Turli yoshdagi organizmga qancha kaltsiy kerak?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Endokrinolog javob beradi.

Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.

Yoshga qarab organizmga qancha kaltsiy kerak? An'anaviy maslahat: odam qanchalik katta bo'lsa, ratsionga ko'proq kaltsiy kerak bo'ladi. Bundan tashqari, muqobil fikr mavjud: yoshidan qat'i nazar, kuniga 200 mg dan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, sut mahsulotlarini kaltsiyning asosiy yetkazib beruvchisi sifatida (sariyog'dan tashqari) butunlay chiqarib tashlash va distillangan suvni ichish yaxshiroqdir, chunki kaltsiy tomirlarni qattiqlashtiradi. Qaysi ko'rinish to'g'ri?

Anonim

Tavsiya etilgan kaltsiy miqdori haqiqatan ham yoshga bog'liq. Avvalo, bu fiziologik xususiyatlarga va mumkin bo'lgan surunkali kasalliklarga bog'liq.

Masalan, o'smirlar kuchli o'sishi tufayli kattalarga qaraganda ko'proq kaltsiyga muhtoj. Keksa odamlarda, ayniqsa menopauzaga uchragan ayollarda suyak mineral zichligi (osteoporoz) pasayadi, ya'ni sinish xavfi sezilarli darajada oshadi. Bu ham kaltsiyni ko'paytirishni talab qiladi.

Qancha kaltsiy iste'mol qilish kerak

AQSh Milliy Tibbiyot Akademiyasining Kaltsiy va D vitamini uchun iste'mol qilinadigan dietaga ko'ra, siz kuniga qancha kaltsiy iste'mol qilishingiz kerak:

• Kattalar uchun - 1000 mg gacha.
• Postmenopozal ayollar - 1200 mg.
• Ikkala jinsdagi o'smirlar uchun (9-18 yosh) - 1300 mg.
• Bolalar (3-8 yosh) - kamida 1000 mg.
• Uch yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar - taxminan 700 mg.

Va homilador ayollar, Sog'liqni saqlash vazirligining tavsiyalariga ko'ra, normal homiladorlik, kaltsiy miqdori kam bo'lgan (kuniga 600 mg dan kam) homiladorlik davrida kuniga 1000 mg dozada qo'shimchalar olishlari kerak. Bu nafaqat ona va homilani kaltsiy bilan ta'minlaydi, balki yuqori qon bosimi va siydikda shish va oqsil paydo bo'lishi bilan birga keladigan hayot uchun xavfli holat bo'lgan preeklampsi rivojlanishining oldini oladi.

Agar siz osteoporozni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu terapiya samarali bo'lishini yodda tutishingiz kerak. Osteoporoz faqat kuniga kamida 500-1000 mg kaltsiy va 800 IU D vitamini iste'mol qilsangiz.

Tanada kaltsiy yo'qligini qanday tushunish mumkin

Agar odamda paratiroid bezlari va osteoporoz kasalliklari bo'lmasa, u holda laboratoriya usullari kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilishini aniqlay olmaydi.

Odatda, fosfor-kaltsiy almashinuvining barcha regulyatorlari kattalardagi D vitamini etishmovchiligini qondagi kaltsiy miqdorini ma'lum chegaralarda ushlab turish uchun ishlaydi - oziq-ovqat bilan qancha makronutrient bilan ta'minlanganidan qat'i nazar. Ushbu tizim tufayli siz dietangizda kaltsiy miqdori past bo'lsa ham, hech qanday alomat sezmasligingiz mumkin.

Shuning uchun, siz qancha kaltsiy iste'mol qilayotganingizni va dietangizni to'g'rilashingiz kerakligini tushunish uchun kun davomida iste'mol qilinadigan ovqatlarda uning taxminiy miqdorini hisoblang.

Kaltsiyni qayerdan olish mumkin

Kaltsiyning ideal manbai - bu xun takviyeleri emas, balki oziq-ovqat. Agar siz ushbu makronutrientni dietangizdan etarlicha ololmasa, ikkinchisi kerak bo'ladi. Masalan, surunkali kasallik yoki oziq-ovqat intoleransiyasi tufayli. Ammo uni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Kaltsiy tarkibida kaltsiyli sut va fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarga boy: 100 g rus pishloqida taxminan 1000 mg kaltsiy va bir xil miqdordagi kam yog'li tvorog - 120 mg bo'lishi mumkin. Shuningdek, kaltsiyning yaxshi oziq-ovqat manbai kunjut bo'lib, unda 100 g urug' uchun bizni qiziqtiradigan 780 mg mineral mavjud. Shunday qilib, kuniga kaltsiyga boy ovqatlar bo'yicha qo'llanma uchun kerakli dozani olish unchalik qiyin emas.

Siz kalsifikatsiyadan qo'rqishingiz kerak

Kalsifikatsiya - bu tana to'qimalarida kaltsiy tuzlarining to'planishi. Va mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, qon tomir devorining kalsifikatsiyasi dietada bu makronutrientning miqdori bilan bog'liq emas. Agar siz uni yuqorida ko'rsatilgan etarli miqdorda olsangiz, u qon aylanish tizimining ichki organlari va qon tomir devoriga yotqizmaydi.

Qon tomirlaridagi patologik o'zgarishlar aterosklerozning ilg'or turlarining ta'rifi va ateroskleroz tufayli aterosklerozning gistologik tasnifi - "zararli" xolesterin (LDL, triglitseridlar) to'planishi va blyashka hosil bo'lishidan kelib chiqadi, bu esa ma'lum bir bosqichda. kasallikning rivojlanishi haqiqatan ham kalsifikatsiyalanishi mumkin.

Belgilangan xavf omillari va koronar arteriya kasalligi qon testlarida kaltsiy darajasi emas, balki bir qator shartlar: yuqori qon xolesterin, yuqori qon bosimi, ortiqcha vazn, diabet, chekish va jismoniy mashqlar etishmasligi.

Shuning uchun, kalsifikatsiyani oldini olish uchun eng yaxshi narsa sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir.