar uchun, masalan, polifazik uyqu tarafdorlari uchun juda abartılı ko'rinadi. Ammo fanda bunday dam olish usullarining xavfsizligini tasdiqlovchi ishonchli ma'lumotlar yo'q.

Ammo olimlar ko'p uxlash ham zararli ekanligini dadillik bilan aytishadi. Me'yorga rioya qiling, qolgan 15-17 soatlik uyg'oqligingiz sifat, foyda va zavq bilan ajralib turadi!

Ammo orzu hech qanday tarzda kelmasa-chi? Uyqusizlikdan qutulishning 30 ta usulini toping.